Tiden går och skönhetens kanoner förändras:korta kjolar är populära idag och stora byxor imorgon. Smaker kan också förändras, men en sak förblir oförändrad - oavsett säsongens trender, en vacker hudfärg, en smal figur och inre hälsa uppskattades alltid, rätt sätt att underhålla det är att äta rätt. Hur man äter rätt? Det finns många rekommendationer om detta ämne: från barnläkare, gastroenterologer och till och med psykiatriker. Vi kommer att dra fördel av de tips som har testats med tiden och föreslagits av de franska nutritionisterna Madeleine Gest och Marc Margulis.
Om hur man äter rätt hörde vi ofta frånMamma hemma och lärare i skolan. Har du någonsin tänkt på frågan, hur mycket riktig mat behöver du för att inte bara få tillräckligt utan också få de ämnen som krävs för kroppen? Vi följer ofta vår aptit och glömmer att det finns en falsk hungerkänsla. Detta är när kroppen är full, och magen, utsträckt till otillfredsställande, vant till ökat intag av mat, om och om igen kräver att fylla det resulterande tomrummet, samtidigt som man framhäver magesaften. Din falska aptit kan inte vara en rådgivare för hur man äter ordentligt. Det är därför du måste ta råd från professionella.
Rätt kost, en meny för att normalisera vikten.
Mycket ofta beror dieten på vårvanor. Om vi vänjer oss att äta mycket, börjar kroppen kräva mycket av oss, även om det faktiskt inte är nödvändigt. Vi erbjuder några rekommendationer från Madeleine Gest för att ta reda på hur du äter ordentligt så att din vikt är normal.
1. Vänja dig till mindre mängder mat - kroppen vet redan att krävande inte längre är vettigt. I detta fall kommer aptiten att minska och den falska hungerkänslan försvinner.
2. Utveckla nya matvanor, detta hjälper till att bli av med "matballast."
3. Ät inte någonting. Ohälsosamma livsmedel kan spela ett trick på dig. Den obegripliga sammansättningen av korv och korv, chips, konserver, dumplings - det är alla värdelösa livsmedel som lägger till pund.
4.Hur du äter rätt kommer du att berätta naturen. De naturliga produkterna som skapas av henne är miljövänliga och säkra. En utmärkt bas för kosten är färskt kött, kyckling, fisk, ångade grönsaker, frukt, naturliga mejeriprodukter. Reklam är dåliga råd om hur man äter rätt. Kroppen själv signalerar vad som är dåligt för det och vad som är bra. Lyssna på dessa signaler.
5. Kom ihåg att äta är ett sätt att få maximal nytta och nöje, och inte bara ett sätt att fylla magen.
Vi erbjuder en diet från en dietist Mark Margulis. Det hjälper till att upprätta rätt näring. Menyn skapas i enlighet med gastroenterologernas rekommendationer.
Den dagliga menyn bör innehålla protein (kött,nötter, baljväxter), kolhydrater (frukt), vegetabiliska fetter, vitaminer (gröna och råa grönsaker), mineraler. Om du justerar rätt näring blir menyn balanserad, och grönsaker och frukter säkerställer att alkalinsyrabalansen är normal.
Frukost.Om du tycker att frukosten borde bestå av söt spannmål eller en smörgås, tar du fel. Svaret på frågan om hur man äter under frukosten hittade vi hos en nutritionist Mark Margulis. Drick ett glas vatten innan du äter. Till frukost passar alla grönsaker i sallad eller råa med en liten mängd vegetabilisk olja, låg fetthalt keso (upp till 100 gram), två brödrullar eller små kex.
Till lunchen rekommenderar nutritionisten cirka 10 gram bär eller frukt och ett glas vätska.
Rätt mat-lunchmeny består aven obligatorisk flytande maträtt, eventuellt mosad soppa, 120-130 g magert kött (fisk, kalkon eller kyckling), till tre fyra matskedar garnering + lite sallad.
För en eftermiddagsnacks är en portion bär och frukt med ett glas vätska lämplig.
Rätt kost - middagsmenyn består avskivor bröd med grönsaksallad. Som ett tillägg till huvudrätter erbjuder Dr. Morgulis ett kokt ägg, låg fetthalt keso, alla typer av juicer. Läkaren är säker på att du vet hur du äter rätt, kommer att upprätthålla hälsa och ungdom under många år.
