Hur man förbättrar spermiernas kvalitet

Under de senaste decennierna betydligtminskade reproduktionsfunktionen hos män, där huvudrollen spelas av kvaliteten på spermierna. Detta beror på att spermatozoer har blivit mindre aktiva och rörliga (vilket gör det svårare för dem att komma till ägget), de har en oregelbunden form (de kan inte befrukta ägget). Forskning inom detta område tyder på att en fjärdedel av par inte kan bli gravid, och i en tredjedel av dessa fall är spermier av dålig kvalitet skylden.

Före graviditeten ger kvinnorsärskild uppmärksamhet på din hälsa. Men samtidigt underskattas reproduktionsfunktionen hos män, även om experter med säkerhet hävdar att människors hälsa är lika viktig som kvinnors hälsa under graviditeten. Därför, så att det i framtiden inte kommer att vara allvarliga problem med reproduktionsfunktionen, är det tillrådligt för en man att tänka på hur man kan förbättra spermiernas kvalitet redan i sin ungdom, för då kan det vara för sent.

Vad bestämmer kvaliteten på bra spermier

Fröens kvalitet bestäms av följande faktorer:

• Belopp. Om reproduktionsfunktionen hos män är okej, bör spermvätskan innehålla cirka 39 miljoner aktiva spermier.
• Kvalitet. Sperm bör innehålla ungefär 4% frisktspermier med rätt form och struktur. Sperm med rätt form bör vara med ett ovalt huvud och en lång svans som leder dem framåt. Sperm med stora oregelbundet formade huvuden och små hästsvansar kommer att vara mycket svårare att befrukta ett ägg.
• Spermens rörlighet. Graviditet uppstår om cirka 40% av spermierna är rörliga.

Orsaker till dålig spermkvalitet

För att förstå hur man kan förbättra kvalitetenspermier, är det också viktigt att veta vad exakt påverkade denna omständighet. Det finns många olika faktorer som påverkar spermakvaliteten negativt:

• rökning;
• dricka alkohol eller olagliga droger;
• stress och hårt arbete;
• utlösning är för ofta, eftersom det kan bromsa bildningen av spermvätska. Därför rekommenderas det att vänta ungefär 2-3 dagar innan nästa utlösning;
• snäva underkläder, byxor;
• missbruk av bad, varmt bad;
• passiv livsstil;
• testikelskada;
• miljöförorening;
• brist på zink i kroppen.

Hur man förbättrar spermiernas kvalitet

Följ bara några enkla tips för att förbättra din spermiekvalitet.

• Konsumera ett multivitamin. Det är viktigt att få dagligen vitamin A och E, som är ansvariga för den optimala mängden och kvaliteten på en mans sperma.
• inkludera frukt och grönsaker i din kost. Det är tillrådligt att konsumera de livsmedel som innehåller:

- zink (ostron, bananer, avokado, mandel och andra nötter). Zink ökar spermierörligheten och förbättrar testosteronsyntesen.

- vitamin A (morötter, mjölk, kycklingkött, fiskolja, ost, ägg, lever). A-vitamin ökar spermiproduktionen.

- vitamin C (jordgubbar, apelsiner, broccoli, kiwi). Ökar spermierörligheten samtidigt som möjliga avvikelser i spermier minskas.

- vitamin E (mandel, solrosfrön, spenat, broccoli).

- selen (vitlök). Selen förhindrar defekter.

- lykopen (tomater, vattenmelon, rosa grapefrukt, rosa guava, papaya, röd paprika).

• Undvik stressiga situationer. Stress stör kroppens produktion av de hormoner som behövs för spermiproduktion. Det påverkar också mäns sexuella funktion negativt.
• Istället för att ständigt undrahur man förbättrar spermiekvaliteten, försök att leva en aktiv livsstil. Fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet. Det är viktigt att inte överdriva det, annars kan du provocera en tillfällig hormonell störning, vilket inte påverkar utsädets kvalitet på det mest strålande sättet.
• Titta på din vikt.
• Glöm inte att dricka vatten! Dehydrering har också en negativ inverkan på spermans kvalitet, eftersom det mesta av sperma är vatten. Syfta till att dricka cirka 8 glas vatten om dagen.

I händelse av att förändringar till det bättre inte observeras rekommenderas det att du besöker en läkare som berättar hur du kan förbättra kvaliteten på spermierna.