Завдання набору м'язової маси стоїть перед багатьмалюдьми. Причому мова йде не тільки про худих. Осіб з надмірною вагою теж хвилює питання про те, як швидко набрати м'язову масу з одночасним усуненням жирових відкладень. Поспівчувати можна одним і іншим, але як позитивні, так і негативні моменти очікують обидві категорії.
Якщо мова заходить про те, як швидко набратим'язову масу, потрібно діяти комплексно. Але переважно почати з підбору правильного харчування. Загальною рекомендацією для осіб з різними типами статури буде наявність в харчуванні великої кількості різних білків. Якщо бути більш точним, то їх повинно бути від 1 до 2 грамів на добу на кожен кілограм власної ваги. Отримувати ці «цеглини» для м'язів можна як шляхом вживання швидкого протеїну з серій спортивного харчування, так і природним чином через білкову їжу (м'ясо, яйця, сир, інші молочні продукти, риба, а також багато інших). Білок є основним будівельним матеріалом м'язів. Доповнювати його добре вживанням різних амінокислот, води і вітамінів. Якщо говорити про енергетичну складову харчування, то для збереження досягнутих результатів і забезпечення м'язів «паливом» необхідно вживати вуглеці і жири. Але для багатьох кількість вуглеців має бути обмежена (з метою спалювання підшкірного жиру). Худорляві ж, навпаки, повинні більше насичуватися вуглецевої їжею, а для додаткового забезпечення організму всім необхідним можна вживати гейнер, розчинні вуглеводи, як більш дешева альтернатива передостаннім - розчинена знежирене сухе молоко. Як швидко набрати м'язову масу і не обзавестися зайвими жировими відкладеннями? У цьому питанні допоможуть фахівці-дієтологи і всезнаючий інтернет. У мережі можна дізнатися про режим харчування і обмеження для кожної вагової групи. Одне незмінно - харчування має бути регулярним (6 і більше разів на добу), з не дуже великими порціями, а для людей, які не схильні до набору ваги, ще й многокалорійним. Характер харчування до і після тренування має теж свої нюанси. Швидкий спосіб набрати вагу ускладнюється без систематичного підходу, а також вживання додаткового джерела білка (сухого протеїну, гейнера) та інших харчових добавок.
Що стосується підбору вправ, то тутпереважно звернутися до фахівця. Вправи на масу і на силу повинні бути присутніми в комплексах занять, щоб швидко набрати вагу. Різниця в тому, що вправи на силу, як правило, характеризуються підходами до кількості повторень не більше 6. На масу ж вправи робляться в кількості 8-12 повторень. Загальною рекомендацією є періодична зміна режиму на масу силовими комплексами і навпаки.
Отже, як швидко набрати м'язову масу зодночасним скиданням зайвих жирових запасів або без такого - ми розібралися. Нарешті варто ще раз повторити, що це процес неминуче супроводжується вживанням великої кількості білкової і вуглецевої їжі для м'язів, а також всього організму в цілому. Крім того, необхідно вживати достатню кількість рідини у вигляді води і натуральних соків, компотів, йогуртів і т. Д. Загальною рекомендацією також є виняток аеробних (активно спалюють калорії) вправ, таких як біг, стрибки на скакалці і т. Д. Для більшої ефективності зусиль необхідно звернутися за кваліфікованою допомогою до фахівців.
