Ingen tid för gymmet: hur man svänger hemma

Temat för sport blir mer och mer populärt,unga människor blir alltmer förvirrade av problemet med muskelpumpning. Men inte alla har önskan eller förmågan att gå till gymmet. Någon vill inte spendera pengar på ett prenumeration och en tränare, men någon är helt generad för att spela sport med främlingar. Därför blir frågan om hur man svänger hemma blir relevant. Det bör emellertid varnas att effektiv hemutbildning fortfarande kommer att kräva vissa finansiella investeringar.

Fördelar och nackdelar med hemmakroppsbyggande

Låt oss börja med bristerna.

• Först av allt är detta bristen på en tränare och erfarenidrottare som kommer att fråga om tekniken och korrekt utförande. Därför rekommenderas nybörjare att först bekanta sig med grunderna i kroppsbyggande, allvarligt undersöka problemet med hur man svänger hemma, vilka misstag man ska undvika.
• Vissa hävdar att stämningen i hallenmotiverar dem att göra det själva, så hemma kommer sådana "idrottare" att vara för lata för att utföra övningar. Poängen här är målsättningen - vill vi verkligen pumpa upp eller bara låtsas.

Fördelarna med att träna hemma är mycket större.För det första kan du utarbeta ett individuellt schema och engagera dig vid den mest praktiska tiden. För det andra kan du inte tänka på ditt utseende, liksom vad andra kommer att tänka om du tar för lätt vikt, etc. För det tredje är det en allvarlig besparing av tid och pengar. För det fjärde behöver du inte vänta i rad för att få tillgång till simulatorn. När du tränar hemma kan du bära alla kläder, sätta på din favoritmusik och träna när du vill.

Vi köper utrustning

Om vi ​​uppskattade alla fördelar och nackdelar med hemträning och beslutade att vi börjar svinga hemma, du skulle gå till sportbutiken för skalen. Till att börja med räcker det för oss att köpa en bar från baren, hantelsgamlar och flera pannkakor (till exempel 2 till 10 kg och 4 pannkakor med 5 kg, 2,5 kg). Denna uppsättning räcker för oss att studera de viktigaste muskelgrupperna. Gradvis kommer det att vara möjligt att köpa nödvändig utrustning för läxor, till exempel en bänk för en press och en rack för en bänkpress, en horisontell bar för pull-ups.

Vi utarbetar ett program och schema

Så hur man svänger hemmadet är omöjligt utan ett system, först måste du bestämma hur många gånger i veckan vi ska vara engagerade. För nybörjare räcker det 3-4 gånger i veckan för att inte överbelasta kroppen först. Därefter bestämmer vi vilka övningar vi ska utföra. Med den tillgängliga inventeringen kan vi göra:

• lyfta hantlar och skivstång till biceps;
• bänkpress och hantel liggande;
• ledningar med hantlar;
• knäböj, deadlift;
• lutning hantel pull;
• bänkpress av en bar, avel av hantlar för deltor;
• armhävningar från golvet, vridna på pressen.

Således kan du träna hela kroppen omgunga hemma. Träningsprogrammet består i att studera 1-2 muskelgrupper i en session och hela kroppen på en vecka. Till exempel på måndag gör vi knäböj, deadlifts. På onsdag - lyft upp biceps, tryck på. På fredagen - armhävningar, armébänk. På lördag - pull-ups på den horisontella baren, hantelutkast i sluttningen.

Nu vet vi hur vi svänger hemma och med stark motivation och självförtroende kommer vi att uppnå betydande resultat.