Людина 1/3 частину свого життя проводить уві сні.Люди, котрі ігнорують нічний відпочинок, через деякий час можуть страждати від різних захворювань. Тому людина повинна щодня спати. Адже без їжі людина може прожити місяць, без води близько тижня, а ось без сну людина проживе недовго.
На третій день без сну людини можуть відвідувати галюцинації.
Саме вночі в нашому організмі відбуваються відновні процеси. Спляча людина в певний проміжок часу заповнює енергію. Поки ми спимо вночі, в організмі відбувається:
22 години - підвищується рівень лейкоцитів, температура тіла поступово знижується і організм просить сну.
23 години - всі м'язи розслаблюються, але процеси відновлення запускають свій механізм.
О першій годині ночі спляча людина відчуває період чуйного сну. Саме в цей період невилікуваних травма або зуб можуть дати про себе знати.
О 2 годині всі системи організму відпочивають. Працює тільки наша печінка, яка очищає організм від шлаків.
О 3 годині організм міцно спить. Настає повне затишшя: знижується артеріальний тиск, температура тіла, уповільнюється дихання і пульс.
О 4 годині відбувається загострення слуху, і спляча людина може прокинутися в будь-яку хвилину.
О 5 годині сповільнюється обмін речовин. Але організм сплячої людини вже готовий до того, щоб прокинутися.
О 6 годині частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск. У кров наднирники починають викидати норадреналін і адреналін.
О 7 годині відбувається повне відновлення організму. Імунна система починає працювати в повну силу.
Для того щоб організм повністю відновився, і людина відчувала себе бадьорим, спати потрібно не менше 7-8 годин на добу.
Спати потрібно лягати в один і той же час.Оптимальним часом для відходу до сну є 10 години вечора. Вимикайте світло і провітрюйте кімнату, незалежно від пори року. Влітку можна спати з відкритою кватиркою.
Не можна робити фото сплячої людини. Від спалаху фотоапарата він може злякатися і прокинутися.
Перед відходом до сну не слід їсти жирну їжу і пити багато рідини.
Якщо ви не можете заснути, випийте теплого молока з медом. Воно зніме емоційну напругу, ви швидко заснете.
Порушення сну - це поширене явище в 21 столітті. Постійні стреси, неприємні ситуації або, навпаки, радісне хвилювання можуть порушити сон.
Розрізняють декілька видів порушення сну:
1. Безсоння. Це розлад, при якому людина не може заснути. Часто причинами безсоння виступають психічні захворювання, прийоми лікарських препаратів, кава або алкоголь.
2. Гиперсомния. Це патологічна сонливість, яка може бути обумовлена різними факторами. Наприклад, прийом препаратів, дихальні розлади або захворювання.
3. Парасомнии. До такого виду порушення сну відносяться всім відомий лунатизм, нічний енурез, епілептичні припадки або нічні страхи.
4. Порушення чергування сну. Це відбувається з людьми, у яких режим дня постійно порушений. Наприклад, при роботі позмінно. Згодом це може призвести до стійких порушень сну.
Будьте уважні до свого здоров'я і вчасно лягайте спати!
