Від чого залежить витрата калорій при різних видах діяльності

Ні для кого не секрет, що схуднення без участірізних фізичних вправ на певну групу м'язів важко назвати ефективним. Більш того, якщо регулярні фізичні навантаження не увійдуть у вас в звичку, то навіть найдієвіша дієта не дозволить вашому тілу виглядати підтягнуто.

Досить корисною є інформація, якамістить в собі витрату калорій при різних видах діяльності, адже вона дозволить дізнатися, наскільки швидко ви зможете витратити певну кількість енергії, що надходить в організм з їжею. Неважко здогадатися, що чим активніше спосіб життя, тим більша витрата енергії ви отримаєте в результаті. Наприклад, витрата калорій при бігу вважається найбільш значним і становить в середньому 500 ккал / год. Але при цьому не варто вважати це значення еталонним, адже багато залежить від темпу бігу, а також від того, який первісний вагу і наскільки активним є ваш звичний спосіб життя.

Наприклад, якщо ви і без того відрізняєтесярухомим поведінкою, то витрата калорій при різних видах діяльності для вас може виявитися далеким від звичних "табличних", оскільки ваш організм можна вважати натренованим. Примітно, що люди, які ведуть здоровий спосіб життя і відрізняються організмом менш забрудненим і не заповненим жирами, будуть виділятися більш спокійним, "уповільненим" обміном речовин.

При цьому вся їжа, яка надходить в організм, легкозасвоюється і перетравлюється. Крім того, в здоровому організмі практично не утворюється відходів при роботі травної системи - вільних радикалів. Відповідно, і енерговитрати у людини здорового з точки зору харчування будуть істотно менше, ніж у того, хто не надто стежить за своїм харчуванням.

Зверніть увагу також, що витрата калорій прирізних видах діяльності завжди залежить і від початкової маси тіла. Зрозуміти цей момент неважко, адже в процесі навіть щоденного і регулярного руху беруть участь, як правило, всі частини вашого тіла. Чим вище ваш вага, тим більше енергії буде витрачатися на те, щоб ці рухи здійснювати. Наприклад, витрата калорій при плаванні може становити від 200 до 500 ккал / год, причому цифри ці спираються не тільки на швидкість спортивних занять, а й на первинну масу тіла. Уявіть: щоб пересунути своє тіло по воді, потрібні зусилля (енерговитрати), причому вони будуть відрізнятися при масі тіла в 60 і в 80 кілограмів. Якщо говорити про енерговитрати при ходьбі, то тут і зовсім можливі суттєві коливання - від 130 до 250 калорій за годину, в залежності від стилю ходьби і, природно, її швидкості.

Автоматично витрата калорій при різних видахдіяльності спиратиметься також і на калорійність щоденного раціону. Чим вище буде калорійність їжі, яку вживають щодня, тим більше буде і витрата. Однак не варто при цьому занадто захоплюватися жирною їжею, адже підвищений холестерин не матиме позитивного впливу на ваше здоров'я.