หนึ่งในวิธีหลักในการรักษาน้ำหนักของคุณคือการออกกำลังกายปกติ. อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายสำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอที่จะเดินทุกวัน และเพื่อที่จะกำหนดระยะทางที่ใช้ในการเผาผลาญแคลอรี่ตามจำนวนที่ต้องการสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีกี่ก้าวต่อ 1 กิโลเมตรที่เกิดขึ้นเมื่อเดิน
นักวิ่งที่ต้องการเป็นจำนวนมากเช่นเดียวกับผู้คนที่ติดตามข้างหลังร่างของพวกเขาพวกเขามักจะถามคำถามว่า "ถ้าฉันก้าวไป 10,000 ก้าวจะครอบคลุมกี่กิโลเมตร?" ในการค้นหาคำตอบก็เพียงพอที่จะใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย เมื่อกำหนดความยาวก้าวเฉลี่ยซึ่งสำหรับคนที่มีความสูงประมาณ 175 เซนติเมตรคือ 70 เซนติเมตรเมื่อเดินในรองเท้าโดยไม่มีรองเท้าส้นสูงก็เพียงพอที่จะแบ่งระยะทาง 1,000 เมตรด้วยค่าที่ได้รับ
ผลลัพธ์ของการคำนวณจะเป็นจำนวนก้าวซึ่งทำได้ใน 1 กิโลเมตร ในกรณีของการก้าว 70 เซนติเมตรคำตอบคือ 1420 มีเครื่องคำนวณกีฬาและอุปกรณ์ต่างๆเพื่อกำหนดความยาวของการก้าวย่างอย่างแม่นยำจำนวนก้าวใน 1 กิโลเมตรรวมทั้งความเร็วในการเคลื่อนที่ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนหรือโทรศัพท์ของคุณได้อย่างไรก็ตามเนื่องจากไม่มีเซ็นเซอร์ในตัวพิเศษการอ่านอาจไม่ไกลจากข้อมูลจริง
เมื่อทราบความยาวของการก้าวแล้วคนสามารถประมาณได้ไม่เพียงคำนวณระยะทาง แต่ยังหาจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยประมาณด้วย สำหรับการเดินฟรี 1 กิโลเมตรบนพื้นที่ราบโดยไม่ต้องมีสิ่งของใด ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 70 แคลอรี่ ดังนั้นเมื่อทราบว่าความยาวก้าวย่างเป็นเซนติเมตรก็เพียงพอแล้วที่จะคูณค่านี้ด้วย 70 และหารด้วย 1,000 เพื่อให้ได้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไป
ควรระลึกไว้เสมอว่าค่านี้จะเป็นอย่างไรโดยประมาณเนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะขึ้นอยู่กับปัจจัยของบุคคลที่สาม ได้แก่ ประเภทของรองเท้าเสื้อผ้าอุณหภูมิของอากาศมุมของการขึ้นหรือลงและอื่น ๆ เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้แกดเจ็ตพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับกีฬา อย่างไรก็ตามไม่รับประกันความแม่นยำสูงของผลลัพธ์เช่นกัน
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินคือการขาดอุปสรรคร้ายแรงใด ๆ ในการเริ่มต้นการฝึกอบรม ไม่จำเป็นต้องเพิ่มเวลาในการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา มันเพียงพอที่จะเดินด้วยเท้าได้ทุกโอกาสไม่ว่าจะไปทำงานหรือไปเที่ยวปีนบันไดแทนการใช้ลิฟต์รวมทั้งเดินตอนเย็นและตอนเช้าแทนการนั่งที่คอมพิวเตอร์
ในกรณีนี้ควรคำนึงถึงปัจจัยด้านเวลาด้วยหากเปิดสถานที่ต้องตรงเวลา แต่เมื่อทราบระยะเวลาในการก้าวแล้วคน ๆ หนึ่งสามารถคำนวณได้คร่าวๆว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการไปถึงจุดหมายซึ่งหมายความว่าการเดินสามารถรวมอยู่ในรายการกิจกรรมประจำวันที่จะกลายเป็นนิสัยที่น่าพึงพอใจในไม่ช้า
ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักเพียงแค่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการวิ่งจ็อกกิ้ง ในกรณีนี้ผลกระทบจะเพิ่มขึ้นเกือบหนึ่งเท่าครึ่ง ในขณะเดียวกันถ้าในขณะที่เดินดูเหมือนว่า 10,000 ก้าวคือกี่กิโลเมตรที่คุณต้องเดินเพื่อให้เป็นไปตามบรรทัดฐานการวิ่งตามความยาวของเส้นทางจะลดลงหนึ่งในสามในทำนองเดียวกันเช่นเดียวกับเวลาในการเคลื่อนที่ อย่างไรก็ตามการวิ่งมีข้อเสียอยู่หลายประการในการเดินและต้องใช้ความแข็งแกร่งมากขึ้นในการเดินทางระยะไกล
หากคุณไม่ต้องการวิ่งคุณสามารถทำได้ง่ายๆเปลี่ยนขั้นตอนของบุคคล - เดินด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นหรือเร่งความเร็วของขา วิธีการดังกล่าวจะเปลี่ยนผลลัพธ์เล็กน้อย แต่จะยังคงเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ในกรณีนี้จะง่ายกว่ามากในการเพิ่มน้ำหนักโดยการแบกเป้ใบเล็กที่มีน้ำหนักมากหรือใช้น้ำหนักเทียมพิเศษ ขึ้นอยู่กับมวลที่เลือกอัตราการเผาผลาญแคลอรี่จะถูกกำหนดด้วย ในขณะเดียวกันก็ควรตรวจสอบการเลือกโหลดการเต้นของหัวใจและความเป็นอยู่ที่ถูกต้องในขณะเดินเพื่อไม่ให้เสียสุขภาพของคุณด้วยการใช้ร่างกายมากเกินไป
ในการติดตามน้ำหนักของคุณคุณไม่จำเป็นต้องทำพยายามอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกินกว่า 10,000 ขั้นตอนที่ยอมรับได้ ก็เพียงพอที่จะตรวจสอบโภชนาการที่ถูกต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เมื่อเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองคุณควร จำกัด ตัวเองให้ทานอาหารหวานและไขมันรวมทั้งให้ความสำคัญกับผักและผลไม้เพื่อไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักและทำให้ผอมลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ด้วยการกินมากเกินไปเป็นประจำและโภชนาการที่ไม่เหมาะสมไม่สำคัญว่าจะทำกี่ก้าวใน 1 กิโลเมตรและครอบคลุมระยะทางเท่าใดผลของการลดน้ำหนักอาจเป็นอะไรก็ได้ในทางตรงกันข้าม
มันคุ้มค่าที่จะรู้ว่ามีกี่ก้าวใน 1 กิโลเมตรและด้วยเพราะการเดินมีคุณสมบัติหลายประการ การเดินบ่อยๆช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในคนและยังช่วยป้องกันปัญหาโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ ไม่เหมือนกับการวิ่งการเดินไม่ได้ทำร้ายข้อต่อและยังช่วยฟื้นฟูและรักษาผิวหนังด้วยการหายใจที่เหมาะสม นอกจากนี้การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าจะทำให้คุณมีแรงมาตลอดทั้งวันช่วยลดความง่วงและการสูญเสียพลังงานของร่างกายและการเดินตอนเย็นจะช่วยให้นอนหลับได้ดีและมีสุขภาพดี นอกจากนี้แพทย์ยังแนะนำให้สตรีมีครรภ์เดินเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างอย่างรุนแรงในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
