ความคิดแย่ ๆ ในหัวของคุณปรากฏขึ้นจากหลายสาเหตุเหตุผล. พวกเขาสามารถนั่งอยู่ในจิตใต้สำนึกเป็นเวลานานและรบกวนชีวิตปกติ ดังนั้นพวกเขาจะต้องถูกไล่ไป เราจะเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดแย่ ๆ ในหลาย ๆ วิธี
การคิดลบเป็นเรื่องยากมากควบคุม. พวกเขารบกวนการพักผ่อนไม่ให้พักผ่อนแม้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย สิ่งนี้อาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลงไม่เพียง แต่สุขภาพกายเท่านั้น บุคคลจะหงุดหงิดเหม่อลอยสงสัยอารมณ์ร้อนเขาพัฒนาโรคใหม่ ๆ
นอกจากนี้การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความเลวร้ายจะพาไปเวลามากเกินไป. แม้ว่าจะสามารถใช้จ่ายในสิ่งที่สำคัญจริงๆ คน ๆ หนึ่งติดอยู่ในประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นวัสดุ ความคิดเชิงลบเพียง แต่ดึงดูดปัญหาและเติมเต็มความกลัว
"อย่าเอาสิ่งที่ไม่ดีใส่หัวของคุณและหนักไว้ในมือของคุณ", -ดังนั้นพวกเขาจึงพูดท่ามกลางผู้คนและด้วยเหตุผลที่ดี คุณต้องปลดปล่อยหัวของคุณจากความคิดในแง่ร้ายและอย่าใช้แรงกายมากเกินไปเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ และความคิดที่ไม่ดีมักจะส่งผลร้ายตามมา ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องกำจัดสิ่งที่เป็นลบออกไป
ความวิตกกังวลใด ๆ มีที่มา จะต้องมีการกำหนดเพื่อให้เข้าใจวิธีดำเนินการต่อไป บ่อยครั้งที่เรื่องราวเชิงลบจากอดีตรบกวนการใช้ชีวิต บุคคลนั้นประสบกับความรู้สึกผิด (แม้ว่าอาจจะเกิดขึ้นได้) และกังวลอยู่ตลอดเวลา
สำหรับคนอื่นการปฏิเสธกลายเป็นลักษณะนิสัย พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าผู้ร้องเรียน พวกเขาชอบขุดคุ้ยตัวเองและมองโลกในแง่ร้ายมาตั้งแต่เด็ก
ลักษณะบุคลิกภาพเชิงลบยังเป็นพิษชีวิต. อาจเป็นความสงสัยในตัวเองซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใด ๆ จะกลายเป็นการทดสอบ ในหลอดเลือดดำเดียวกันสามารถพิจารณาความน่าสงสัยได้ ทุกอย่างตั้งแต่ข้อความข่าวไปจนถึงการสนทนากับผู้คนที่เดินผ่านไปมาแบบสุ่มสามารถทำให้บุคคลดังกล่าวเกิดความวิตกกังวลได้
แน่นอนว่าปัญหาจริง ๆ ที่คนเราแก้ไม่ได้ก็กลายเป็นที่มาได้เช่นกัน ความคาดหวังของผลลัพธ์จะทำให้คุณรู้สึกกังวลใจโดยไม่คิดว่าจะมีเค้าโครงในแง่ดีที่สุด
แต่ศาสนาในแบบของตัวเองอธิบายว่าทำไมหัวคิดไม่ดีตลอดเวลา เชื่อกันว่าสาเหตุของความหลงไหลและประสบการณ์คือพลังที่ไม่สะอาดปีศาจ พวกเขาต้องต่อสู้ด้วยวิธีที่ไม่เป็นทางการ - โดยการอธิษฐาน
พิจารณาเทคนิคหลายอย่างที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เมื่อความคิดไม่ดีปรากฏขึ้น
ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการเข้าใจว่าทำให้เกิดความกังวล เหตุผลอาจลึกมากดังนั้นควรไปพบนักจิตวิทยาจะดีกว่า แต่คุณสามารถพยายามรับมือด้วยตัวเอง ในการทำสิ่งนี้บนแผ่นกระดาษคุณต้องเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณเป็นสองคอลัมน์: จริงและเรื่องสมมติจากนั้นตรงข้ามกัน - การตัดสินใจของเขานั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ความกังวลไม่เป็นจริง
ตัวอย่างเช่นจะกำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับหน้าต่างที่ไม่ปิดหรือเตาที่ไม่ได้เสียบปลั๊กได้อย่างไร? ทุกครั้งก่อนออกจากบ้านคุณต้องตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้ง
