Біг на середні дистанції є забіги довжиною від 800 м до 2 км. Це популярна дисципліна легкої атлетики.
Дані змагання з бігу відрізняються від довгих дистанцій високою швидкістю.
При цьому дуже важлива його техніка і особлива тактика.
Щоб досягти високих результатів, необхідно точно розрахувати сили і врахувати індивідуальні особливості організму.
Для досягнення високих результатів дуже важливо навчитися спеціальним технікам.
Наприклад, після старту задати таку швидкість, щоб її вистачило на всю дистанцію. Занадто висока швидкість змусить витратити всі сили на початку, на фініші енергії вже не залишиться.
На початку тренувального процесу техніка бігу насередні дистанції є вивчення рухів ногами і руками. Спортсмен вибирає оптимальну для себе довжину кроку. На середніх дистанціях вона довша, ніж на коротких. Відповідно, коротше, ніж на довгих відстанях.
Сам процес бігу можна поділити на кілька етапів: старт, розгін, власне біг, финиширование.
Змагання з бігу починаються зі старту. Це головний елемент в забігу. Сила і міць, видані на початку, задають швидкість руху на всьому шляху.
У забігах на середні дистанції застосовуєтьсявисокий старт на 2 команди. Слова «На старт!» запрошують прийняти вихідне положення. Толчковая нога попереду у лінії старту, махова позаду на відстані 10-15 см, тіло нахилене вперед на 40-45 градусів, ноги зігнуті, центр маси тіла знаходиться ближче до попереду стоїть нозі. Руки зігнуті в ліктях, протиставлені ногам. Погляд на доріжку, на 3-4 м вперед.
Команда «Марш» або постріл означають початок руху. Спортсмен починає біг, зберігаючи нахил тулуба. Потім поступово випрямляється і продовжує маршрут з кутом нахилу корпусу приблизно 5-7 градусів.
Стартовий розгін плавно переходить в біг. На дистанції спортсмен зберігає таке положення тіла:
Біг супроводжується рухами рук:
Дуже важливо контролювати стан рук, що не відводити їх далеко назад і в сторони. Занадто широкі рухи сприяють розгойдування тіла в сторони.
Фінішний кидок відбувається за 150-200 м до кінця забігу. Кут нахилу корпусу збільшується, руху рук більш активні.
Після фінішу спортсмен поступово знижує швидкість, відхиляючи корпус назад, а стопи ставить вперед, далі загального центру ваги.
Техніка зупинки бігу не впливає на результат, але може виявитися корисною для уникнення травм.
Техніка бігу на середні дистанції - це злагодженаробота рук і ніг. Протягом багатьох років техніка не змінювалася. Численні дослідження визначають, який вплив на техніку бігу надають сторонні чинники.
Сучасна техніка має на увазі вміння швидко пересуватися вперед при мінімальній витраті енергії і природності рухів.
Гарна техніка бігу на середні дистанції - та, в якій у спортсмена всі рухи максимально ефективні, забезпечують пересування вперед по прямій лінії без зайвих зусиль.
Такому бігу сприяє правильне опускання ноги на землю. Вона повинна бути зігнута в коліні.
Дуже важливо правильно ставити стопу.Техніка руху ніг на середніх дистанціях, так само як і на інших, - це перш за все впевнений крок. Стопа ставиться на носок, потім на зовнішній звід, на всю поверхню.
Ноги паралельні один одному, в русі ставляться на відстані приблизно в 10-15 см між ними. Пальці спрямовані вперед, коліна трохи зігнуті (в момент постановки стопи на поверхню).
Під час відштовхування нога повинна бути повністювипрямлена, друга робить мах вперед і вгору. При цьому стегно піднімається на граничну висоту (чим менше дистанція забігу, тим вище стегно), гомілку розслаблена.
Для поліпшення результатів, крім відпрацювання техніки бігу, використовуються також силові вправи. Вони спрямовані на зміцнення м'язового корсету.
Науково доведено, що додавання в тренувальну програму силової складової істотно підвищує результати спортсмена.
Для збільшення швидкісно-силових якостей бігуна можна використовувати такі вправи для бігу:
Для того щоб взяти участь в змаганнях, необхідні регулярні тренування. Підготовку до них проводить секція легкої атлетики.
Фізичний розвиток включає в себе загальні таспеціальні вправи. Мета перших розвинути такі якості, як сила, швидкість, гнучкість, а друге - розвиток витривалості, відповідної обраної дистанції.
Такий вид легкої атлетики, як забіг на середні дистанції, технічно складний і вимагає чималих зусиль для досягнення високих результатів. Але регулярні тренування допоможуть домогтися бажаної мети.
