Många tjejer drömmer om att göra benen vackrare. Problemområdet är oftast höfterna, men ofta kan spänningen leverera hela kalvar.
Men innan du planerar klasserfysisk träning och en uppsättning övningar, är det nödvändigt att bestämma orsaken till vilken ägget är för stort i volym. De är vanligtvis tre: Förekomsten av ödem i benen, för pumpade muskler eller övervikt. Och redan på grundval av detta svarar jag själv för frågan om hur man minskar kalvarna.
Orsaker till full kalv och alternativ,
hur man gör kalvar tunnare
Den första orsaken - benens svullnad och hur man åtgärdar problemet
Huruvida benen är lätt att räkna ut.Det är bara nödvändigt att se om det finns spår av strumpor i fotarnas anklar på kvällen. Du kan också bara lägga ett finger på benet i torrt ben. I händelse av att ett hål förblir från trycket, som gradvis försvinner, är svullnaden närvarande. Och friska, icke-flytande vävnader är elastiska, de återställer omedelbart form. Ett annat tecken på puffiness kan tillskrivas det faktum att på kvällen kan det vara svårt att sätta på de skorna som du lätt kan sätta på dina skor på morgonen, och du känner dig också trött i kalv- och fotregionen.
С отечностью можно справиться с помощью диеты, med undantag av salt och fett, samt användning av diuretika. Enkel rådgivning kan också vara lättråd: När du lägger dig på kvällen lägger du en liten kudde under benen. Och under dagen, om möjligt, lägg dig ner på soffan och kasta dina ben på väggen eller höjden. Om din svullnad inte försvinner, var noga med att besöka en läkare, eftersom det kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom. När svullnaden sjunker kan vacker lindring av kalven ges genom träning, steg aerobics och löpning.
Den andra orsaken är övervikt och korrigering av kalvarna.
Om volymen på dina kalvar ökar på grund av överskottvikt, du måste gå på en diet, börja äta rätt och inkludera i en uppsättning fysiska övningar som är utformade speciellt för att arbeta på detta område. Så hur man minskar kalven? Till exempel kan du simma, jogga eller utföra enkla övningar på kalven: gå upp på trappan, stå upp på tårna, använd en stegplattform eller annan höjd (lådor, tröskel etc.), hoppa på rep, gå mer eller hoppa på strumporna.
Den tredje anledningen - pumpad kaviar och hur man åtgärdar problemet
Наиболее тяжелый случай - если икры велики в volym på grund av att de pumpas på grund av alltför intensiva sportaktiviteter. Det finns knappast effektiva metoder som snabbt kan ge resultat. Hur man minskar kalvar i det här fallet? Här kan vi rekommendera att minska den totala belastningen på benen och begränsa konsumtionen av proteinmat. Dessutom måste du eliminera söta och feta livsmedel för att inte bli bättre, därför måste du bara äta grönsaker och frukter. Du kan regelbundet sträcka kalvsmusklerna. För att göra detta måste du sitta ner, höja dina raka ben, dra först foten till dig själv, sedan från dig själv. Så du kan lätt ändra kalvarna, göra dem mer långsträckta och visuellt minska volymen.
Rekommendationer och övningar från fitness tränare för att minska kalvarna
Övning 1. Lyft på strumpor
Settlement - Du måste stå upp rakt och lägga benen på bäckens bredd och fötterna parallella. Först inandas, och när du andas ut, gå upp till tårna. Upprepa 25 gånger.
Övning 2. Lyft på strumpor på ett ben
Settlement- Stå upp rakt igen, överför hela kroppsvikten till höger ben, medan vänster måste slits av golvet, böja det vid knäet. Inandas först och andas ut när du andas ut. Upprepa för varje ben 15 gånger.
Övning 3. Lyft på tårna med strumpor inuti (med "klumpiga" ben)
Settlement - Stå upp igen rakt och lägg benen på bäckens bredd, skicka tårna inuti. Först inandas, och när du andas ut, gå upp till strumporna. Upprepa 25 gånger.
Upprepa hela sekvensen av dessa övningar två gånger.
För att minska kalven med två till tre centimeter är träningstiden minst sex månader.
Några fler övningar för dem som ställer frågan: "Hur man minskar kalven?"
Övning 1. Sitt på en liten matta på knäna, håll din rygg rakt och dina armar rakt framåt. I denna position, sitta på golvet växelvis på vänster och höger sida av låren, gör så länge du har styrkan.
Övning 2. En bra övning för benens kalvar är att stå på en liten höjd på ett sådant sätt att klackarna hänger. Att utföra på denna kulle som höjer på tårna och sänker på hälen.
Övning 3. Sträckande kalvar.Ta ett steg framåt med en fot, och med dina palmer samtidigt vila på skinkorna. Långsamt böja knäets främre ben och gradvis sjunka fram och ner, djupare och djupare, samtidigt som du sträcker kalvsmuskeln i bakbenet och baksidan av låret. Om du vill öka sträckningen, kan du trycka framfoten lite längre, bara lägg inte händerna på den.
I denna övning ska huvudvikten alltid falla på bakbenet.
Genomförandet av dessa övningar kommer inte vara svårt, men kalvsmusklerna torkas, och benens form förändras, börjar se väldigt feminin ut.
