Останнім часом, коли жінки приходять вспортивний клуб, вони отримують розклад групових занять і нерідко губляться в здогадах про те, що ж собою представляє та чи інша тренування. Саме часто зустрічається слово серед них - шейпінг. Що таке приховано за цими літерами і чому сотні тисяч жінок щодня ним займаються, продовжує для багатьох залишатися загадкою. Чим же все-таки він відрізняється від аеробіки і в чому його користь?
У буквальному перекладі з англійської шейпінгозначає «формувати фігуру». Хоч багато і приписують розробку цієї спортивної програми іноземцям, проте ця заслуга цілком належить російському громадянинові Прохорцева Іллі Вікторовичу, який її офіційно запатентував.
Вправи розроблені таким чином, що всі м'язові групи навантажуються послідовно і повсюдно, навіть ті, які практично не задіяні в повсякденній діяльності людини.
Спочатку шейпінг як система тренувань буларозроблена на комп'ютері. В основі програми лежить математична модель, що дозволяє зіставляти зміна параметрів тіла на шляху до трансформації в еталонну фігуру. Залежно від типу фігури і особистих анатомічних особливостей, для кожної жінки можна підібрати індивідуальний комплекс вправ, який буде впевнене вести її тіло до перевтілення в гармонійну і струнку фігуру.
Для того щоб тренування були максимальноефективні і при цьому не завдавали шкоди організму, шейпінг для початківців повинен бути щадним. Починати займатися можна тільки після проведення тренером спеціального тесту, що дозволяє відзначити протипоказання і оцінити загальний рівень підготовки жінки. Через 5-6 тижнів після початку тренувань тренер повинен повторити тест, щоб передбачити можливі відхилення від еталонної шейпінг-моделі тіла. Це робиться, щоб визначити, на які м'язи слід підвищити навантаження або навпаки.
Звичайно, у кожної жінки свій індивідуальний план корекції фігури, в той же час тренування з шейпінгу переслідують дві основні мети: катаболическую і анаболическую.
Всі вправи виконуються помірно, без зайвихнавантажень на суглоби і серцеву систему. Принципова відмінність шейпінгу від аеробіки, що додає йому перевагу, полягає в тому, що жировий запас витрачається не під час тренування, а в наступний період за умови, якщо буде обмежено надходження в організм жирів і вуглеводів. Це робить тренування менш активними, але при цьому не менш результативними.
Уроки шейпінгу як такі мають користь тількипри систематичному підході. Використовувати даний вид тренувань з метою позбавлення від зайвих кілограмів можна в тому випадку, якщо ви готові до переломного моменту в житті: доведеться змінити не тільки рівень фізичного навантаження, але і спосіб харчування, манеру відпочинку і навіть світогляд.
Тренер на підставі проведених тренувальнихтестів допомагає розписати раціон харчування, який коректно відбивається на роботі всього організму і при цьому сприяє інтенсивному схудненню. Як правило, при відвідуванні тренувань з шейпінгу не рекомендується вживати висококалорійну їжу, а також алкоголь.
Не можна сказати, що тренер розробляє дієту.Він, скоріше, коригує обсяги споживання їжі і при цьому обмежує поїдання хлібобулочних і кондитерських виробів. В якості загальних рекомендацій - відмова від жирної і смаженої їжі, яку доречно замінити на парену і варену.
Ефективність вправ повністю залежить відособистої мотивації, так як будь-який результат досягається в досить швидкі терміни за умови, якщо людина дотримується всіх вимог тренера і при цьому контролює свій апетит.
Далеко не кожна жінка має можливістьвідвідувати спортивний зал або групові заняття. Причини цього можуть бути самі різні, але ось бажання виглядати привабливо і бути стрункою - невід'ємний атрибут жіночої сутності. Щоб відчувати себе впевнено і перебувати у відмінній фізичній формі, можна займатися шейпінгом в домашніх умовах. Всупереч всім уявним зручностей домашніх тренувань, регулярно займатися вдома буває вкрай складно, тому важливо вибудувати свою власну мотиваційну систему і потім приступати до регулярних вправ.
Основні причини, які спонукають жінку замислитися про схуднення:
як тільки дівчина чує відверте зізнання когось, що вона поправилась, вона тут же починає вишукувати в собі зайві кілограми і прагне з ними розпрощатися;
коли звичайні пару секунд на застібання блискавки на спідниці або улюбленій сукні перетворюються в лякають пару хвилин, то це реальний привід задуматися про свою талії;
мода на те, щоб влаштовувати фотосесії і активно ділитися ними в соціальних мережах, - дуже сильний мотиваційний важіль;
задишка та інші проблеми зі здоров'ям, які раптом з'явилися разом з небажаними сантиметрами на стегнах і талії;
як тільки дівчина ловить на собі зацікавлений погляд вподобаного чоловіка, перше, що їй повинно прийти в голову - як виглядати так, щоб на цьому погляді все не закінчилося.
Шейпінг для початківців спортсменів може статинелегким завданням, якщо попередньо не провести внутрішній діалог із собою і остаточно не вирішиться йти до переможного кінця. Отже, якщо бажання схуднути справжнє, і прийнято рішення розпрощатися із зайвими кілограмами, то слід виконати наступні кроки:
приступайте до реалізації задуманого негайно, минаючи обіцянку почати завтра;
перегляньте можливі раціони харчування при інтенсивних заняттях спортом і врахуйте, що вуглеводи найкраще вживати в першій половині дня;
різке обмеження організму в улюбленій їжі призводить до погіршення настрою і може демотивувати займатися шейпінгом;
скоротіть звичні порції їжі, збільшивши кількість її прийомів;
якщо буде прийнято рішення практикувати шейпінгбудинки, заняття для схуднення ефективніше виконувати з якої-небудь відеопрограмі, щоб правильно розподіляти навантаження по всьому тілу і мати при цьому хоч якийсь професійний контроль.
Домашній шейпінг має на увазі дотриманнянескладних правил, щоб тренування проходило результативно. Всі вправи слід починати з розминки. Найважливіше - спостерігати за диханням, яке не повинно збиватися, інакше слід задуматися про те, наскільки доцільно практикувати шейпінг будинку.
Заняття для схуднення ефективніше проходять тоді,коли супроводжуються ритмічною музикою. Після закінчення кожного блоку вправ підвладна навантаженні група м'язів повинна відчувати характерну втому. Для належного ефекту кожну вправу потрібно виконувати в кілька підходів з невеликими інтервалами між ними. Основний показник того, що тренування пройшло успішно - відчуття втоми і підвищення тонусу.
Комплекс вправ в домашніх умовах повиненвиконуватися тричі на тиждень. У деяких випадках, якщо займатися по конкретній програмі від тренера, кількість занять і днів в тиждень може змінюватися. Кожне тренування з шейпінгу на увазі під собою:
Збільшити ефективність тренувань, а також в набагато коротші терміни підготувати тіло до літа можна, якщо виконувати тричі на тиждень наступні вправи:
Займайтеся спортом і будьте здорові і красиві!
