หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำบ่อยๆคุณอาจเห็นด้วยกับฉันว่ามีนักเพาะกายเพียงไม่กี่คนที่มีส่วนร่วมในการปั๊มแผนกเช่นสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อนี้มักจะมองไม่เห็นและตามที่นักเพาะกายที่ไม่ใช่มืออาชีพส่วนใหญ่ถูกบดบังโดยผู้อื่นเช่น: ลูกหนู, หน้าท้อง, หน้าอก แต่นี่ไม่เป็นความจริงเลย! คางหมูเป็นกล้ามเนื้อที่ "โอ้อวด" ไม่น้อยไปกว่าลูกหนูตัวเดียวกัน แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้มันด้วย
ตัวอย่างเช่นหากคุณให้ความสนใจกับถนนนักสู้ ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้มีสัญญาณที่ชัดเจนว่าพวกเขากำลังเผชิญกับศัตรูที่ร้ายแรงและเป็นอันตราย เครื่องหมายนี้เป็นรอยขูดที่ทรงพลังนั่นคือรูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่พัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบ - กล้ามเนื้อ เป็นปัจจัยนี้เองที่เป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งอย่างแท้จริง ดังนั้นนักเพาะกายสมัครเล่นส่วนใหญ่โดยไม่สนใจส่วนนี้ของร่างกายและทำเพียงการสาธิตที่เป็นที่นิยมเท่านั้นที่ทำผิดพลาดครั้งใหญ่
Trapezium - กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่พอและอยู่ในพื้นที่มันเกือบจะเท่ากับกล้ามเนื้อ rectus abdominis - การกด ต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการปั๊มขึ้นรูปและดูแลรักษาต่อไปให้เป็นระเบียบฉันคิดว่าไม่มีใครต้องอธิบายทุกคนในวันนี้รู้จักกันดี ดังนั้นในส่วนที่เกี่ยวข้องกับแผนกนี้จะต้องมีความพยายามและแรงงานไม่น้อย นอกจากนี้ยังต้องใช้โปรแกรมที่ใหญ่มากและมีการคิดมาเป็นอย่างดีและควรเริ่มทำทันทีควบคู่ไปกับส่วนที่เหลือเพราะจะไม่ง่ายที่จะแก้ไขการละเลยนี้ในอนาคต
แต่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูต้องการความพิเศษวิธีการที่ค่อนข้างละเอียดและระมัดระวังเนื่องจากการระคายเคืองที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ค่อนข้างรุนแรงในการทำงานของอวัยวะที่สำคัญเช่นระบบประสาทอัตโนมัติและสมอง ในการแพทย์สมัยใหม่ได้มีการค้นพบที่น่าสนใจมากมายในเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการปกคลุมด้วยเส้นประสาท (การควบคุมประสาท) คุณจะได้รับแพลตฟอร์มที่ยอดเยี่ยมที่ให้การเข้าถึงศูนย์สมองเกือบทุกแห่งซึ่งช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อนี้ในการรักษาได้
อย่างไรก็ตามหากคุณเสริมกำลังอย่างถูกต้องสิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดจากปัญหาสุขภาพมากมาย กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูช่วยให้คอและไหล่ทำงานได้ตามปกติในขณะที่มันไม่เพียง แต่รับผิดชอบต่อการทำงานของมันเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บประเภทต่างๆในบริเวณนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบเช่นกระดูกคอและกระดูกไหปลาร้า แต่ถ้าเป็นเช่นนี้ ส่วนได้รับการพัฒนาและเสริมสร้างอย่างเพียงพอ จนถึงปัจจุบันมีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษหลายแบบโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อการสูบฉีดสี่เหลี่ยมคางหมูโดยเฉพาะ
นี่คือหนึ่งในนั้นจำเป็นต้องยืนตัวตรงแยกขาให้แคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยหยิบบาร์เบลกางแขนให้กว้างพอบนบาร์ จากนั้นคุณควรยืดหลังให้ตรงนำสะบักไหล่เข้าหากันแล้วยกคางขึ้น ในขณะเดียวกันคุณควรรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกไหล่ในท่านี้โดยมีบาร์เบลอยู่ในมือในขณะที่พยายามเอื้อมมือไปที่หู ต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวขึ้นควรเป็นการกระตุกจากนั้นแก้ไขในตำแหน่งนี้แล้วค่อยๆลดไหล่ลง แบบฝึกหัดนี้ไม่ควรทำเกิน 10 ครั้ง
สำหรับนักเพาะกายส่วนใหญ่ดอกเบี้ยสูงยังแสดงด้วยกล้ามเนื้อ แต่เพียงผู้เดียว ค่อนข้างหนากว้างและอยู่ใต้น่อง มันวิ่งไปตามด้านหลังของขาโดยมีต้นกำเนิดมาจากกระดูกของขาส่วนล่าง กล้ามเนื้อ Soleus มีขนาดกว้างกว่า Gastrocnemius ดังนั้นจึงยื่นออกมาจากทั้งสองข้างเลยขอบ และเธอเป็นคนที่คิดเป็น¾ของปริมาตรทั้งหมดของกล้ามเนื้อน่อง
หน้าที่ของทั้งสองโดยทั่วไปเหมือนกันและประกอบด้วยการยกร่างกายของเราด้วยนิ้วเท้าและนี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยเพราะกล้ามเนื้อไม่ได้มีปริมาณมาก ธรรมชาติในกรณีนี้จัดเรียงทุกอย่างอย่างชาญฉลาด หากหัวเข่าอยู่ในตำแหน่งตรงน้ำหนักหลักจะตกอยู่ที่น่องและหากอยู่ในท่างอจากนั้นก็จะอยู่บนพื้นรองเท้าดังนั้นจึงถ่ายโอนภาระจากที่หนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งตัวอย่างเช่นเมื่อวิ่ง
นักเพาะกายที่ไม่ใช่มืออาชีพจำนวนมากไม่ยื่นออกมาในรายละเอียดปลีกย่อยของโครงสร้างทางกายวิภาคดังนั้นพวกเขาจึงพยายามปั๊มกล้ามเนื้อเหล่านี้ในขณะที่ยืนพัฒนาเฉพาะน่องและในความเป็นจริงในองค์ประกอบโดยรวมพวกเขาคิดเป็นเพียง¼ของมวลทั้งหมดซึ่งหมายความว่าการฝึกทำงาน ดำเนินการเพียงหนึ่งในสี่
