Vi är imponerade av informationen om hur mycket som sovNapoleon. Vissa människor drömmer om en extra timmars sömn på morgonen, och vissa kan inte tvinga sig att stå upp även efter att de har gått över i mer än 9 timmar. Så hur mycket sömn behöver du trots allt?
Если обратиться к православной аскетике, можно se att det rekommenderas att spendera 4-5 timmar på att sova. Detta är emellertid mer troligt normen för en student kvällen före tentamen snarare än antalet timmar sömn för normal hälsa. I princip kan människor sova så mycket, men det är gränsen för möjligheterna. I allmänhet skapades askese främst för munkar och inte för människor i världen, så detta exempel ger jag bara som referens. Om du behöver arbeta på natten är 4-5 timmars sömn ett nödvändigt minimum. En natt utan sömn kan tillåtas högst en gång i månaden (som tyska forskare säger). Därför är alla typer av nattarbete en mycket ohälsosam praxis.
Under sovjetiden var den medicinska standarden"Lagen om tre åtta." Det betyder att du behöver sova, arbeta och vila i 8 timmar om dagen. En rimlig regel, men inte alla har råd att vila så länge. Och 8 timmars sömn är en lyx. Även om du lever så, kommer du att må bra. Det vill säga detta är en lag för dem som har råd att reglera sitt schema, till exempel frilansare.
Även om hur mycket du behöver sova per dag, till slutSom ett resultat bestämmer var och en individuellt, i genomsnitt behöver kvinnor 1-2 timmars mer sömn än män. Så fungerar den kvinnliga hjärnan. För övrigt är sömn ett speciellt tillstånd i hjärnan, ett speciellt läge, det är just nu som information analyseras och omorganiseras, medan informationslager bildas i långvarigt minne. Så om du sover systematiskt, kommer minnesproblem att börja. Därför är det bättre för eleverna att inte håna sina hjärnor med ofta fester på kvällen. Annars kommer produktiviteten i arbetet att falla och till och med tiden för studien kommer inte att räcka.
Hur mycket sömn behöver du för en glad stämning?Den klassiska rekommendationen är minst 7 timmar för en man och 7,5 timmar för en kvinna. Även om ett experiment som genomförts i Oxford på utmärkta studenter säger att oavsett kön sover idealiska studenter 7 timmar och ett kvarter. Men denna norm kan inte rekommenderas för alla, eftersom elitstudenter valdes ut för studien, vilket kan skilja sig från den genomsnittliga personen i intensiteten av de pågående nervprocesserna och produktiviteten.
Men du måste diskutera den andra sidan av normen för sömn.Ja, mer än 9 timmars sömn är inte önskvärt. Om du redan sover mer kan detta indikera början av diabetes. Om du sover en mycket lång helg, med normal sömn i en vecka, måste du kontakta en endokrinolog för att kontrollera tillståndet i bukspottkörteln och sköldkörteln. Förresten, de som sover länge tenderar att vara överviktiga flera gånger oftare. Naturligtvis finns det ingen direkt relation, bara en lång sömn signalerar en onormal process i kroppen. Och detta är inte lathet, utan helt enkelt kroppens tillstånd. Det är uppenbart att de flesta vuxna kan tvinga sig själva att gå upp på jobbet på morgonen. Vi blir "förrådda" av sömnen under helger och på semester.
Är det värt att sova under dagen?Om det finns en sådan möjlighet, är det värt det. Och du måste sova inte efter middagen, men efter fyra timmar. Optimal - två timmar. Personligen känner jag mig väldigt bra när jag sover 5 timmar på natten och sedan två timmar under dagen. Sedan efter sömn ökar min arbetsförmåga kraftigt och efter 6 känner jag mig bra. Samtidigt finns det ingen omöjlighet att somna vid midnatt. Detta är bara en personlig upplevelse, hur mycket du sover personligen kommer du att bestämma. Det finns alltid livsstilsfunktioner att tänka på.
Hur mycket sömn behöver du för att må bra? Timmar 7-9, och dessa timmar kan delas in i 2 eller till och med 3 intervaller. Om du kan sova under dagen ska du inte försumma det.
