Лікувальна гімнастика при сколіозі: кращі вправи

Реабілітологи жартують, що в їх сфері існуютьслова-побратими, які завжди йдуть разом - це сколіоз, гімнастика і вправи. У цьому є глибокий сенс, адже без спеціального фізичного впливу на хребет відновитися і виправити кривизну неможливо. Що ж робити, коли неприємний недуга все ж проявив себе?

Методи впливу на сколіотичну поставу

Якщо поставлений діагноз «сколіоз», значить, прийшлочас всерйоз братися за розум, адже якщо пустити перебіг захворювання на самоплив, то наслідки можуть бути самі невтішні: від захворювання внутрішніх органів, викликаних їх зміщенням, а значить неправильної їх роботою, до повної нерухомості, викликаної паралічем, такий результат теж можливий.

З усіх методів, доступних кожній людині,лікувальна гімнастика при сколіозі - це вплив №1, поряд з корекцією способу життя і аналізом, що викликало асиметрію тіла. Види реабілітаційного впливу методом вправ існує декілька:

• Всім відома ЛФК, яку призначає лікуючий лікар або фахівець-реабілітолог.
• Йога-терапія є лідером за позитивними результатами в роботі зі сколіозом різних ступенів, причому її методи настільки багатогранні, що зміни відбудуться не тільки в поставі.
• Плавання: фахівці вже кілька десятиліть стверджують, що цей вид спорту обов'язковий для людей з проблемами опорно-рухового апарату найрізноманітніших видів.
• Кінний спорт:вміння володіти поставою в сідлі включає в роботу дрібні скелетні м'язи, які і формують правильне положення тіла в просторі. Додатковий фактор: людина стає добрішою і жалісливим, спілкуючись з тваринами, а значить, покращує свій емоційний фон.

На що важливо звернути увагу?

На самому першому етапі важливо розібратися, щовикликало перекіс, адже одна гімнастика при сколіозі не допоможе, якщо причина не буде усунута. Нерозумно усувати наслідки, не змінюючи причини - результат буде нульовий. Що ж робити? Тільки комплексно впливати на проблему!

1. Якщо сколіоз придбаний в процесі навчання абороботи - терміново простежити за положенням тіла під час годин, проведених за столом: можливо неправильне положення тіла і викликає спазм м'язів з одного боку тіла, змушуючи хребет скривлюватися. В такому випадку, крім гімнастики, - тотальний самоконтроль!
   
2. Обов'язково щодня виконувати вправи злікувальної гімнастики. При сколіозі це необхідно, адже мало знати причину, треба ще з нею боротися. Геть лінь і пасивний спосіб життя, адже медициною багаторазово доведено, що люди зі сколіозом живуть на десять років (в середньому) менше, ніж люди зі здоровим хребтом. Дуже стимулююча інформація, чи не так?
3. Обов'язково відстежувати свій емоційний стан, адже часто хвороби (навіть опорно-рухового апарату) мають під собою психосоматическую основу.

Базовий комплекс для профілактики

Найпростіша гімнастика при сколіозі в початковій стадії, коли кут відхилення від центру не перевищує 3-5 градусів, допоможе прибрати м'язові спазми, які провокують тіло на перекіс.

• Встати спиною до стіни і притиснути до неї заднюсторону п'ят, сідниці, лопатки, плечові суглоби і потилицю. Закрити очі і постаратися відчути вісь тіла - від голови до п'ят, відбудовуючи пряму, що тягнеться вгору лінію. Врівноважити праву і ліву сторони. Підігнути коліна на 20 см і підвернути таз, направляючи лобкову кістку до пупка, при цьому зберігаючи рівну спину, притиснути поперек до стіни і ще раз спробувати врівноважити обидві сторони. Утримувати положення хоча б 30 секунд і потім повернутися у вихідну позицію. Повторити не менше трьох разів, намагаючись збільшувати час.
  
• Варіант для рук йогичеськой пози - Гомукхасана, вякої кисті або пальці рук зчіплюються ззаду за спиною так, щоб один лікоть був спрямований вгору, а інший - вниз, при цьому нижня рука обов'язково розташована тильною частиною кисті до спини. Зберігати положення не менше 1,5 хвилини, а потім повторити на іншу сторону, стежачи за тим, щоб вплив було рівним.
• Ще одна асана з йоги, точніше, її динамічнаінтерпретація: в положенні лежачи на животі витягнути праву руку вперед, зігнути праву ногу і захопити її за щиколотку лівою рукою. Ліва нога при цьому пряма лежить на підлозі. На вдих підняти над підлогою праву руку, витягаючи гранично вперед, при цьому зробити спробу випрямити зігнуту ногу назад, утримуючи при цьому її рукою. Також слід намагатися вище підняти грудну клітку на підлогою. З видихом повернути тіло у вихідне положення. Повторити не менше 5-8 разів на кожну сторону, з часом намагаючись фіксувати верхню точку фіксації на кілька секунд, дихаючи при цьому природно. Важливий аспект: відслідковувати найдрібніші зміни в положенні тіла, не допускаючи перекосу набік.

