Vilka livsmedel innehåller magnesium och varför är det viktigt att konsumera dem regelbundet?

Питание считается полностью сбалансированным при under förutsättning att normerna för inte bara fetter, proteiner och kolhydrater uppfylls. Det är mycket viktigt att inte glömma vitaminer och mineraler. Det faktum att vanliga produkter innehåller magnesium, kalium och andra element i det periodiska systemet, gissar inte ens. Men deras brist kan allvarligt påverka välbefinnandet och hela organismen. Vilket är förhållandet mellan närvaron av mat, till exempel magnesium och utvecklingen av vissa sjukdomar? Låt oss titta närmare på informationen om detta ämne.

Tecken och effekter av kronisk magnesiumbrist

I kombination med kalium och fosfor är detta spårelementger hjärta rytmiskt arbete och nervös vävnads allmänna excitabilitet. Därför påverkar en brist på magnesium primärt blodtrycksnivån och den "huvudmotorns" funktion. Ofta störningar i hjärtrytmen, muskelkramper och kramper kan vara de första tecknen på brist på detta spårelement. I riskzonen är personer med diabetes och med nedsatt njurfunktion. Kroniskt trötthetssyndrom och konstant mental och psykologisk överbelastning orsakad av stressiga situationer är inte heller bra. Konsekvenserna kan vara ganska farliga: sömnstörningar, förstoppning, avbrott i hjärtat, trötthet, irritabilitet. För att förhindra att detta händer måste du veta vilka livsmedel som innehåller magnesium i tillräckliga mängder för att kroppen ska fungera normalt. Vi kommer också att bekanta oss med normerna beroende på ålder och kön.

Dagligt behov av magnesium

Näringsläkare och biokemister är överens omom den nödvändiga dagliga konsumtionen av detta element. 300-400 mg magnesium räcker för en vuxen. Med ålder sjunker dessutom denna norm något - upp till 250 mg. Det finns vissa funktioner i behovet av det hos kvinnor under graviditet och amning. För korrekt näring av det framtida barnet och hans mamma krävs närvaron av upp till 1000-1200 mg magnesium i den dagliga kosten. Hos barn varierar denna siffra beroende på ålder från 140 till 350 mg.

Hur man väljer rätt meny, vilka produkterinnehåller tillräckligt med magnesium? Du kan tillhandahålla hans dagliga behov genom att till exempel äta flera brödstycken med kli per dag. Eller ät fler livsmedel som nötter, örter, baljväxter, majs, lever, kaninkött eller kalvkött, choklad, ost, skaldjur, keso, ägg. Mer information om koncentrationen av detta spårelement finns nedan.

Vilka livsmedel innehåller den största mängden magnesium?

Uppgifterna presenteras i tabellen över principen att minska från större till mindre. Vi listar de livsmedel som innehåller magnesium i de största mängderna.

Andra produkter innehåller mindre magnesium.Skapa en daglig meny baserad på den angivna informationen. I sällsynta fall kan läkaren förskriva medicinering "mättnad" i kroppen med magnesium med hjälp av tabletter.