บ่อยครั้งที่ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นจากปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข หากคุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้คุณก็ต้องลงมือทำ ความคิดแย่ ๆ เกี่ยวกับปัญหาจะหมดไปทันทีที่แก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักใช้กับการบ่นและไม่ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ คุณพร้อมที่จะลงมือทำอย่างแน่นอนและคุณจะประสบความสำเร็จ คุณเพียงแค่ต้องระบุแหล่งที่มาของความกังวล
ปัญหาทั้งหมดไม่สามารถแก้ไขได้บางครั้งอาจเกิดจากบุคคลไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับ ตัวอย่างเช่นญาติหรือเพื่อนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและกำลังต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวล วิธีแก้คือยอมรับความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่และนี่ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ
ความคิดแย่ ๆ เข้าหัวคุณหรือเปล่า?ยอมรับและอยู่ร่วมกับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้บังเหียนฟรีมิฉะนั้นพวกเขาจะเชี่ยวชาญพฤติกรรม ควรสังเกตข้อความเชิงลบจากภายนอกโดยไม่ตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำไม่ใช่การใช้ความคิด ดังนั้นทำทุกวิถีทางและปล่อยให้ส่วนที่เหลือเป็นโอกาส
วิธีนี้ต้องใช้เล็กน้อยการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของพวกเขา ทันทีที่คุณรู้สึกว่าการปฏิเสธปรากฏขึ้นในหัวของคุณให้ลบออกทันทีราวกับว่าคุณกำลังทิ้งขยะในถังขยะ คุณต้องพยายามอย่าจมอยู่กับความคิดไม่พัฒนาหัวข้อนี้ แต่พยายามลืมเรื่องนี้ ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้จะถูกเปลี่ยนตัว ประเด็นคือการเริ่มคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจแง่บวกหรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง
ด้วยเทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องคิดค้นวิธีกำจัดความคิดแย่ ๆ พวกเขาไม่ได้รับอาหาร แต่ถูกแทนที่ด้วยเหตุการณ์อื่น ๆ มันจะง่ายขึ้นและดีขึ้นในแต่ละครั้ง และหลังจากนั้นไม่นานสติสัมปชัญญะจะเริ่มใช้วิธีนี้โดยอัตโนมัติ
ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาบอกว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็นบางครั้งคุณควรทิ้งความคิดของคุณไว้ในภายหลัง ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดแย่ ๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดเรื่องนี้แน่นอน หากปัญหาไม่ร้ายแรงโดยเฉพาะสมองก็จะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้อย่างง่ายดาย ส่วนใหญ่ในตอนเช้าผลลบจะไม่รบกวนอีกต่อไปและยังแก้ไขได้ด้วยตัวเอง
นี่เป็นเทคนิคที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังสามารถใช้ได้ในหลายสถานการณ์ มันไม่มีเหตุผลที่จะคิดถึงสิ่งที่จะกลายเป็นเรื่องไม่สำคัญในอนาคต เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้มันง่ายกว่ามากที่จะกำจัดสิ่งที่เป็นลบออกจากหัวของคุณ วิธีนี้จะไม่ได้ผลสำหรับปัญหาร้ายแรง จะดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะหาทางแก้ไข
ความคิดที่ไม่ดีอย่างไม่น่าเชื่อปรากฏขึ้นในหัวของฉันทำแล้ว? จำเป็นต้องระงับความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลื่อนกิจการทั้งหมดออกไปนับเป็นสามสิบแล้วหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจเข้า สมองต้องการเวลาในการทำความเข้าใจเรื่องของความคิดเพื่อที่จะไม่ได้ข้อสรุปที่ไร้เหตุผลและการกระทำที่ไม่มีเหตุผล
หากความกังวลยังคงมีอยู่ให้ทำซ้ำทุกขั้นตอน ถ้าเป็นไปได้ให้ออกจากสถานที่และเดินไปไม่ไกล วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางความคิดของคุณให้เป็นระเบียบและแม้แต่หันเหความสนใจจากการปฏิเสธ
