วิธีการขยายหน้าอกของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ?

แม้ว่าผู้ชายส่วนใหญ่จะเป็นผู้นำก็ตามอยู่ประจำและไม่ไปยิมส่วนใหญ่ต้องการให้กล้ามเนื้อของพวกเขาโดดเด่นและหน้าอกของพวกเขาแข็งแรงและเต่งตึง วิถีชีวิตสมัยใหม่ซึ่งมีเวลาเหลือน้อยมากสำหรับตัวเองกำหนดเงื่อนไขให้เราเป็นผลให้ไม่สามารถไปที่โรงยิมได้เสมอไป อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสิ้นหวังเพราะเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีคุณสามารถทำได้และควรทำที่บ้าน วิธีการขยายหน้าอกและการออกกำลังกายแบบใดที่ควรทำสำหรับสิ่งนี้?

ก่อนอื่นคุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎบางข้อสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกหากคุณปฏิบัติตามคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด:

กฎข้อที่ 1 คุณควรจัดตารางเรียนและจดบันทึกการควบคุมตนเอง สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการฝึกฝนเป็นประจำคือกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ

กฎข้อที่ 2 ยิ่งจับที่ด้านหน้าของคุณกว้างเท่าไหร่กล้ามเนื้อภายนอกของหน้าอกก็จะยิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้นเท่านั้น

กฎข้อ 3 ยิ่งยกแขนขึ้นเหนือศีรษะมากเท่าไหร่หน้าอกส่วนบนก็ยิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้นเท่านั้น

กฎข้อที่ 4 เฝ้าดูการหายใจของคุณ จำไว้ว่าหายใจเข้าเมื่อผ่อนคลายหายใจออกเมื่อทำส่วนที่มีพลังของการออกกำลังกาย

กฎข้อที่ 5 ให้กล้ามเนื้อได้พัก เมื่อเริ่มออกกำลังกายควรทำวันเว้นวัน

ตอนนี้จำเป็นต้องพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับกายภาพโครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าอกของบุคคลเนื่องจากไม่มีความรู้ในส่วนทางทฤษฎีจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเข้าใจวิธีการขยายหน้าอกและแบบฝึกหัดที่จะใช้สำหรับสิ่งนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดในร่างกายมนุษย์ดังนั้นควรใช้การออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อเสริมสร้างและพัฒนา ตามกฎแล้วในคนธรรมดากล้ามเนื้อภายในของหน้าอกมีการพัฒนาไม่ดีซึ่งเป็นผลมาจากช่องว่างเล็ก ๆ ที่กลางหน้าอก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อภายนอกของหน้าอกได้รับการฝึกฝนโดยอัตโนมัติเนื่องจากมีส่วนร่วมในการทำงานทางกายภาพต่างๆ นั่นคือเหตุผลที่ควรฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดเพื่อเพิ่มสัดส่วน

ดังนั้นนี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก:

1. วิดพื้นจากพื้นตามปกติควรวางมือให้กว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อยขาปิดหายใจได้สม่ำเสมอ ดำเนินการในลักษณะต่อไปนี้: ลดร่างกายลงอย่างราบรื่นหลังจากนั้นเราบีบมือของเราอย่างรวดเร็วและยืดตัวให้ตรง แนะนำให้ทำ 18-20 ครั้งติดต่อกัน 3 เซ็ต
2. หากต้องการขยายขนาดหน้าอกคุณสามารถสมัครได้ดันขึ้นซึ่งขาอยู่เหนือระดับศีรษะ การออกกำลังกายนี้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งภายในและภายนอกได้อย่างรวดเร็ว
3. ดันขึ้นจากเก้าอี้ด้วยการยืดการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เรานอนลงในท่าเริ่มต้นวางมือและเท้าบนเก้าอี้หลังจากนั้นเราทำการวิดพื้น 15 ครั้งโดยงอทั้งตัวลงลึก ๆ

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆชุดนี้ในภายใน 3 เดือนคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายทันที ในช่วงแรกกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นและแข็งแรงหลังจากนั้นจะค่อยๆเริ่มเติบโต ดังนั้นทุกคนที่คุ้นเคยกับกฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายจะสามารถตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีขยายหน้าอกที่บ้านได้

สรุปได้ว่าควรพูดอีกสองสามคำโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พยายามจัดโครงสร้างอาหารของคุณในลักษณะที่เมนูของคุณประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากรวมทั้งผลไม้และเบอร์รี่ นอกจากนี้คุณควรกินโจ๊กด้วยเพราะคาร์โบไฮเดรตจะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ

ทุกคนรู้วิธีการขยายชายโครงผู้ชายจะสามารถกระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มสมรรถภาพทางกายได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสังเกตความสม่ำเสมอของชั้นเรียนและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างเป็นระบบ