Mükemmel rakam isteyen, denerkilo dalgalanmaları takip edin. Belirli bir yükseklikte normal vücut ağırlığının sınırlarını biliyorsanız, bunu yapmak çok daha kolaydır. 165 cm (170, vb.) Yüksekliğinde normal bir ağırlığın ne olması gerektiğini bildiğiniz zaman, kendinizi kontrol etmeniz ve kilo vermemek için aşırıya kaçmamak daha kolaydır. Ne de olsa, aşırı düşük veya yüksek vücut ağırlığı sağlıkta onarılamaz bir hasara neden olabilir.
Bir kişi için normal ağırlık göstergelerinin yapabileceğini hemen belirtmeye değer
başkaları için olanlardan farklıbüyüme tam olarak aynı. Ağırlık çerçevesinin belirlenmesinde önemli bir rol cinsiyet tarafından oynanır. Erkekler için, ağırlık göstergeleri kadınlardan daha büyük bir emirdir. Bu erkek vücudunun yapısal özelliklerinden, yani kemiklerin ciddiyetinden kaynaklanmaktadır. Örneğin, bir kadın için 170 cm yüksekliğe sahip normal bir ağırlık yaklaşık 55-60 kg'dir ve bir erkek için, aynı boydaki ağırlık göstergeleri 63-67 kg arasındadır. Tek tek her bir kişinin seçimine uyması gereken çubuk, minimum veya maksimum. Bu sınırlamalar doktorlar tarafından belirlenir ve vücudun kendini iyi hissedeceği göstergeleri belirler.
Büyürken normal ağırlığı belirlemenin en kolay yoluAşağıdaki formüle göre belirli bir kişi: Büyüme oranından 100'ü çıkarın ve erkekler için% 10, kadınlar için% 15 daha fazla sonuç elde edin. Bu formül Fransız antropolog Paul Brock tarafından çıkarıldı. Elde edilen veriler yaklaşık değerlerdir, ancak sınırları bu şekilde tahmin edebilirsiniz.
Temel olarak, formül ortalama olan insanlar için uygundurbüyüme göstergeleri. Ek olarak, bu yöntem şekildeki ağırlığın dağılımını göstermez. Normal oranlarda bile, bir kişi tam bacaklara veya vücudun diğer kısımlarına sahip olabilir. İdeal ağırlığı hesaplarken, nihai sonucu etkileyebilecek birçok faktörü göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu nedenle, daha doğru olan normal vücut kitle indekslerini belirlemek için başka birkaç yöntem geliştirilmiştir.
Bu rakam Belçikalı tarafından elde edildisosyolog Adolf Kuttle. Halen tıpta ve sporda kullanılmaktadır, ancak yöntemin kesin olarak kesin olmadığı kanıtlanmıştır. Vücut kitle indeksini hesaplamak için formül bu gibi görünüyor.
BMI = Ağırlık (kg) / Boy2 (M)
Vücut kitle indeksi gerçeği yansıtıyorsadece ortalama büyüme ve normal fiziki durumda. Yani, bir adam için 168 cm yüksekliğe sahip normal ağırlık bu formül kullanılarak hala hesaplanabilir, ancak daha düşükse, elde edilen şekilden% 10'luk bir değer çıkarılmalıdır. Aynısı 154 cm'den daha uzun olan kadınlar için de geçerlidir.
174 cm'den büyük kadınlar ve boyları olan erkekler için188 cm'den fazla olduğunda, normal ağırlığın yukarıdaki formüle göre hesaplanmasının sonucunun ayarlanması gerekecektir. Bunun için elde edilen göstergeye% 10 eklenir. Formülde yapılan düzeltmeler, kullanım sürecinde zaten eklenmiştir; insanlar daha uzun veya ortalamanın altında olan insanlar için sonuçların güvenilmez olduğu açıkça ortaya çıktı.
180 cm yüksekliğindeki normal ağırlığın nasıl hesaplanacağını düşünün.Bunun için, BMI formülündeki büyüme indeksini ve vücut kitle indeksinin sınırlarını değiştiriyoruz. Sonuç:
18.5 (25) = X / 3.24, burada X, 1.80 m'lik bir artışla normal ağırlıktır.
