Існує величезна різноманітність методівпозбавлення від зайвої ваги. Але доведено, що бігова доріжка є найефективнішим способом для корекції фігури в короткі терміни. Більш того, тренування на тренажері позитивно впливають на стан здоров'я, настрій і здатні зарядити енергією на цілий день.
Не можна сподіватися, що відсутність фізичноїнавантаження в повсякденному житті не позначиться на вашій фігурі або загальному самопочутті. Схуднення на біговій доріжці здатне не тільки привести вашу фігуру в порядок, але і позитивно впливати на загальний стан організму.
Що краще - схуднення на біговій доріжці або бігна вулиці? Крім зручності, а саме можливості займатися в будь-який час доби. Незалежно від погоди за вікном ви завжди зможете провести тренування, а також встановити програму і побачити кількість спалених калорій і пройдену дистанцію.
Відмінний спосіб для схуднення - це ходьба набіговій доріжці для схуднення. Відгуки про заняття підтверджують те, що тренування проходить набагато комфортніше, ніж пробіжка на вулиці в сніжну і дощову погоду. І не тільки в плані вдосконалення обрисів власного тіла, а й в можливості паралельно займатися розумовою діяльністю - переглядати вебінари на цікаві теми, вчити іноземну мову або просто розслабитися в процесі заняття і подивитися улюблене кіно. І приємно, і корисно!
Якщо ви націлені на отримання певногорезультату в параметрах фігури, досить встановити конкретну програму тренування і займатися. І пам'ятайте, чим більше ви докладете зусиль, тим швидше побачите перші позитивні результати.
Схуднення на біговій доріжці маєпротипоказання. Людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою, варикозне розширення вен, захворювання опорно-рухового апарату або органів дихання, перед заняттями необхідна обов'язкова консультація лікаря. Ходьба на біговій доріжці для схуднення не має протипоказань. Більш того, такий вид фізичної активності рекомендується багатьом людям для підтримки загального тонусу і гарного здоров'я.
Утриматися від заняття на тренажері бажано ідівчатам, які незабаром готуються стати мамами. А також породіллям, яким потрібен час на відновлення. При природному розродженні слід почекати період від 2 до 4 місяців, а після кесарева - не менше півроку.
Незважаючи на те що тренажери механічного таелектричного класу відносяться до однієї групи. Між ними суттєва різниця. Механічне полотно працює завдяки вашим зусиллям, якщо ви знизили темп, то і полотно початок пересуватися повільніше. За рахунок постійного застосування сили тренується створюється ефект силового тренування і прокачуються м'язи нижньої частини тіла: стегна, сідниці і ноги. А зайвий жирок, присутній на вашому тілі, просто "заб'ється" м'язову тканину. Що, до речі, додасть вам візуальних обсягів.
Біг на біговій доріжці для схуднення можездійснюватися виключно на електричній конструкції, що працює від мережі. Ви самостійно встановлюєте програму, в залежності від мети, яку перед собою ставите, і регулярно займаєтеся. Навіть якщо вас долає втому, полотно все одно буде продовжувати рух в автоматизованому заданому темпі.
Звичайно, у електричної доріжки, робота якоїспрямована на зниження ваги, існують недоліки, в основному пов'язані з габаритами спортивного обладнання. Поставити тренажер необхідно поруч з розеткою, на відміну від механіки, яка не тільки виключає підключення до мережі, але і займає набагато менше місця.
Більшість продавців в магазинах спортивнихтоварів не радять купувати електричну доріжку з мотором менше 2 к.с. Так як такий товар служить недовго, а люди з великою вагою не зможуть на ньому займатися через обмеження, введених виробником на максимально допустиме навантаження на тренажер. Так що, не дивлячись на те, яким тренажеру ви віддасте перевагу, враховуйте всі особливості і вимоги в роботі механізму.
Ходьба на біговій доріжці.Відгуки, які залишають новачки, орієнтовані на интервальную ходьбу. Звичайно, такий вид тренування не так ефективний, як біг. Проте при правильному і регулярному підході до тренувань можна домогтися вельми позитивних результатів.
Розглянемо кілька схем, дотримуючись правил яких ви досягнете успіху на шляху до ідеальної фігури.
Схема перша:
Схема друга:
Для більшого ефекту від тренування рекомендуєтьсязавершувати интервальную ходьбу середнім темпом протягом півгодини. Надалі ви можете збільшувати навантаження, тривалість занять і кількість підходів.
Одним з найкращих кардиотренажеров єбігова доріжка. Результати схуднення, які ми можемо подивитися в різних блогах, вражають. Кількість калорій, що спалюються на тренуванні, залежить від початкової маси людини, тривалості та інтенсивності заняття.
При ходьбі на середній швидкості можна втратити близько 300 калорій, при бігу близько 500, а при пробіжці на високій швидкості все 800 калорій. І все це за 1 годину заняття на біговій доріжці.
Якщо почитати відгуки, то результати вражають. Всі вони позитивні.
Займаючись на доріжці щодня і додатковороблячи вправи на прокачку черевних м'язів живота або займаючись силовими тренуваннями не частіше 3-5 разів на тиждень, за 2 тижні можна втратити від 2 до 4 кг. Що дуже непоганий результат.
Звичайно, дотримуватися правильне харчування необхідно в обов'язковому порядку. Найкраще їсти невеликими порціями близько 5 разів на день.
