Про струнких ногах мріє кожна жінка:позбутися целюліту, знайти пружні сідниці і стегна. І це ще не межа мрій здебільшого представниць прекрасної статі. Бажання позбутися зайвого жиру на стегнах і сідницях призводить дам в тренажерний зал. І вони, в прагненні змінити форму стегон, не відходять від тренажера, витрачають багато часу, виконуючи вправу, в надії, що воно «прибирає зайве», «щось підтягує» і ін. Про що мова? Зведення ніг в тренажері. Багато жінок впевнені, що саме ці заняття допоможуть їм позбутися від жиру, зроблять ніжки стрункими, а сідниці пружними. Чи так це? Давайте розбиратися.
Популярність тренажера для відомості ніг, першза все, викликана тим, що зона ніг для багатьох естетично важлива. Як жінкам, так і чоловікам вона не байдужа. Всі хочуть мати підтягнуті ноги, без ознак «киселю» в цій галузі. Яка веде машина - тренажер для відомості ніг - спрямована на зміцнення відповідних м'язів стегна:
Додатково відбувається підтяжка кравецьких і м'язів клубово-великогомілкової тракту.
Приводять м'язи - це комплекс глибоких м'язівпаху і внутрішньої поверхні стегна. Намацати їх досить важко, проте ці м'язи щодня працюють: при підйомі по сходах, в гору або вставанні. Задіяні м'язи, що приводять в повсякденному житті незначно і є слабкими. Тому-то їх і необхідно тренувати.
Зведення ніг в тренажері направлено на зміцненняпривідних м'язів, але до схуднення внутрішньої сторони стегна ці заняття не приведуть, оскільки це різні типи тканини - м'язи і покриває їх тканину. Навіть якщо під час тренування на тренажері спалюється велика кількість калорій - зменшення жиру в області стегон не буде.
Тренажери на зведення / розведення нігпризначені для опрацювання однієї м'язової групи. Насправді стегно (внутрішня / зовнішня область) працює спільно з іншими частинами тіла. Окремо ці м'язи в повсякденному житті не задіяні, тому тренування використовуються як допоміжні. Їх включають в основний комплекс вправ, окремо зведення ніг в тренажері не дасть ніякого результату в поліпшенні форми ніг. Для чого потрібен тоді цей тренажер?
Зведення ніг тренажері, техніка виконання:
Практичні поради:
Що дадуть комплексні тренування?
І як бажане наслідок:
Відвідувати тренажерний зал з метою вправтільки на приводить машині не має сенсу, так як вправу результативно тільки в комплексних тренуваннях. Для самостійних занять на згинання ніг в тренажері хороший варіант - тренажер «Метелик». Вправи для самостійних тренувань прості і дієві.
Заняття на приводить машині в великому обсязі ізбільшення навантаження можуть привести до спазму грушовидних м'язів. Функції м'язів полягають в супінації і відведенні стегон. Близько до них розташовується сідничний нерв, защемлення якого призводить до болю в нозі. Тут допоможе тільки помірність або заняття з тренером.
«Метелик» - тренажер на різні групи м'язів,еспандер простий в застосуванні. Займатися можна вдома. Для тренувань не потрібно спеціального приміщення. Регулярні заняття дадуть ефективний результат в короткий час. Працюючи на стиск, сприяє опрацювання всіх груп м'язів (грудних, верхній частині спини, стегон, сідниць, преса, плечового пояса і рук) тренажер «Метелик».
вправи:
По-перше, регулярність тренувань.Бажаного ефекту домогтися можна тільки при виконанні цієї умови. Бажають володіти ідеальною фігурою повинні для швидкого результату докласти і додаткові зусилля.
По-друге, переглянути харчування і виключитижирну їжу. Головна умова - стежити за калорійністю страв і розміром порцій. Розрахувати щоденний раціон: в середньому 1100-1200 Ккал. Включити в раціон дієтичні коктейлі і трав'яний чай. Вони допоможуть знизити почуття голоду. Обмежити споживання солі і для приготування страв використовувати жиросжигающие спеції: корицю, куркуму, перець і ін.
По-третє, приділяти тренуванням щодня не менше півгодини. Займатися можна кілька разів на день, рівномірно розподіливши цей час, виконуючи по 2-3 вправи.
Вправи на призводять тренажерах ефективнідля схуднення або поліпшення форми ніг тільки при комплексних заняттях. Приведуть в тонус і укріплять м'язи стегон. Крім того, поліпшення самопочуття, як правило, призводить до підвищення самооцінки і впевненості в собі.