คุณสามารถลองตรงกันข้ามเทคนิค. ในทางตรงกันข้ามคุณต้องจมอยู่กับความคิดแย่ ๆ อย่างเต็มที่และพิจารณาว่าสิ่งเลวร้ายเช่นนี้อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ไร้สาระและไร้สาระที่สุด เชื่อมต่อจินตนาการของคุณใช้การพูดเกินจริงทำให้ความคิดของคุณสดใส
ตัวอย่างเช่นคุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญเห็นได้ชัดว่าหลายคนมีความคิดที่ไม่ดีในช่วงเวลาดังกล่าว ลองจินตนาการถึงความล้มเหลวที่คุณคาดไม่ถึง ผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลทันทีที่เห็นประวัติย่อของคุณก็เริ่มกรีดร้องเสียงดังและขว้างมะเขือเทศ คุณตัดสินใจที่จะหนีจากความอัปยศและวิ่งออกจากสำนักงาน แต่แล้วพนักงานทำความสะอาดคนหนึ่งก็ขว้างผ้าเปียกใส่คุณเพราะคุณเหยียบย่ำพื้นทั้งหมด ด้วยความประหลาดใจคุณล้มลงลุกขึ้นและวิ่งอีกครั้ง จากนั้นคุณก็ถูกมนุษย์ต่างดาวลักพาตัวและพาไปยังดาวดวงอื่น
มันไร้สาระไม่ใช่เหรอ? แต่การพูดเกินจริงแบบนี้ทำให้พลังของความคิดเชิงลบหมดไป หนึ่งมีเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าเทคนิคมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้นักจิตวิทยายังแนะนำให้คุณตั้งค่าความคิดที่ไม่ดีบนกระดาษ คุณต้องจดไว้อย่างละเอียดทุกสีและรายละเอียด ยิ่งเรากำหนดประสบการณ์บ่อยเท่าไหร่เราก็จะกลับไปหาประสบการณ์นั้นน้อยลง นั่นหมายความว่าพวกเขาจะรบกวนคุณน้อยลงเรื่อย ๆ ความคิดที่ไม่ดีที่เขียนบนกระดาษควรถือเป็นขั้นตอนที่ผ่านดังนั้นแผ่นงานอาจฉีกขาดหรือไหม้ได้
บางครั้งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะไม่ทำลายบันทึกในบางสถานการณ์ควรกรอกสองคอลัมน์ในแผ่นงาน - ความคิดเชิงลบและเชิงบวกเพื่อที่คุณจะได้เปรียบเทียบได้ในภายหลัง คนแรกบันทึกประสบการณ์เชิงลบ และในครั้งที่สอง - น่าพอใจ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นทัศนคติเชิงบวกบางอย่าง ตัวอย่างเช่น "ฉันฉลาด" "ฉันทำได้ดีมาก" "ฉันเป็นภรรยาที่ยอดเยี่ยม" และอื่น ๆ
คุณสามารถเขียนเฉพาะสิ่งที่ดีของคุณลงบนกระดาษคุณภาพและวางไว้ในที่ที่เห็นได้ชัด (บนเดสก์ท็อปหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่ความคิดแย่ ๆ ปรากฏขึ้นให้ดูรายการนี้ทันทีเพื่อเตือนตัวเองให้นึกถึงคนดี
ใส่ใจกับคนรอบตัวคุณพิจารณาว่ามีคนรู้จักและเพื่อนที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบหรือไม่. หากคุณนับคนเหล่านี้แม้แต่ไม่กี่คนคุณก็ไม่ควรโทษตัวเองและทำให้อารมณ์เสีย ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงของพฤติกรรมจะเป็นเช่นไรความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้ชั่วคราว หากในช่วงเวลานี้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นการยุติความสัมพันธ์กับพวกเขาจะดีกว่า
คุณไม่ควรยึดติดกับคนที่อยู่ตลอดเวลาดูถูกเยาะเย้ยไม่เคารพงานอดิเรกและเวลาของคุณ ดีกว่าที่จะมีเพื่อนเพียงคนเดียว แต่เป็นคนที่คิดบวกและคุณไม่ต้องคิดว่าจะขจัดความคิดแย่ ๆ ออกไปได้อย่างไร คนร่าเริงมักจะนำความทรงจำที่ดีกลับคืนมาร่าเริงและชาร์จพลังบวก
นอกจากนี้ยังมีวิธีการสากลที่ยอดเยี่ยมในการช่วยรับมือกับความคิดแย่ ๆ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้อย่างจริงจัง พวกเขาทำให้ความรู้สึกสมดุลกับความวิตกกังวลเล็กน้อยและในกรณีที่ยากขึ้นพวกเขาจะเพิ่มผลของเทคนิคข้างต้นเท่านั้น กลไกหลักของพวกเขาคือความฟุ้งซ่าน บางทีวิธีการเหล่านี้อาจคุ้นเคยกับหลาย ๆ คนจากการฝึกฝนส่วนตัว
พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เพื่อกลบความคิดที่ไม่ดีเป็นไปได้ด้วยท่วงทำนองที่ไพเราะ ดังนั้นกำหนดช่องเพลงหรือคลื่นวิทยุที่ดีที่สุดด้วยตัวคุณเองและสร้างเพลย์ลิสต์เพลงเชิงบวกในอุปกรณ์ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดที่วุ่นวายแทรกซึมเข้าไปในจิตสำนึกของคุณให้เปิดเพลงดัง ๆ และทำให้ตัวเองร่าเริงขึ้น
ผู้เป็นที่รักจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกลัวและความวิตกกังวลงานอดิเรกหรือธุรกิจ อาจเป็นกิจกรรมใดก็ได้ที่คุณชอบ (เต้นรำร้องเพลงขี่จักรยานงานหัตถกรรมอ่านหนังสือปลูกดอกไม้และอื่น ๆ )
บางคนกำจัดความคิดสกปรกโง่ ๆทำงาน - ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มล้างจานปูพื้นปัดฝุ่นทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าและอื่น ๆ เพลงเชิงบวกจะทำให้ธุรกิจที่คุณไม่มีใครรักสดใสขึ้นแน่นอน ดังนั้นความคิดที่ไม่ดีจะได้รับผลกระทบสองครั้งและหายไปในช่วงเวลาเดียว
กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี การออกกำลังกายช่วยคลายอะดรีนาลีนคลายระบบประสาทจึงคลายความเครียดได้ดี นอกจากนี้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายที่กระชับสวยงามจะเป็นโบนัสที่น่าพอใจ การบรรเทาทางจิตใจนี้รวมกับการรับรู้ถึงความดึงดูดใจจะเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนความกังวล แค่อย่าทำเกินตัว อย่าลืมความพอประมาณและการพักผ่อนที่ดีเพื่อไม่ให้มีที่ว่างสำหรับประสบการณ์เชิงลบ
เป็นการดื่มและอาหารที่ทำให้เรามีทรัพยากรและกำลังวังชาการดำรงอยู่. การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลความหิวหรือการขาดของเหลวสามารถระบายร่างกายและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เธอเป็นคนที่สร้างเงื่อนไขสำหรับประสบการณ์แม้ในโอกาสที่ไม่สำคัญ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและบริโภคเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (เครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้คั้นสดผลไม้แช่อิ่มชาเขียวและน้ำสะอาด) ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าคุณควรปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารต้านอาการซึมเศร้าเช่นช็อกโกแลตลูกเกดกล้วยเฮเซลนัทและสิ่งที่คุณรัก นักจิตวิทยากล่าวว่าอาหารที่ดียังขับความคิดที่ไม่ดีออกไป
ช่วยผู้นับถือศาสนากำจัดสิ่งไม่ดีความคิดของการอธิษฐาน การกลับใจใหม่อย่างจริงใจเท่านั้นที่จะกลายเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการต่อสู้กับกองกำลังที่ไม่สะอาด การสวดอ้อนวอนจะสร้างความเชื่อมโยงกับเทพและขับไล่ปีศาจภายในออกไป นี่คือช่วงเวลาแห่งการลาออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นหากคุณไม่พอใจกับสถานการณ์บางอย่าง หากความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวังกลายเป็นปัญหาคุณต้องหันไปหาผู้มีอำนาจที่สูงขึ้นด้วยความขอบคุณ หากคุณขุ่นเคืองหรือโกรธคนอื่นคุณควรให้อภัยเขาด้วยตัวเองและกล่าวถึงความเมตตาของเขาในคำอธิษฐาน
ไม่จำเป็นต้องรู้ตำราที่รู้จักกันดีเพื่อรับความช่วยเหลือจากผู้มีอำนาจสูงกว่า มันเพียงพอแล้วที่จะพูดด้วยความจริงใจและแสดงทุกสิ่งด้วยคำพูดของคุณเองคุณจะได้ยินแน่นอน
ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความคิดแย่ ๆ หากพวกเขามาเยี่ยมคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเทคนิคสากลหรือการอธิษฐานหากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา
