Stegplattform. Hälsoval

Step aerobics är en användbar och rolig aktivitet. Efter att ha dykt upp på 90-talet har denna typ av träning snabbt blivit populär över hela världen. För att utföra speciella övningar krävs en stegplattform, det är också ett stegdäck eller ett stegbräde.

Grunden för sådana aerobics är stegrörelser, och medmed hjälp av däcket sker en imitation av att klättra uppför trappan. Osteopros och artrit, problem med andningsorganen, hjärt-kärlsystemet och blodtrycket kan tillhöra det förflutna tack vare en väl vald uppsättning övningar. Och en ökad uthållighet, en positiv effekt på nervsystemet och hela kroppen som helhet garanteras.

Bottenformskorrigering, muskelförstärkningpå baksidan av låret - regelbunden träning håller dig i bra form. Dessutom kan stegplattformen också användas för att utveckla musklerna i magmusklerna, armarna och ryggen, vilket gör kroppen mer flexibel.

Huvudkriteriet för att välja denna simulator ärhans höga. Dessutom, ju lägre utbildningsnivå för praktikanten, desto lägre bord borde vara. För en nybörjare är den optimala höjden 10 cm, och för en professionell är en högstegsplattform mer lämplig - 25 cm eller mer, vilket ger en betydande belastning. Sportutrustningstillverkare har tagit hänsyn till att den vanliga nybörjaren för träning blir en professionell över tiden, och idag finns det modeller med höjdjustering. Standarden anses ha en bredd på 40 cm, och när det gäller längden, lägg fötterna axelbredd ifrån varandra - helst bör övningsbrädet gå cirka 10-15 cm utanför detta avstånd.

Vad mer bör du vara uppmärksam på när du väljer? Högkvalitativt material, hög hållfasthet och stabilitet, en yta som ger ordentligt "grepp" med skor är de viktigaste egenskaperna som en bra stegplattform helt bör ha. Reebok tillverkar till exempel vissa modeller med rillade ribbade ytor. Vissa har en nedåtgående tyngdpunkt.

Dessa åtgärder gör det möjligt för dig att garantera säkerhet när du tränar steg-aerobics - vältning och halka är praktiskt taget uteslutna.

Särskilt populär bland professionellaidrottare använder multifunktionella (kombinerade) modeller. Den transformerande stegplattformen låter dig använda den med en mängd olika kraftbelastningar. Det finns flera konfigurationsalternativ, du kan förvandla däcket till ett säte med rygg - för det räcker det att lyfta en del av brädet i en vinkel.

Förutom konventionella plattformar, sportmarknadenbalanseringstillbehör, vars yta är en uppblåsbar silikonhalva. Med deras hjälp kan du inte bara stärka musklerna i benen, ryggen och pressen utan också
utveckla en känsla av balans. Uppsättningen kan innehålla motståndsband och gymnastikbollar.

Steg, plattformshopp och hoppning överhenne, vidrör tån på det fria benet, lungar åt sidan, steg med en vridning av torso 90 grader, push-ups, övningar för magmusklerna som utförs medan du ligger på ryggen, och för musklerna i de inre låren, ligger på sidan - övningar på stegplattformen kan utföras mest varierande. Släpp loss dina dansrörelser medan du njuter av att träna med din favoritmusik. Kom dock ihåg att det är tillrådligt att genomföra uppvärmningen, huvudblocket och den sista delen av steg-aerobics med konstant övervakning av puls och allmänt tillstånd. Styrka bör vara lämplig för ålder och fysisk kondition, och för att få det önskade resultatet bör övningarnas takt och komplexitet ökas gradvis.