Інтервальна ходьба теж користується величезноюпопулярністю, вона не тільки працює на зниження ваги, але і стимулює людину продовжувати заняття. А це відмінна основа для регулярних тренувань на біговій доріжці.
Відмінний кардиотренажер для корекції фігури ітренування серця - бігова доріжка для схуднення. Відгуки та результати людей вражають. А якщо продовжувати тренування і далі, то про зайву вагу можна і зовсім забути.
Тренування на біговій доріжці для схуднення може бути вельми нудним заняттям, а може приносити неймовірне задоволення. Тут все залежить від вашого настрою і правильного вибору техніки тренування.
Ходьба на електричному полотні здатна творитичудеса. Одночасний процес спалювання жирів зі зняттям напруги не тільки впливає на всі групи м'язів, але і сприяє розслабленню тіла в цілому. Мінімум півгодини енергійної ходьби по доріжці регулярно допоможуть підтримувати хороший стан здоров'я і настрою.
Найпопулярніший вид тренувань на доріжці - цебіг. Більшість новачків після початку занять на тренажері помічали ефект звикання. Якщо перші тренування викликали внутрішню боротьбу з собою, лінь і небажання займатися, то через деякий час ви так полюбите такий вид спорту, що самі будете поспішати на чергову пробіжку, яка дає неймовірний заряд бадьорості та енергії.
Спринт - це найпотужніша тренування на високійшвидкості, що дає неперевершені результати по зниженню ваги і корекції фігури в короткі терміни. Дуже трудомісткий заняття, на межі можливостей людського організму. До вибору такого виду тренування треба ставитися з особливою обережністю!
Щоб зробити тренування ефективніше, можназмінити кут нахилу бігового полотна. Сьогодні метод чергування бігу по рівній горизонтальній поверхні, змінюваний пробіжкою під ухилом, завойовує неймовірну популярність. Аргументується це тим, що такий підхід дає відмінні результати в зниженні ваги в досить короткі терміни.
Уникайте монотонного ходіння по полотну«Бігового товариша», такий підхід не дасть доброго результату. А тренування незабаром не почнуть приносити задоволення, а це загрожує тим, що ви просто закинути заняття.
Особливу увагу слід приділити новачкам.Саме їх найбільше цікавить питання про те, бігова доріжка ефективна для схуднення чи ні. Звичайно ж, регулярні заняття на тренажері дають відмінні результати. Освоївши одну із запропонованих нижче схем для тренувань, ви почнете досягати позитивних результатів:
Схема 1.
Такий щадний підхід до перших тренувань дозволить вам пристосуватися до нових занять і не отримати дискомфорту.
Схема 2.
Схема 3.
Перераховані вище програми тренувань побудованіна інтервальному бігу, який вважається ефективним в процесі схуднення, так як дозволяє витрачати більше енергії, залишаючи вам невеликий проміжок часу на відновлення в процесі всього тренування.
Як відомо, один з кращих способів скинутивага і домогтися схуднення - тренажер бігова доріжка. Як би сумно це не звучало, але можна витратити величезну кількість часу на фізичні навантаження, але не схуднути.
Запам'ятайте! Харчування - це основа схуднення, і якщо ви не сплануєте правильний раціон, всі ваші зусилля виявляться марними.
За годину до заняття вживайте невелику порціювуглеводного продукту, це може бути каша, фруктовий або овочевий салат. Оптимальна норма для запуску процесу спалювання жиру міститься в 4 столових ложках термічно обробленої крупи. Не переживайте, ви повністю їх знищите за 40-50 хвилин тренування.
Для схуднення існує два найбільш популярних варіанту:
Крім регулярності занять, існує ще однезначуще правило. Якщо ви щодня бігаєте близько 60 хвилин і не ускладнюєте тренування, організм звикає до такого режиму і перестає працювати на спалювання жиру. Звичайно, користь для здоров'я залишається. Але для схуднення необхідно періодично ускладнювати заняття, іншими словами, працювати і працювати!
Перед тим як приступити до занять на біговійдоріжці, не забувайте підготувати м'язи. Розминка повинна складатися з поворотів, нахилів і махів руками. Після такої розтяжки можна приступити до повільної ходьбі. Починати слід з швидкості не більше ніж 4 км / год. З поступовим збільшенням до 8 км / год.
Намагайтеся не робити тренування одноманітними напротягом тривалого часу. Можна періодично міняти кут нахилу, додавати обважнювачі, надівши їх на руки або ноги. Не дозволяйте м'язам звикати до одноманітності.
Завершують пробіжку завжди помірною ходьбою.Чи не зіскакує на високій швидкості, закінчуючи заняття. Завершити тренування можна затримкою тривалістю не менше 15-20 хвилин. Це різноманітні вправи, спрямовані на розтягування м'язів. І пам'ятайте, регулярність - ось головна запорука успіху!
Якщо вам складно скласти свій графік тренувань,то краще буде придбати абонемент в тренажерний зал з інструктором. Він вас введе в курс справи і підбере оптимальне навантаження, орієнтуючись на ваші побажання. Після чого ви зможете самостійно продовжувати займатися і добиватися результатів.
Не забувайте, що програма схуднення на біговійдоріжці повинна доповнюватися правильним харчуванням, щоб досягти відмінного результату. Ви повинні завжди дотримуватися здорового харчування невеликими порціями від 4 до 5 разів на день. Бережіть себе, адже тільки здоровий організм може досягти ідеального результату!