Для сколіозу I ступеня

Розширений комплекс лікувальної гімнастики присколіозі, коли кут відхилення становить від 5 до 12 градусів. Якщо вчасно не простежити зміни в тілі або свідомо їх проігнорувати, легко виправляється форма сколіозу переросте в проблемну, і тоді буде вже складніше щось змінити.

Кілька дієвих вправ для корекції:

1. У положенні стоячи на четвереньках витягнути впередправу руку, а ліву ногу - назад, намагаючись утворити одну лінію з торсом і не вигинатися в попереку, активізуючи м'язи паравертебрального корсета. Дихати через ніс вільно, утримуючи положення близько 30 секунд, а потім поміняти на іншу сторону.
2. Лежачи на животі з ногами і тазом, щільно притиснутимидо підлоги, зчепити пальці рук на потилиці, але ближче до верхівки, і розвести лікті в сторону, намагаючись утворити лінію. Зусиллям м'язів спини підняти верхню частину тіла над підлогою і зафіксувати на кілька секунд, з часом доводячи час до 30-40 секунд. Повторити 3-4 рази.
3. У положенні лежачи на животі впертися ліктями впол і підняти верх тіла над підлогою, з подальшим вдихом по черзі, а з часом обидва, підняти стегна над підлогою, намагаючись витягнути їх в довжину. Утримувати від 20 секунд і потім розслабити спину в положенні сидячи на п'ятах, поклавши при цьому лоб на підлогу.

З додаткових рекомендацій варто виділити важливість глибокого дихання всієї грудною кліткою під час всієї гімнастики, а також позитивний психологічний настрой.

Вправи при сколіозі II ступеня

Гімнастика при цьому виді деформації зводиться довитягнення проблемних зон, а також зміцненню місць, які за рахунок постійної спроби тіла компенсувати асиметрію знаходяться в хронічному натягу. Їх потрібно навчити скорочуватися і протидіяти іншій стороні тіла.

Тут можна порекомендувати варіацію Тріконасанаіз захопленням стегна верхньої рукою з ретельної відбудовою площині, Васіштхасану (поза Планки боком на одній руці) з коригуванням на коліні, а також асиметричні витягнення в Шашанкасане, коли одна рука витягнута вперед, а інша в сторону. Всі ці вправи важливо виконувати під керівництвом фахівця, який коректно відбудує кожне положення і дасть індивідуальні рекомендації.

Кращі вправи

Дане відео наочно покаже на прикладі гімнастики при лівосторонньому сколіозі, як необхідно працювати з тілом.

Юлія Моцар - одна з «думаючих» реабілітологів,яка багаторазово досліджує рух, перш ніж надати його пацієнту. Якщо слідувати інструкціям на відео, проблеми з хребтом поступово зійдуть нанівець.

Лікування сколіозу за методом Катаріни Шрот

Ця жінка на особистому прикладі довела, щоправильна дихальна гімнастика при сколіозі хребта може істотно виправити навіть важкі випадки. Методика заснована на асиметричному диханні, а також використанні ізометричних вправ з ним в комплексі. Якщо пояснити простими словами, то необхідно під час глибокого вдиху свідомо направляти увагу і потік повітря, що розтягує м'язи і сухожилля зсередини, в тугу, закріпачення сторону. Часто використовуються дзеркала для візуального спостереження за процесом, який намагається розсунути ребра і прибрати спазм м'язів, яка спричинила за собою деформацію.

Йога - кращий помічник!

Щоб забути про проблеми з хребтом, так івзагалі з усім тілом, слід звернути свій погляд до йоги: науці, яка настільки багатогранна, що проста гімнастика при сколіозі або остеохондрозі, а також будь-яких інших проблемах з хребтом і суглобами, просто меркне. Уже через кілька місяців коректної роботи з тілом на уроках йоги кожна людина помічає поліпшення не тільки в м'язах, але і самопочуття в цілому.

Більш того:ця наука про гармонію дає відповіді на всі питання, які виникають в процесі: «чому саме мене здолала ця хвороба», «чому я не можу вилікуватися» і т. п. Людина вчиться себе почувати і допомагати своєму тілу відновитися за допомогою природного впливу, а значить, без дорогих препаратів і операцій.

Важливість роботи з фахівцем

Гімнастика при сколіозі в домашніх умовах - цеефективно і однозначно необхідно, але під пильним поглядом компетентного фахівця буде все ж правильніше займатися, особливо якщо хвороба міцно влаштувалася в тілі.

Ніяке старання і завзяття не забезпечитьрезультату, якщо вправи робляться некоректно, про що може судити тільки погляд з боку - тобто спостереження інструктора за процесом. Тому, якщо сколіоз знайшов глибоку форму, не економте на собі, не відкладайте до кращих часів, а зверніться за допомогою.