ไม่ช้าก็เร็วทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์เครียด มันเป็นแบบนั้นมาตลอด มีเพียงบรรพบุรุษของเราเท่านั้นที่ประสบความเครียดน้อยกว่ามากและโดยส่วนใหญ่แล้วภายใต้สถานการณ์ที่น่าทึ่งจริงๆ คนสมัยใหม่โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในมหานครต้องเผชิญกับความเครียดแทบทุกวัน ความขัดแย้งในที่ทำงานการทะเลาะเบาะแว้งในบ้านข้อมูลมากมายที่ตกอยู่กับเราและจังหวะของชีวิตสมัยใหม่ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดอาจทำให้เกิดความเครียด เราจะพูดอะไรได้บ้างเกี่ยวกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากขึ้นเช่นการตกงานการหย่าร้างการเสียชีวิตหรือการเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก
นักจิตวิทยาส่งเสียงเตือนมานานแล้วในยุคปัจจุบันในสังคมผู้คนจำนวนมากอาศัยอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพร่างกาย การนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าเรื้อรังกลายเป็นเพื่อนร่วมชีวิตของพวกเราหลายคนไปนานแล้ว และโรคซึมเศร้ารองจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งวิทยาเป็นอันดับสามในรายชื่อโรคที่อ้างว่ามีจำนวนชีวิตมากที่สุด เมื่อไม่นานมานี้ยังมีแนวคิดเช่น "การจัดการความเครียด" ปรากฏขึ้น มันคืออะไร? ตามกฎแล้วนี่คือเทคนิคต่างๆที่ผู้เชี่ยวชาญเสนอเพื่อเพิ่มความต้านทานความเครียด ที่จริงบ่อยครั้งที่ต้องเข้าสู่สถานการณ์ที่ยากลำบากคน ๆ หนึ่งจะถูกทิ้งให้อยู่กับปัญหาตัวต่อตัว ในขณะเดียวกันนักจิตวิทยาก็ให้คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีคลายเครียด
อย่าถอนตัวเข้ามา
มีการเขียนถึงวิธีการออกจากความเครียดมากมายผู้เชี่ยวชาญประกาศเป็นเอกฉันท์ว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรงเราไม่สามารถอยู่คนเดียวกับปัญหาได้ ในกรณีที่รุนแรงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกจากความเครียดด้วยตัวคุณเอง บางครั้งการสนทนากับนักจิตวิทยาสองสามครั้งหรือแม้แต่การสนทนาทางโทรศัพท์เพียง 15 นาทีก็สามารถช่วยให้ปฏิกิริยาอ่อนลงและเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อปัญหาได้ หากสถานการณ์ไม่รุนแรงและคุณแน่ใจว่าไม่จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพียงแค่พูดคุยกับคนใกล้ชิดคุณระบายความในใจ ในกรณีนี้นักจิตวิทยาอาจเป็นเพื่อนหรือญาติของคุณเป็นเพียงคนรู้จักที่ดี ไม่ว่าในกรณีใดให้ไปที่ผู้คน
เปลี่ยนความสนใจ
เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียดในการเรียนรู้อย่าคิดถึงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำด้วยความพยายามตั้งใจที่จะเปลี่ยนความสนใจไปที่อย่างอื่น มันสามารถคิดถึงการเก็บกดแม้ในชีวิตประจำวันปัญหาการจดจำช่วงเวลาที่น่าพอใจ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะสร้างภาพในใจขึ้นมาใหม่เช่นทะเลหรือพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม ทุกครั้งที่มีความคิดวิตกกังวลให้เปลี่ยนความสนใจและมองภาพของคุณ
ปลดปล่อยตัวเองจากความกังวล
การพูดคุยเกี่ยวกับวิธีคลายเครียดเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงเกี่ยวกับผลทำลายล้างของอารมณ์เชิงลบต่อร่างกายมนุษย์ นักจิตวิทยาสรุปมานานแล้วว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสะสมอารมณ์เชิงลบ และนักอภิปรัชญาสมัยใหม่มักเชื่อว่าอารมณ์ที่อยู่มานานเช่นความโกรธความแค้นความเกลียดชังทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกาย มีหลายวิธีในการกำจัดอารมณ์ "ที่เป็นอันตราย" เต้นรำออกกำลังกายเขียนบทกวีร้องเพลง - แสดงอารมณ์ของคุณ คุณสามารถตะโกนจากใจคนเดียวทำลายจานในที่สุด ตัวอย่างเช่นในญี่ปุ่นห้องกักขังได้รับความนิยมซึ่งผู้อยู่อาศัยในดินแดนอาทิตย์อุทัยเอาชนะรูปแกะสลักของเจ้านายของตนโดยไม่ต้องรับโทษ
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
วิธีคลายเครียดมีหลายวิธีแต่ทั้งหมดนี้รวมถึงการพักผ่อนอย่างแน่นอน พยายามเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายแบบสลับกัน ควรฝึกทุกวันด้วยดนตรีที่เงียบและสงบ คุณสามารถซื้อซีดีพร้อมการฝึกอัตโนมัติ เทคนิคการทำสมาธิใด ๆ ก็จะช่วยได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 1-2 เดือนและผลลัพธ์จะอยู่ในอีกไม่นาน อโรมาเทอราพียังช่วยให้ผ่อนคลาย ด้วยความช่วยเหลือของโคมไฟอโรมาคุณสามารถดำเนินการที่บ้านได้ การอาบน้ำด้วยเกลือทะเลและน้ำมันหอมระเหยก็มีประโยชน์เช่นกัน
ช่วยเหลือผู้อื่น
จะจัดการกับความเครียดได้อย่างไรถ้าอยู่นาน?มีความเห็นว่าง่ายกว่าที่จะผ่านปัญหาโดยการช่วยเหลือผู้อื่น มีคนรอบข้างที่ต้องการความช่วยเหลือเสมอ นี่อาจเป็นคำแนะนำที่ดีหรือเป็นเรื่องเฉพาะ บางทีใครบางคนอาจต้องการเพียงแค่รับฟัง ถ้าเป็นไปได้ทำงานการกุศล - ช่วยเหลือเด็กคนชราหรือแม้แต่สัตว์ คุณสามารถให้อาหารนกหรือดูแลสัตว์จรจัดได้ สังเกตได้ว่าเมื่อเราช่วยเหลือผู้อื่นมันจะง่ายขึ้นสำหรับเราเอง
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีในการคลายเครียดอย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้จะดีหากสถานการณ์ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง ในกรณีที่ยากลำบากและมีความเครียดเป็นเวลานานจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
