Ліктьовий згинач зап'ястя розташований на медіальному краї передпліччя. Ключові особливості: товсте сухожилля, довге черевце.
Musculus flexor carpi ulnaris (так називають це сухожилля в анатомії на латині) складається з двох головок:
- Плечевой - розташована в області міжм'язової, надмищелка плеча.
- Ліктьовий - починається вже у відростка ліктя,займає близько двох третин від кістки ліктя знизу, охоплюючи передпліччя в області фасцій. Тканина розміщується поблизу удержівателя згинача і забезпечує охоплення гороховидной кісточки. Далі тканина поступово переходить в гороховидний-п'ясткових і Крючкова зв'язки. Кріпиться головка до п'ясткової і крючковидной кісток.
Головна функція сухожилля - згинання / розгинання кисті.
Ліктьовий згинач зап'ястя можна накачати будинку без застосування тренажерів і снарядів. На допомогу приходить йога. Вправа наступне:
- стисніть кулаки;
- витягніть руки вперед;
- Підніміть руки;
- опустіть руки, напружуючи кисті.
Прагніть до того, щоб торкнутися передпліччя кулаками.
Вважається, що ліктьовий згинач зап'ястя можнанакачати точковим масажем. Рефлексотрапія рекомендує зробити його повсякденною процедурою, так як це посилює кисті рук і дозволяє підтримувати м'язи в тонусі. Впливають при цьому на зону, звану анатомічної табакеркою, тобто поглиблення, яке знаходиться біля самої основи долоні між двома невеликими кістками. В добу точковий масаж рекомендують робити 2-3 рази.
Позитивний вплив на сухожилля ліктьовогозгинача зап'ястя надають віджимання і тренування з гантелями. Пам'ятайте, що навіть при сильному навантаженні миттєвого результату не буде, ефект буде помітний після місяця або двох регулярних практик.
Хороший результат дають спортивні тренажери існаряди, винайдені для того, щоб тренувати променевої та ліктьової згинач зап'ястя. Найвідоміший з них - еспандер. При покупці віддавайте перевагу круглим виробам з невеликим отвором в центрі. Краще брати невеликий снаряд середньої жорсткості. Максимальні навантаження рекомендовані після 6-8 місяців з початку тренувань. Ефективно спільне застосування двох типів еспандерів:
- м'якого (розминки);
- жорсткого (тренувального).
Для професійного використання підходять пружинні еспандери, оснащені системою настройки жорсткості.
Розвивати ліктьовий згинач зап'ястя цимснарядом можна в будь-якому зручному місці, в будь-який час доби. При мінімальній жорсткості починайте з 8-10 повторень, потім зробіть перерву і почніть черговий підхід. У перші дні досить буде двох циклів, з часом тривалість тренування нарощують. У добу не варто займатися довше 15 хвилин.
Зверніть увагу на те, що виконання складнихвправ призводить до хворобливих відчуттів. Якщо ви перестаралися з гімнастикою і тренуваннями еспандером, скористайтеся знеболюючими мазями місцевого дії.
Якщо болить плоска тривала м'яз (ліктьовийзгинач зап'ястя), ймовірно, справа в тендините. Термін застосовують до широкого спектру захворювань, пов'язаних з дегенерації тканин сухожилля. Якщо орган зазнає хронічні навантаження понад норму, розвивається набряк, з'являються мікроскопічні тріщини, що призводять до руйнування слизової оболонки. Якщо процес вчасно не розпізнати і не взятися за лікування, слизова дегенерує, а сухожилля набуває консистенції желе.
Променевої та ліктьової згинач зап'ястя найчастішестраждають від латерального епіконділіта, в народі званого ліктем тенісиста. Для цього захворювання характерні сильні болі в області надвиростка плеча, які діагностуються при пальпації. Пошкодження відноситься до стресових і розвивається на тлі хронічної втоми сухожилля. Як випливає з назви, ці обидві патології розвивається у тенісистів. Епікондиліт вражає гравців в бадмінтон, гольф та інших схожих видів спорту.
При реабілітації стан сухожилля контролюється наступним чином:
- супінація (обертання) кисті на поверхні столу;
- стабілізація дорсальній боку;
- згин зап'ястя при опущених пальцях.
Тест дозволяє візуально визначити стансухожилля, оскільки воно чітко виступає на поверхні передпліччя. Зверніть увагу, що тренування пов'язана з напругою сухожилля, тому вдаються до цієї техніки обережно.
Реабілітація сухожилля заснована на іннерваціїліктьового нерва. Тест на рухливість сухожилля проводиться в ульнарном напрямку, що є найбільш активним. При цьому одна рука фіксує передпліччя, а друга пручається гіпотенара. На внутрішній стороні кисті лікар промацує сухожилля і контролює ступінь відновлення.
