Aralarından izlemek oldukça ilginç.akrobatik egzersizler yapabilen bir adam. Parkta, meydanda, kalabalık yerlerde veya sahilde olun. Akrobatlar her zaman ve her yerde dikkat çeker. Fiziksel olarak gelişmiş sporculara baktığımda, akrobasi unsurlarını yoldan geçenlere göstermek için vücudumu da bu kadar güzel yönetmek istiyorum. Hiçbir şey imkansız değildir. Her yaşta, bir kişi, evde bile olsa, basit elemanlar yapmayı öğrenebilir. Profesyonel jimnastikçiler, en basit egzersizlerle başlamanızı önerir. Bir tekerlek nasıl yapılır? Bu konuyu daha sonra tartışacağız. Evde derslere başlamadan önce, uygun bir şekilde hazırlanmanız, tekniği incelemeniz ve ancak daha sonra işe başlamanız gerekir.
Daire spor salonundan çok farklıbüyük hacimlerde boş alan eksikliği. Her şey bir engel olabilir - bir avize, bir kanepe, bir gardırop ve diğer mobilyalar dahil. Bu nedenle, tekerleği yapmadan önce uygun bir yer seçmek gereklidir. Evde egzersiz yapmak dikkat gerektirir. Engel olmadığından emin olun. Yüksek kaliteli eğitim için, egzersizler duvarın yakınında en iyi şekilde gerçekleştirilir. Spor salonunda veya sokakta daha uygun yapmak için açıktır. Acrobat'ı başlangıçta elinde tutabilen yeterince güçlü bir asistan, gereksiz olmayacaktır.
Kıyafetlere dikkat et.Hareket kısıtlılığı ve sıkıntı yok. Öğrenme sürecinde, bir tekerlek yapmadan önce, bir süre “baş aşağı” konumda olmanız gerektiği için hazırlıklı olmalısınız. Buna göre, her şey aşağı yuvarlanacaktır. Hafifçe oturan şortlar ve tişört en pratik seçenektir. Egzersizden önce ısınma, tüm kasları ısıtır ve uygunsuz egzersiz durumunda olası gerilmeleri önler.
Isınmaya çok dikkat edilmelidir.Sadece ellerini sallayarak ve hemen öğrenmeye başlamak işe yaramayacak. Isınma, doğru şekilde yapılması gereken bir dizi egzersiz içermelidir. Vücudun tüm kaslarının ısınması gerekir. Eklemler çatlamamalıdır. Kol, bacak, sırt ve boyun kaslarını ısıtdığınızdan emin olun. Boyuna genellikle özel dikkat gösterilmesi gerekir. Uzmanlar, antremanı için birkaç egzersiz yapmayı tavsiye ediyorlar. Raftan "baş aşağı" düşerken önemli servikal omurlar deformasyona maruz kalır. Etkili ısınma göstergeleri, nabız oranlarında belirgin bir artış ve vücudun her yerine yayılan ısı hissidir.
Bir tekerlek yapmadan önce, egzersiz tekniğini tanımanız gerekir.
1. Tutamak.Her acemi acrobat ilk kez yapamaz. Bu alıştırma duvarın yanında bir asistan ile gerçekleştirilir. Bir desteğin yakınındaki bir stand için uzmanlar, üç jimnastik kuralına uymalarını önerir: kollar dirseklerde düzleşir, sırt düz tutulur, bacaklar eklemlerden düzleştirilir, çoraplar maksimum uzatılır. Tüm vücut sürekli gergin olmalıdır. Kol veya sırt kaslarının gevşemesi düşmeye neden olur.
2. Маятник в стойке на руках.Bir duvarın yakınında veya bir asistanla ellerde durmayı öğrendikten sonra, bir tekerlek yapmadan önce bu alıştırma üzerinde çalışmaya devam etmelisiniz. Jimnastik, görevin tutarlı bir şekilde yürütülmesini gerektirir. Ağırlık merkezinizi yönetmeyi öğrenmeniz gerekir. Bacakların eğimini hafifçe değiştirerek, sol kol üzerinde hafifçe yükseltilebilen sağ bacağını tamamen serbest bırakarak vücudun ağırlığını aktarmanız gerekir. Sağ eli yerine koyarak, ağırlık merkezini onun üzerine hareket ettirip sol eli kaldırıyoruz. Sarkaç, dikkatlice ve dikkatlice yapılması gereken çok zor ve tehlikeli bir egzersizdir.
3. Destek boyunca bükülmüş bacaklarla atlama.Bir desteğin veya bankın yanında dururken, ona düz kollarla yaslanmanız gerekir. Arka zemine paraleldir. Bacaklar tarafından itildikten sonra, bedeni diğer tarafa - destek yoluyla aktarmak gerekir. Kollarınızı hareket ettirmeyin veya dirseklerinizi bükmeyin.
4. Destek boyunca düz bacaklarla atlama.Nasıl Düz bacaklı bir tekerlek yapmanın zamanı geldi. Egzersiz, önceki eylemle aynı şekilde gerçekleştirilir. Sadece düz bacaklarda yapın. Bir araya getirilmeleri gerekmez.
5. Destek boyunca tekerlek.Tek bir farkla, destek boyunca düz bacaklar ile atlamalar gerçekleştirilir. Eller standa sabitlenmemiş. Tekerleği yapmadan hemen önce üzerine koymaları gerekir. El desteği dönüşümlü olarak abutturur. Bu alıştırma sürecinde acemi akrobatlar, hangi elin direksiyon kullanmaları için daha uygun olduğuna kendileri için karar veriyor. Bu alıştırmanın, herhangi bir yöne yapılabilecek şekilde yapılması önerilir. Bu gelecekte daha karmaşık hileler yapmak için yardımcı olacaktır.
Klasikleri düşünün.Bir tekerlek nasıl yapılır? Akrobasi adım adım talimatlar sunar. Örnek olarak, sağ taraftaki egzersizi düşünün. Düz olmalısın, kollarını yukarı kaldırmalısın. Arka düz. Sağ ayakla adım - sağ el aşağı iner. Aynı anda sol ayağınızla itin. Bu durumda sağ el yere yerleştirilir. Sağ ayakla basıldığında sol el zemine yerleştirilir. Amuttaki "sarkaç" egzersizini hatırlıyorum. Ağırlık merkezi sol tarafa aktarılır, sağ bacak uzar. Sol bacak yere dokunuyor. Ağırlık merkezi ayağa gider. Sol el yerden geliyor. Sağ bacak yere dokunuyor.
Kendine zarar vermeden nasıl jant yapabilirsin?Egzersiz sırasında çoğu kişi elleriyle ek olarak itmeye çalışıyor. Bu kesinlikle yapmaya değmez, çünkü bir itme oluşturmak için dirsek eklemini zayıflatmanız gerekir. İlk egzersiz sırasında neler olduğunu bir duvara yaslanarak öğrenebilirsiniz. Manevradan önce, yaralanmaları önlemek için asistanı uyarmak daha iyidir.
