Son zamanlarda oldukça popüleregzersiz gibi bir spor olmak. Özel ekipman, malzeme maliyeti gerektirmez ve farklı eğitim seviyelerine sahip kişilerce uygulanabilir. Antrenmandaki özel vurgu, kendi ağırlığına sahip egzersizleri yapmaktır.
Çok farklı alıştırmalar var.kilonuzu kullanarak gerçekleştirilir. Uygulanmaları için çok sık spor ekipmanlarının en basiti kullanılır: yatay çubuk, paralel çubuk vb. Bu egzersizler ayrıca düzenli olarak yaparsanız güç ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Bunları yapmanın zorluğuna bağlı olarakEgzersizler farklı tiplere ayrılır. Bazıları yeni başlayanlar için uygundur ve özel eğitim gerektirmez, bazıları ise ön hazırlık dönemi olmadan imkansızdır. İkinci kategori, ağırlıktaki ağırlık, özellikle önden görünüşte birçok alıştırmaya atfedilebilir.
Ön taraf - en zorlarından biri ama aynı zamandakendi ağırlığı ile muhteşem egzersizler. Bir spor ekipmanına asılırken vücudunuzu yatma pozisyonunda tutmak olarak yapılır. Yandan, havadaymış gibi görünüyorsun.
Yatay çubukta önden görünebilirhareketsiz pozisyon ve mümkündür - dinamik tekrarlarda. Bununla birlikte, karmaşıklık ve eğitim seviyesine göre değişen çeşitli egzersiz türleri vardır.
Yeni başlayanlar nasıl bir soru varöğrenirler. Yatay çubuğun ön kısmı önceden hazırlık yapılmadan yapılmamalıdır. Sırt kaslarının kuvveti ve tüm vücudu kontrol edebilme kabiliyeti gereklidir. Öncelikle, yatay çubukta en az 10 pull-up ve aynı sayıda bacak asansörünün normal bir asmada nasıl çekileceğini öğrenmek tavsiye edilir. Yatay çubuğa ön askıyı gerçekleştirirken, arka askıya alma ve ejderha bayrağı egzersizi yapmak da faydalı olacaktır.
Как научиться делать передний вис на турнике в bükülmüş pozisyon? Bunu yapmak için, yatay bir çubuk üzerinde asılı konumda durmanız, vücudu yatay olarak yerleştirmeniz ve dizlerinizi göğsünüze kaldırmanız gerekir. Egzersizler bir veya iki bacağın düzeltilmesini içerebilir. Bu, görevi zorlaştıracak ve askıyı dikey pozisyonda yürütmeye hazırlanacaktır.
Bacakları açık olan ön bacakayrıca klasik asmaların hafif bir versiyonu, ancak iyi bir gerginlik gerektirecek. Bacaklar birbirinden uzakta iken, çalıştırma kolu azalır. Bu görevi kolaylaştırır.
Statikte egzersiz yapmanın yanı sıra, varDinamiklerde seçenek. Sırtın en geniş kasları ile, vücut asılı pozisyonda yükseltilir ve sonra yavaş yavaş düşürülür. Bu durumda, tüm vücut aşırı gergin olmalıdır. Dinamik tekrarlarda Vis, statikte alıştırma için bir hazırlık görevi görebilir.
Çubuğa asılan önden çıkınfarklı şekillerde egzersiz yapın. Bunlardan biri egzersizi sonlandırmanın güç yöntemi olacak. Bunu yapmak için, traversin üstüne dayanarak öne doğru aşağı inin. Vücut gergin olmalı. Bir süre bu pozisyonda kalmalısın, sonra da ondan kurtulmaya zorluyorsun. Bu durumda, bu egzersizi gerçekleştirme tekniğini geliştirmeye yardımcı olacak daha derin bir çubuk almak istenir.
Öndeki görünüme hakim olmak uzun zaman alıyor.kendinin üstünde. Eğitimin başında bir şeyler olması gerektiği gibi çalışmayacaksa, çok sabır gösterilmelidir. Yükler aşamalı olarak artırmak için egzersizler yapılır. İlerlemeyi göremiyorsanız, eğitimi duraklatabilir ve daha kolay işlere dönebilirsiniz. Örneğin, yatay çubuktaki push-up'lar veya pull-up'lar. Bir süre sonra, ön askı eğitimine devam edin.
