Малорухливий спосіб життя, пологи, збої в роботігормональної системи, переїдання - найосновніші причини набору ваги. Дієти не панацея, без фізичних навантажень вони не дадуть видимих результатів. Але як бути, якщо можливості відвідувати фітнес-клуб немає? Багато хто вважає, що в домашніх умовах тренуватися для досягнення хоч якихось видимих результатів марно. Дана гіпотеза помилкова. Вправи з гантелями для схуднення при систематичному їх виконанні досить швидко дадуть перші результати. І адже цей простий інвентар знайдеться практично в кожному будинку, а в разі його відсутності, покупка не буде обтяжливою для сімейного бюджету.
Окремо варто сказати, що за допомогою гантелей можна виконувати вправи на баланс. Таким чином, дане нехитре обладнання дозволяє скласти повноцінне заняття.
Вважається, що для цілей позбавлення віднадмірної ваги ідеально підходять аеробні навантаження. Це так, але не зовсім. Їх варто розглядати в комплексі з силовими тренуваннями. Тільки в цьому випадку бажаний результат стане реальністю: не тільки схуднути, але і підтягнути м'язи, а разом з ними і шкіру.
Тому, чергуючи стрибки зі скакалкою або біг івправи з гантелями для схуднення, можна домогтися набагато кращих результатів. Вага даного обладнання досить серйозно варіюється, тому, збільшуючи його, можна істотно впливати і на рівень одержуваних навантажень.
Для того щоб заняття були ефективними і безпечними, важливо:
А тепер трохи про те, які вправи з гантелями для схуднення потрібно виконувати для кожної групи м'язів. Вони добре відомі.
Для м'язів ніг дуже ефективні присідання. Виконуючи їх в різних варіантах, можна завантажити практично всі м'язи нижніх кінцівок. Не менш корисні випади (вперед, назад і в сторони).
Допоможуть гантелі і в справі здобуття стрункості рук. Жими, підйоми нагору в поєднанні з віджиманнями творять чудеса.
Для м'язів грудей слід виконувати традиційне зведення-розведення рук з положення лежачи.
Задействуют данный инвентарь и во время виконання вправ на прес. Використовуються вони як додаткове обтяження в руках при стандартних підйомах тулуба (прямі м'язи живота) або під час роботи над косими м'язами (вправа, відоме, як «criss-cross»). В цьому випадку, одна гантель затискається під коліном однієї ноги, яка при виконанні вправи не розгинається, що дозволяє попрацювати ще й над координацією рухів. Ще один плюс такого прийому - відвернути мозок від неприємних відчуттів в працюючому м'язі.
Звичайно, варіантів побудови заняття з використанням гантелей набагато більше, і багато що можна робити в домашніх умовах. Головне - поставити мету і прагнути до неї.