Тренування на вулиці для дівчат - програма, особливості та рекомендації

Тренування на вулиці для дівчат не така вже йскладна, як це здається на перший погляд. Завдяки їй можна поліпшити загальний стан здоров'я, підтягти своє тіло і скинути зайву вагу. Вулиця - це саме те місце, де займатися зможе абсолютно будь-яка дівчина, адже там є все необхідне для вдалої тренування - бігові доріжки, лавочки, сходинки, перила і так далі.

вуличні тренування

Тренування на вулиці для дівчат, охочихпозбутися кількох зайвих кіло або пропрацювати м'язові групи на свіжому повітрі, буде в самий раз, коли за вікном трохи потеплішало. Безліч людей з різних міст виходять в парки і спокійно виконують фізичні вправи, нікого не соромлячись і не відволікаючись на сторонні фактори.

У програму тренувань для дівчини на вулиці вліткуможна включити найрізноманітніші вправи, виходячи з первинних цілей. За допомогою таких занять можна домогтися нереальних вершин, поки інші сидять вдома з бутербродами в руках, втупившись у телевізор.

плюси

Перш ніж приступати до тренування на вулиці для дівчат, слід розібратися з її перевагами. До них відносяться:

• свіже повітря;
• різноманітність вправ;
• надходження кисню до клітин;
• відчуття свободи;
• шанс самостійно контролювати свій тренувальний процес.

Знаючи всі плюси тренувань (для схуднення) на вулиці для дівчат, які починають спортсменки зможуть зарядитися енергією і з задоволенням відправлятися на кожне заняття.

мінуси

З мінусами справа йде простіше. В даному випадку все залежить від часу і погоди. Тренування на вулиці для дівчат може проводитися як в ранковий, так і у вечірній час. Перший варіант, безумовно, краще, так як повітря вранці більш чисте і свіже.

Другим недоліком є ​​комплекси самихдівчат. Багато спортсменки впевнені, що виглядають досить погано, це є приводом для глузувань навколишніх. Насправді це нерозумно. Якщо з'являються подібні проблеми, то насамперед слід усвідомити, що при бажанні зробити себе краще не потрібно думати про думку сторонніх людей. До того ж, за власною програмою тренування на вулиці (для дівчат) виконують багато, всі вони відрізняються між собою параметрами і фізичними можливостями. Тому не варто шукати виправдання, а краще відправитися на вулицю і нарешті почати наближатися до своєї мрії.

Що взяти з собою?

Відправитися на тренування можна абсолютно вбудь-яке місце: парки, сквери, спортивні майданчики і так далі. Найголовніше - не займатися поряд з проїжджою частиною, щоб не дихати вихлопними газами, адже при виконанні фізичних вправ дихання частішає, а забруднене повітря краще не пропускати в легені.

Виходячи на вулицю, потрібно не забути прихопити зсобою пляшку звичайної води. Її обов'язково потрібно пити під час заняття. Разом з цим непогано було б взяти скакалку, легкі гантелі і невеликий рушник, якщо буде потрібно виконувати віджимання.

Правила

При виконанні комплексу фізичних вправнеобхідно дотримуватися основних правил, які допоможуть досягти кращого результату за короткі терміни. Насправді їх не так вже й багато, тому запам'ятати буде не складно:

• не вживати їжу за годину до тренування і через такий же час після неї;
• протягом всього заняття кілька разів пити воду маленькими ковтками;
• не перевантажувати себе, але і не лінуватися, кожну вправу потрібно виконувати не менше 8 повторень в 3-5 підходів;
• стежити за правильністю дихання, роблячи вдих носом, а видих - ротом;
• перед початком заняття гарненько розім'ятися;
• по завершенні тренування розтягнути всі м'язи (бажано розтягувати не тільки задіяні групи, а всі разом).

Комплекс для схуднення

Тренування на вулиці для дівчат для схудненнязавжди виконуються з посмішкою на обличчі, адже вправи в них не дуже складні, але цілком ефективні. З метою позбавлення від декількох зайвих кілограмів слід виконувати такі вправи (строго дотримуючись саме цього порядку):

1. Стоячи прямо і стиснувши коліна, потрібно поставити руки напояс і втягнути живіт. Потім слід нахилитися і торкнутися однієї рукою носка протилежної ноги, після зайняти вихідне положення і повторити ті ж самі дії з іншою рукою. Всього потрібно виконати 12 таких нахилів в 3 підходи.
2. Ноги розставити ширше плечей, випрямити спину і стиснути руки в ліктях. Далі потрібно енергійно розгортати корпус тіла вправо і вліво протягом 30-50 секунд. Виконати потрібно 5 підходів.
3. Пострибати на місці в швидкому темпі на обох ногах, а потім чергуючи їх протягом двох хвилин. Якщо є скакалка, то можна стрибати і на ній 1-2 хвилини.
4. Ставши в упор лежачи, розмістивши руки на лаві ширшеплечей, слід зігнути їх в ліктях на вдиху, а на видиху прийняти вихідне положення. Якщо фізичний стан дозволяє, то слід виконати 3 підходи по 10 віджимань, якщо ж руки слабкі, то кількість повторень можна зменшити вдвічі.
5. Присівши на край лави, потрібно взятися руками за їїкраю, а потім акуратно підняти ноги на рівень грудей. При цьому слід зберігати баланс, мінімально напружуючи руки. У такій позі потрібно протриматися протягом хвилини, весь час, напружуючи прес.
6. Завершити заняття необхідно звичайної пробіжкою на відстань 1-2 км.

кардионагрузки

Крім комплексу, спрямованого на схуднення,пару днів в тиждень можна приділити кардионагрузки. Вони сприяють не тільки схудненню і розвитку витривалості, а й поліпшенню загального стану здоров'я. Як кардіотреніровки можна виконувати такі вправи:

1. Біг. Новачкам варто починати бігати не більше 20 хвилин в день. Вечірні пробіжки сприяють схудненню, а також активному спалюванню жирів. Вирушати бігати треба не раніше ніж через дві години після останнього прийому їжі. Більш досвідченим спортсменам потрібно бігати протягом години. При цьому необхідно контролювати дихання і приземлятися на всю стопу, а не тільки на носок. Щоб швидше позбавитися від зайвої ваги, рекомендується чергувати швидкий біг на короткі дистанції з повільним на довгі.
2. Ходьба. Для початку цілком вистачить легких прогулянок, тривалість яких не буде перевищувати 25 хвилин, але поступово цей час слід збільшувати до години. Ходити потрібно в швидкому темпі, по можливості по пересіченій місцевості. Завдяки такому приємному увазі кардионагрузки можна скинути близько 5 кг всього за місяць, особливо не напружуючи власний організм.

Тренування на вулиці для дівчат: повна програма на тиждень

Вуличні тренування виконуються без спеціальнихснарядів, тому сильного навантаження на м'язи немає. Слідуючи з цього, заняття можна проводити щодня. Програма, представлена ​​нижче, допоможе позбутися від кількох зайвих кілограмів, підвищити витривалість, поліпшити імунітет і зарядитися позитивом.

понеділок:

• пробіжка на 1 км;
• підйом зігнутих ніг у висі на турніку - 15 повторів;
• прес в положенні лежачи - 15 разів.

Вівторок:

• стрибки на скакалці - 10 хвилин;
• підтягування широким і вузьким хватом на турніку - по 5 повторень.

Середовище:

• легка пробіжка на 1.5 км;
• віджимання - 10 разів;
• махи руками до носків і навпаки - по 15 повторів;
• віджимання на брусах - близько 10 повторень.

четвер:

• присідання - 50 разів;
• підйом ніг на брусах - 15 повторень.

п'ятниця:

• випади - 15 разів;
• підтягування широким і середнім хватом - по 7 разів.

субота:

• стрибки на скакалці - до 10 хвилин;
• нахили вправо і вліво з піднятою рукою - 20 разів;
• підйом випрямлених ніг на брусах - 10 повторень.

Неділю можна вважати заслуженим вихідним. Одного дня в тиждень для відпочинку буде цілком достатньо, щоб відновитися і підготуватися до нової навантаженої тижня.

Цю програму можна сміливо використовувати в якості тренування на вулиці (для дівчат) з вправами для сушки.