Şampiyonun nabzı ne olmalı

Nabız, yapabileceğiniz harika bir parametredir.İnsan sağlığının durumu, mevcut hastalıklar, olası senaryolar vb. hakkında çok şey öğrenir. Elbette, her şey çok basit değil - sadece yüksek nitelikli bir uzman nabız tarafından teşhis edilebilir. Ancak bu konudaki temel bilgi, her birimiz için sıradan yaşamda yararlı olabilir.

Sağlıklı bir insanın nabzı ne olmalı?Bu sorunun cevabı, yalnızca sorunun kendisinde kesin düzeltmeler yapılarak verilebilir: bir kişinin nabzı sıklığı yaşına, ölçüm sırasındaki günün saatine, aklın durumuna, fiziksel aktivitenin varlığına veya yokluğuna, öğünler arasındaki süreye ve doğruluğunu etkileyen bir dizi faktöre bağlıdır ve ölçümlerin nesnelliği.

Таким образом, на вопрос - какой должен быть Sağlıklı bir kişide nabız, en az bir tane daha değişken yaparak yanıt verebiliriz - yaş için bir düzeltme. Yaş ile ilgili olarak sağlıklı bir kişide nabız (dakika başına vuruş):

• yenidoğanlar - 140;

• 1 yıla kadar yaş - 130;

• 1 ila 2 yıl - 100;

• 3 yıldan 7 yıla - 95;

• 8 ila 14 yıl - 80;

• 35 yıla kadar - 72;

• 60 yıla kadar - 65;

• hastalık sırasında - 120'ye kadar.

Ölçüm şartları:11 ila 13 saat arası - istirahatte ölçün, sabahleyin yatakta yatın, ideal zaman. Nabzın cinsiyete bağlı olarak ne olması gerektiğini dikkate almak gerekir: kadınlar erkeklerden daha fazla dakikada ortalama 10 atım değerine sahiptir.

Sıklığını izleme yeteneği, aktif bir yaşam tarzı süren, spor yapan ve kilolarını kontrol eden insanlar için faydalı olabilir.

Kalp atış hızını ölçerken bilmeniz gereken birkaç önemli nokta. Egzersiz sırasında, fazlası sağlığa zararlı olabilecek maksimum kalp atış hızı vardır.

Her insan kendi parametrelerini tanımlayarak kendi programını yapabilir.

1. İstirahat halindeki nabız ölçümü:sağ elin orta parmağı sol elin bileğini başparmağın dibinde bir nabız atmak için. Neden tam olarak orta parmak? Başparmağın ve işaret parmağının, ölçümlerin doğruluğunu olumsuz yönde etkileyen oldukça güçlü bir titreşim olduğu ortaya çıktı. Bir kronometre veya normal bir saat kullanarak, atım sayısını 30 saniye içinde sayın. Miktarı 2 ile çarpın ve nabzın ne durumda olacağını öğrenin.
2. Maksimum çalışma atımı:Maksimum fiziksel güçlükte sizinle nasıl olacağını öğrenmek için, 200 yaşınızı toplam düzinelerinizden çıkarmanız gerekir (25 yıl - eksi 20, 47 yıl - eksi 40, 50 yıl - eksi 50, vb.). Sonuç olarak, egzersiz sırasında aşılması mümkün olmayan çalışma darbesinin maksimum değerini elde edersiniz.
3. Çalışma darbe:egzersiz sırasında değerler kaydedilir. Dinlenme ile aynı şekilde ölçülür. Bu gösterge istirahat kalp atış hızından önemli ölçüde farklı olabilir. Çalışma darbesi maksimum çalışma değerine yakınsa - yük sağlığa zarar vermeyecek şekilde azaltılmalıdır.

Tam olarak ne olması gerektiğini bilmek istiyorsakinsanlarda nabız - ölçümlerin doğruluğunu etkileyen koşulları dikkate almalıdır. Ölçümlerin hatalı olacağı çeşitli koşullar vardır: açlık hissi yaşarsanız, yemek yedikten hemen sonra, ilaç veya alkol aldıktan sonra. Şiddetli fiziksel veya entelektüel stres, su arıtımı veya dış mekanda maruz kalma (güneşlenme, donma) ölçüm doğruluğunu bozabilir. İlişkiden hemen sonra, kritik günlerde (kadınlar için) veya uyku bozuklukları için yapılırsa doğruluğunu ümit etmemelisiniz.

Egzersizleri planlarken bilmeniz gereken nabız ne olmalıdır. Eğitimde olan bir kişinin egzersiz süresini de bilmesi gerekir. Hesaplamaların başlangıç ​​noktaları:

1. Zirvede nabız olması gerektiğini hesaplayın, örn. maksimum çalışma kalp atış hızı değeri.

2. 1-2 saat boyunca antrenman yaparken, optimum değer maksimumun% 50-60'ı kadardır. Daha ayrıntılı veri:

• 40 - 60 dakika arası - maksimumun% 60-70'inde yük;
• 20 - 40 dakika arası - maksimumun% 70-80'inde yük;
• 10 - 20 dakika arası - yük maksimum değerin% 80-90'ında.