Здоровий спосіб життя включає в себе кількааспектів. Це здорове харчування, насичення організму киснем (довгі прогулянки), постійні соціальні контакти, регулярні заняття спортом. Саме спортивні вправи допомагають людині завжди бути в тонусі. Кожен сам визначає свої "слабкі місця" на тілі, які потрібно підкачати, натренувати. Для цього існують різні вправи.
Будь-яка людина, що займається спортом, знає, щотаке віджимання. Це основна вправа, яке робиться на підлозі. Воно дозволяє самій людині регулювати роботу різних м'язів. Робити цю вправу дуже легко в плані оснащення, адже воно не потребує будь-якого додаткового обладнання, тренажерів або іншого інвентарю. Віджимання можна робити як в спортзалі, так і вдома, в поле, на море і так далі.
Під час цієї вправи працюють м'язи грудей,рук, спини. Коли людина робить віджимання, він, переводячи акцент на різні частини тіла, зможе проконтролювати прокачування різних груп м'язів. Хоч цю вправу і не дуже складне, але є багато способів його виконання. Через це виникає безліч питань. Віджимання на кулаках що дають? Як краще віджиматися? Як почати робити цю вправу? Чи є протипоказання? На всі питання ми постараємося дати відповіді нижче.
Вправа по накачиванию рук і грудей вкласичному варіанті робиться від статі на долонях. Воно застосовується практично у всіх видах спорту. При цьому активно працюють і зміцнюються м'язи грудей, передні Дальта м'язи і трицепси. Початкове положення віджимань на долонях: руки прямі, один від одного знаходяться на відстані ширини плечей, ноги з'єднані разом, тіло зафіксовано прямо. Потім руки згинаються, груди стосується статі, вони знову розгинаються. При цьому весь тулуб постійно має перебувати в прямому положенні.
Якщо цю вправу так добре качаєпевні м'язи, то віджимання на кулаках що дають? Навіщо мучити себе і свої кулаки, якщо вільно можна робити вправу на долонях? Накачування м'язів відбувається при класичному віджиманні і при виконанні його на кулаках. Другий варіант більше підходить для силових видів спорту, так як там частіше використовуються самі кулаки.
Віджимання на кулаках що дають, ми дізнаємося після того, як розглянемо основні переваги цього види вправи.
Такі заняття проводяться в разі, якщо потрібно:
Стаючи в потрібну позу для віджимань, званувихідним положенням, вже можна відчути напругу м'язів. Новачки відразу можуть не виконати завдання, але, намагаючись з кожним разом все більше діставати до підлоги, вони досягнуть бажаного мінімуму. Ви переконаєтеся, виконуючи віджимання на кулаках, що дають вони набагато більше, ніж будь-які інші вправи для рук. Зміцнення всіх задіяних у вправі частин тіла гарантовано з перших днів занять. Для досягнення ефекту потрібно правильна постановка і старанність.
Отже, починається заняття з вихідного положення:кулаки ставляться перпендикулярно всьому тілу, руки розташовані на відстані ширини плечей, ноги разом, корпус і голова рівні. Кулаки так ставляться для тренування класичного удару в бойових мистецтвах. Основний упор робиться на кісточки двох пальців: середнього, вказівного. Останні пальці менш витривалі, без підготовки їх можна пошкодити.
Важливим є вибір поверхні длявправи. Якщо не підібрати правильний підлогу, віджимання на кулаках шкоду можуть принести серйозний. Для новачків упор обов'язково повинен робитися на м'яку пружну поверхню, щоб натренувати суглоби і кістки зап'ястя. Тільки через рік або навіть два постійних тренувань можна переходити на бетонну, металеву або дерев'яну поверхню.
Для тренування куркулів і накачування м'язів рук ігрудей потрібно дотримуватися певних правил віджимань. Вони дуже часто перетинаються з вимогами до вправи, яке виконується на долонях, але все ж є свої особливості в тому, як необхідно виконувати віджимання на кулаках. Техніка полягає в чіткому дотриманні кількох пунктів.