Birçok faktör normal ağırlığı 1,60 m (ve diğer herhangi bir) yükseklikte etkiler. Örneğin, yaşla birlikte BMI'nın artabileceği ve rakamın normal aralıkta kalabileceği dikkate alınmaktadır.
Ayrıca bir kişinin yaşam tarzını da dikkate alır.Sporcular için, bu indeks gerçek resmi yansıtmaz, çünkü kaslar vücut yağından çok daha ağırdır. Ve tüm hayatı boyunca aktif olarak spor yapan bir kişinin 30'dan fazla bir BMI'sı olduğu ortaya çıkıyor. Gerçekte ekstra kiloya sahip olmayabilir ve bir BMI obezite derecesini değil, kas kütlesinin ağırlığını göstermez.
Build ayrıcanormal ağırlık göstergelerinin belirlenmesi. Örneğin, bir kadının 175 cm yüksekliğindeki normal ağırlığı yaklaşık 60 kg'dır. Bu rakam, geniş kemiği olan kadınlar için beş kilogram güvenle artırılabilir. Modelin mesleği dar bir kemiğe sahip bir fiziği içerir. Modellerin ağırlığı nadiren 50 kg'ı aşarken, büyümeleri 175 cm'den az olmamalıdır.Çoğu zaman, bu tür formlara yaklaşma arzusu vücudun tükenmesine yol açar.
Bu tekniğin ana dezavantajıvücut ağırlığı normu hakkında çok fazla veri. Ayrıca, BMI yardımıyla hamile kadınlar ve çocuklar için ağırlık oranını belirlemek imkansızdır. Bir çocukta büyüme ve vücut ağırlığı oranı, bir yetişkininkiyle aynı değildir, bu nedenle, 164 cm'nin altındaki büyüme için tüm ayarlamalarda bile, formül uygulanamaz.
BMI'ya göre 160 cm yüksekliğinde normal ağırlık64 kg'a ulaşabilir, ancak bir yetişkin için tıbbi olarak kabul edilebilir olan bir çocuk için tehlikeli olabilir. Çocuğun normal kilosunun göstergesindeki büyümeye ek olarak, yaşı da dikkate alınmalıdır.
Vücut kitle indeksi kullanma sürecindebu göstergenin ideal bir rakamdan bahsetmediği açıktır. Elde edilen veriler tıbbi bakış açısından sadece normal ağırlığı yansıtır, ancak aynı boy ve kiloda, bir kişi zinde ve ince görünebilir ve diğeri - tam ve gevşek. Vücuttaki yağ yüzdesine ve toplam kütleye ve vücuttaki dağılımına bağlıdır. Örneğin, bir sporcu için 170 cm yüksekliğinde normal bir ağırlık, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişiye göre on kilogram daha fazla olabilir.
Vücut yağ yüzdesini belirlemekbirkaç modern teknik kullanın, ancak sadece iki tanesi yaygın olarak kullanılmaktadır. İlk yöntem, düşük güçlü bir akım darbesinin gövdeden geçirilmesidir. Mevcut nabzın yağlı tabakalardan geçiş hızı kaslar ve kemiklerden çok daha düşüktür. Ve daha fazla yağ, sinyal yavaşlar. Bu yöntem doğruluğu nedeniyle yaygındır, ancak yakın zamana kadar sofistike profesyonel ekipman kullanıldığı için sadece tıp merkezlerinde mevcuttu. Şimdi bu ölçümü evde böyle bir işlevi içeren ölçekler yardımıyla bile alabilirsiniz.
İkinci yöntem, özel olarak ölçmektir.vücudun farklı yerlerinde yağ kıvrımlarına kumpas benzeyen bir cihaz. Deneysel olarak elde edilen veriler geliştirilen tablolarla karşılaştırılmış ve obezite derecesi hesaplanmıştır. Bu tür ölçümler için bir elektronik cihaza kumpas denir. Alınan verileri otomatik olarak analiz eder ve hemen sonucu görüntüler. Bu yöntemin avantajı, çok az yer kaplayan kaliperin taşınabilirliğidir. İlk durumda olduğu gibi, onunla ölçüm yapabilir ve normal ağırlığı 165 cm veya başka bir yükseklikle hesaplayabilirsiniz.
