Лікувальна фізкультура при грижі хребта: комплекс вправ

Лікувальна фізкультура при грижі хребтапокликана поліпшити стан хворого і вилікувати його недуга. Також за допомогою необхідних процедур можна зміцнити м'язи і розтягнути хребет. Комплекс вправ (лікувальна фізкультура) може бути прописаний лікарем з метою профілактики хвороб всіх відділів корсета спини.

Що таке грижа хребта

Грижа являє собою важкий вид зміщенняміжхребцевого диска, характеризується проявом сильних болів, які можуть значно знизити якість життя. Це серйозне захворювання, і його важливо не запускати, оскільки хронічна грижа вимагає хірургічного втручання. Проте лікувальна фізкультура при грижі хребта вельми корисна. Вона може зменшити напади болю і навіть усунути необхідність операції.

Що являє собою ЛФК

Це комплекс вправ, що залежать від стадії захворювання і проблемної ділянки хребта. Також враховуються індивідуальні здібності людини, особливості його фізичного стану, вік.

цілі ЛФК

ЛФК (лікувальна фізкультура) є не стількипрофілактичним заходом, оскільки підходить не для всіх. Це, скоріше, реабілітаційне захід, який вимагає індивідуального підходу для кожного пацієнта. Для успішного проходження реабілітаційного періоду необхідна наполегливість і витримка хворого, оскільки деякі вправи можуть даватися з великими труднощами, але вони необхідні.

Лікувальна фізкультура при грижі хребтапокликана послабити м'язові спазми, забезпечити правильний кровотік. А також поліпшити метаболізм м'яких тканин спини, відновити і зміцнити м'язи кісткової структури.

Правила виконання вправ

Лікувальна фізкультура для спини має свої нюанси. Перед виконанням цих вправ потрібно усунути больовий синдром. Також необхідно дотримуватися всіх правил, наведених в інструкції, оскільки невірно виконання вправ не принесе користі і може навіть нашкодити.

На що треба звернути увагу

Лікувальна фізкультура при грижі хребтавимагає уважного ставлення до своїх відчуттів. Необхідно виконувати лише ті вправи, які погіршують стан і не приносять болю. Оскільки випинання диска хребта могло статися в будь-яку сторону, доктора настійно рекомендують застосовувати тільки спеціальні лоти, які не приносять особливих незручностей, адже саме вони будуть дійсно корисні при вашому захворюванні.

Однак буває так, що фізкультура приміжхребцевої грижі доставляє легкий дискомфорт. В такому випадку вправи потрібно виконувати дуже обережно і уважно. Але якщо вони викликають гострий біль в області спини, їх потрібно перестати застосовувати до того моменту, коли ваш стан трохи покращає. Якщо через деякий час тренувань ви повторіть цю вправу, і воно не буде для вас занадто важким і хворобливим - ви рухаєтеся в правильному напрямку.

Під час перших тренувань уникайте позицій,які являють собою виконання «скручування тулуба», а також активних видів спорту та іншої фізичної діяльності, яка передбачає стрибки. Не допускайте різких поштовхів і ударів в спину.

Лікувальна фізкультура при грижі вимагає регулярнихзанять, а саме виконання вправ від 2 до 6 разів протягом дня. Розподіляйте різні лоти з комплексу в різний час: вранці, вдень і ввечері. Не робіть різких рухів і не застосовуйте силу до місць, де виникли проблеми хребта, починайте тренування з мінімальної амплітуди і навантаження. Збільшуйте їх поступово.

Не намагайтеся вилікуватися за один день, оскільки увас не вийде так швидко «вправити» всі хребці і диски. Відновлюйте своє здоров'я м'яко, поступово збільшуючи кровообіг в нездоровому ділянці спини.

Гімнастика для міжхребцевої грижі

Фізкультура при хребетної грижі передбачає наступні вправи:

1. Перша вправа робиться в положенні лежачи наживоті. Прийміть вихідну позицію: обидві ноги тримайте трохи розведеними. Зігніть ноги в колінах, охопите щиколотки руками і тягніть їх у напрямку до голови. Ця вправа не вийде у вас з першого разу, проте потрібно намагатися виконати його, тому що воно зміцнює хребет, робить його більш гнучким.
2. Наступний приклад трохи схожий на попередній. Початкове положення: приляжте на живіт, зведіть п'яти разом. Плавно підніміть корпус, закинувши голову назад. Якщо ви відчуваєте напругу навколо пупка - ви все робите правильно. Ця поза особливо корисна людям, страждаючим грижею в області попереку, шийному і грудному відділі.
3. Після чого працюємо над нижньою частиноюхребта. Ляжте на живіт, повільно підніміть стегна від підлоги. Витягніть руки вперед, підніміть тулуб, шию тягніть вперед і вгору. Прогніться настільки, наскільки це можливо.
4. Тепер растянем м'язи і покращимо кровообіг. Для цього потрібно встати на коліна так, щоб стегна були паралельні підлозі. Зігніться вперед, поклавши руки і голову на підлогу.
5. Встаньте на «Місток». Якщо для цього потрібна стороння допомога - попросіть про неї близьких. Це зміцнить хребет і поліпшить його харчування.
6. Далі ляжте на спину, руки розташуйте по швах.Підніміть ноги і стегна, зігніть ноги в колінних суглобах і пальцями ніг тягніться до підлоги за головою. Якщо у вас вийшло виконати цю вправу - затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд. Потім поверніться в нормальний стан і розслабтеся.
7. Встаньте на ноги і поставте їх таким чином,щоб вони були розставлені якомога ширше. Зігніть ногу і покладіть стопу на стегно другої ноги. Простягніть руки над головою і з'єднайте долоні. Поставте ногу на шкарпетку і потягніться вгору всім тілом. Таким чином ви виправите поставу і зніміть напругу внизу спини.
8. Далі встаньте на ноги, розставте їх широко вбоку. Нахиліться убік, дотягніться однією рукою до щиколотки, а другу витягніть вгору. Тепер в іншу сторону. Таким чином, ви можете розтягнути хребет і стати більш гнучкими.

Лікувальна гімнастика при міжхребцевої грижі зміцнює основні м'язи, знижуючи тиск на хребет.

Що дає фізкультура

ЛФК дозволить зміцнити м'язи, підвищити їхактивність, а також стимулювати імунну систему людини. У період одужання необхідно приділяти вправам особливу увагу, оскільки саме тоді вони дають максимальний ефект і приносять користь, допомагаючи відновити здоров'я.

Позиції для різних відділів хребта

• Якщо проблема ховається в грудному відділіхребта, ви можете приступити до лікування навіть в офісі. Все що вам потрібно - це стілець з міцною спинкою. Покладіть руки на потилицю і прогніться назад так, щоб можна було відчути хребтом верхній край спинки стільця. Далі спокійно вийдіть з прогину і нахиліться вперед. Робіть вправу від 3 до 4 разів.
• Якщо у вас болить поперек - ляжте на спину, покладіть руки по швах, ноги витягніть. Повільно підніміть корпус вгору, затримайтеся на 10 секунд і плавно опуститеся корпусом на підлогу. Виконайте 10-15 разів.
• При грижі шийного відділу сядьте на стілець, розташуйте руки по швах, покрутіть головою вправо-вліво 5-10 разів.

Протипоказання

Будь-який комплекс вправ має протипоказання,і лікувальна фізкультура при хребетної грижі не виняток. Не можна виконувати навіть легкі фізичні навантаження в гострий період захворювання, при хронічних хворобах, кровотечах, порушеннях серцевої діяльності.