Kolesterol nasıl düşürülür? Onu normale döndüren ürünler

Artan kolesterol birçok nedenidirModern hastalıklar Ayrıca, fiziksel hareketsizlik, uygunsuz beslenme alışkanlıkları, alkol, sigara içme, trans yağ içeren yiyecekleri yemekle suçlanıyorlar. Bu, kan pıhtılarının oluşmasına, kan damarlarında aterosklerotik plaklara, kan vizkozitesine yol açar. Dahil olmak üzere, çeşitli kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkma ve gelişme riskini önemli ölçüde artıran şey, kalp krizi.

Normal kolesterolü geri getirebilir mesleklerSpor, doğru yaşam tarzı, bazı yiyeceklerin kullanımı - bunların hepsi kolesterolü azaltacaktır. Seviyesini etkileyen ürünler mevcuttur ve insan diyetinde günlük olarak bulunmalıdır. Onlara bir bakalım ve onların vücudu nasıl etkilediğini bulalım.

Kolesterol. Vücuttaki rolü

Ama önce, ne olduğunu hatırlamak acı vermez.kolesterol. Bu, vücudun çalışması için ne kadar önemli olduğunun anlaşılmasını sağlayacaktır. Genel olarak konuşursak, kolesterol vücudumuz tarafından% 80 oranında üretilir ve geri kalan% 20 ise gıdalardan gelir. Böbreklerini, karaciğerini, bağırsaklarını geliştir. Kolesterol, adrenal hormonların üretimi (kortizol, testosteron, östrojen) ve D vitamini üretimi gibi işlemlerde rol oynar. Ayrıca, vücudun kansere karşı bağışıklık modellemesi ve korunmasında rol oynar.

Tüm kolesterol, şimdi gördüğünüz gibi sağlığa zarar vermez, ancak yalnızca bir kısmı zararlıdır. Aynı zamanda komplikasyonların ve hastalıkların nedeni olan “kötü” kolesterol de denir.

Kolesterolü nasıl azaltabilirsiniz?

Elyaf bakımından zengin gıdalar, fizikselaktivite, spor, alkol ve sigaradan uzak durma, fazla yemek yemeyi bırakma - vücuttaki kolesterol seviyelerini geri yükleyebilecek doktorlara göre bu, ana önlem listesi. Diyet, lif ve "iyi" yağ içeren yiyecekler açısından zengin olmalıdır. Aynı zamanda, kolesterolü düşürmek istiyorsanız, trans yağ içeren yiyecekler masanızı sonsuza dek terk etmelidir. İçeriğinin yüksek olmasının temel nedenlerinden biridir.

Sigarayı ve alkolü bırakmak, iyileşmeye yol açacaktır.vasküler koşullar ve düzenli fiziksel aktivite, "kötü" kolesterolün de nedeni olan kilo vermeye yardımcı olacaktır. Kolesterolü bu şekilde azaltabilirsiniz.

Yemek yemek

- Kuru erik. Vitaminleri ve antioksidanları "kötüyü" azaltır ve iyi kolesterolü artırır.

- Badem Protein, E vitamini, antioksidanlar, sağlığa faydalı içerir. Somun kabuğundaki elementler kolesterol seviyelerini normalleştirir.

- Avokado. Tekli doymamış yağlara sahip bir meyve “kötü” kolesterole karşı bir savaşçıdır. Hangi gıdalar kolesterolü düşürür?

- Baklagiller.Bu bitkisel protein kaynakları sadece normal kolesterol seviyelerini korumak için değil, aynı zamanda bütün organizma için de faydalıdır. İçlerindeki düşük yağ içeriği, ağırlığın normalleşmesine ve genel sağlığın dengelenmesine yol açar.

- Yaban mersini. "Kötü" ve iyi kolesterol oranını normalleştiren, değerli bir antioksidandır.

- Yulaf ezmesi. Düzenli kullanımda kalp hastalığı gelişme riskinin% 11 oranında azaldığı kanıtlanmıştır.

Bunlar ana kolesterol düşürücü yiyeceklerdir.