Etkili diyetler sadece üzerine inşa edilebilirKalorileri sayma prensibi, birçoğu için, diyet yazarlarının hazırladığı belirli bir plana göre ürünlerin veya beslenmenin hariç tutulma yöntemi geçerlidir. Ancak, içinde saydığımız ve yazdığımız diyetler en popülerler arasındadır. Sebep nedir?
Gerçek şu ki, böyle diyetler farklı büyükesneklik ve aynı zamanda küçük zayıflıklarından vazgeçmek zor olan tatlı ve şişman sevenler seven tüm yiyecekleri yemenizi sağlar. Bununla birlikte, bu yaklaşımın birçok kişiyi kalori sayma inancını kaybetmeye zorlayan birçok dezavantajı vardır.
İlk olarak, böyle oturmaya karar veren herkesdiyet, günlük kalori oranı gibi bir değeri hesaplama ihtiyacı ile karşı karşıya kalmaktadır. Pek çok site hesaplamamızı öneriyor. Ancak, merhemde her şeyi bozan bir sinek var. Hesaplamalar yaş, boy ve kilo dikkate alınsa bile, farklı formüller kullanılarak yapılan hesaplamalardaki değerler farklıdır ve bu fark bazen 200 kcal'den fazladır. Ve bu, kahvaltıda yenebilecek veya yenmeyecek küçük bir topuzun veya sırlı peynirin kalori içeriğidir. Hesaplamaların sonuçlarına göre, sabah zevkini ödemenin mümkün olup olmadığını kesin olarak bilmiyoruz.
İkincisi, günlük kalori alımı olacaksadece kilonuz normal olduğunda doğru hesaplanır. Normdan çok daha büyükse, aldığınız rakam yüzde 20-25 oranında “yatar”. Ve bu çok önemli bir değerdir: 1800'deki normun normal olarak hesaplanan ortalama değeri için bu 450 kalori olabilir, bu rakam neden çok yüksek? Gerçek şu ki, kitlenin büyük bir bölümünü çok dolu bir insanın vücudunda oluşturan yağ hücrelerinin, yaşamsal işlevlerini sürdürmek için büyük miktarda enerji gerektirmediğidir. Ve hesaplamalar çok daha büyük değerlere sahip, çünkü kaslar hayati aktivite için üç kat daha fazla enerji tüketiyor. Sorunun diğer tarafı, kızlar için atletik istiflemenin yeterli olmayacağı, çünkü hesaplamalar, ortalama kas kütlesi yüzdesi olan maliyetlere dayanıyor ve yüksek değil.
Üçüncüsü, bu formüller her zaman dikkate almazfarklı türdeki yiyeceklerin asimilasyonu için farklı miktarda enerji gerektirir. Ve bu değer eksi değerine iner, yani protein yemi diyetin büyük bir kısmını oluşturuyorsa, onu absorbe etmek için çok fazla enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Kremlin diyeti, diyette çok az karbonhidrat bulunduğundan değil, aynı zamanda bir insanın vücudu çok fazla harcamaya zorlayan proteinler yemesi gerektiğinden de çok etkilidir. Genel olarak bu diyet böbrekler ve karaciğer için çok zararlı olsa da, kalorileri saymak daha iyidir.
Dördüncü olarak, hesaplamalarda önemli bir sorun"çift girişli defter tutma" kelimesinden oluşur: gerçek şu ki, kalori tüketim tabloları genellikle ana borsa değerlerini içermektedir. Yani, merdivenlerden inip çıkarken, saatte 450 kcal tüketildiğini görüyorsanız, saatte yaklaşık 60 kcal'in zaten nefes, kalp fonksiyonu ve istirahatte gerçekleşen diğer istemsiz işlemlere dahil olduğunu düşünmeniz gerekir. Tabloların "gelişmiş olmayan" kullanıcıları bunu bilmez ve ana değişim şekline yükte harcanan enerjinin değerlerini ekler.
Usulün başka dezavantajları da vardır.Bu durumda ne yapmalı? Kilo kaybı için günlük kalori oranı mı - hesaplamak imkansız olduğu gizemli bir değer mi? Aslında, bir çıkış yolu var. Hafta boyunca spor yapmak için girmemeniz ve yediğiniz her şeyi 50 kcal doğrulukla günde belirli bir miktarda kalori yemekten ibarettir. Kilonuzu göreceli olarak sabit tutmanız gerekir. Böylece sizin durumunuzdaki günlük kalori alımını hesaplayabilirsiniz. Fazla kilolu 10 kg'dan fazla olmayan kişilerin günde yaklaşık 1600-1700 kcal'a ihtiyacı vardır. Bu rakamla deneme yapabilirsiniz. Ve sonra günde 200-300 kcal yük ekleyerek 300-400 kcal yediği kalori sayısını azaltın.
Gençler için günlük kalori alımı nedir?Yetişkinlere göre biraz daha büyüktür ve ortalama olarak 16 yaşın altındaki ergenler için 2000 kcal'dir, daha sonra birçok metabolizma azalır ve bir yetişkine yakınlaşır. Ancak ergenler günde 1000 kcal'den daha az tüketmemelidir.
Bu nedenle, kalori sayımı doğruluk ve analiz alışkanlıkları gerektirir. Vücudun yağ ile kolayca parçalanmasını sağlayan tek yol budur.
