سحب على شريط تمرين ممتاز لتقوية الظهر واليدين. التمدد يطور العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية ، دون الحاجة إلى أي محاكيات خاصة. الآن أي شخص لديه الفرصة لتثبيت شريط أفقي في المنزل. أو ، في الحالات القصوى ، انتقل إلى ممارسة في الفناء. لكن العديد من القادمين الجدد ، وهم ليسوا أصدقاء في هذه الرياضة ، لا يعرفون كيفية القيام بمثل هذا التمرين الفعال. إذا تمكنت من سحب 5 مرات ، فلن يكون من الصعب عليك تعلم سحب 10 مرات. من الصعب أكثر إتقان هذا التمرين من الصفر. كيف تتعلم لسحب مرة واحدة على الأقل؟
Сегодня парни и мужчины всего мира выполняют مجموعة متنوعة من الخيارات لهذا التمرين. شخص ما يسحب قبضة العلوي ، وشخص ما أقل (رفع كف اليد) ، شخص يختار وضع ضيق من الأيدي ، وشخص ما - واحد واسع ، وسحب ذقنه إلى العارضة ، وغيرها - الجزء الخلفي من الرأس. أنواع مختلفة من سحب تقوية عضلات مختلفة ، لذلك يوصي الخبراء تعلم طرق مختلفة للقيام بهذا التمرين المشترك. ومع ذلك ، لا ينبغي للمبتدئين تعقيد التدريبات الخاصة بهم. هنا سيُقال بالتفصيل كيف تتعلم كيف تسحب نفسك بقبضة كلاسيكية عليا ، وأنت ، بعد أن أتقنت هذا التمرين البسيط ، ستتمكن من التحسين أكثر.
Первое упражнение, укрепляющее кисти рук и الأوتار، ويقدم معلقة لمجرد على شريط لأطول فترة ممكنة. من هذا تحتاج إلى بدء دراستك. إذا كنت تتساءل كيف تتعلم للحاق لمدة لا تقل، لا يكون كسول للعمل على التحمل الخاصة بهم، فإنه - واحدة من المشاكل الأساسية للقادمين الجدد.
سيكون التمرين الثاني أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، ولكنسوف يعطيك نتيجة هائلة. باستخدام الكرسي ، خذ الموقف النهائي ، أمسك الذقن فوق العارضة. ثم ، وببطء قدر الإمكان ، تصويب ذراعيك ، والانخفاض في موقف البداية. أدرك العديد من الرجال والرجال كيف يتعلمون كيفية سحب أنفسهم ، وقضاء الكثير من الوقت في القيام بهذا التمرين.
بعد أن أتقنت المهمة السابقة في الكمال ، وبدء العمل على نصف سحب. قم بالتمرين السابق ، وانزل في منتصف الطريق ، ثم حاول التسلق.
Вторая часть подтягивания покажется вам несколько أكثر صعوبة. معلقة على شريط أفقي بأذرع مستقيمة ، حاول بقدر المستطاع الارتقاء إلى نصف الارتفاع المطلوب. يجب أن تكون يديك بزاوية 90 درجة. قبول هذا الموقف ، وانخفاض ببطء ، والعمل من خلال جميع العضلات المتأثرة.
وفقط الآن ، بعد أن مرت جميع مراحل هذاممارسة غير مستقر ، بدء الانسحاب تماما ، ببطء ثني ذراعيك من البداية إلى المركز النهائي. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعتني بجودة التمرين. لا تفكر في كيفية تعلم سحب الكثير ، لا تعطى النتيجة القصوى إلا عن طريق التدريب الصحيح تقنيا. لا تساعد نفسك في الجسم ، عليك أن تسحب نفسك بقوة اليدين والظهر. لا تتأرجح ولا ترتعد عند القيام بالتمرين. عليك أن تسحب نفسك ببطء ووضوح ، مع الحفاظ على وضع الجسم المستقيم. في البداية ، يمكنك المساعدة من أحد الشركاء الذين يدعمون ساقيك ومراقبة جودة عمليات السحب.
هذا هو ممارسة صعبة الموصى بهامرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يعتمد عدد التكرار على قدراتك البدنية. تعلم كيف تتعلم بسرعة على شريط ، وتطبيق المعرفة الخاصة بك في الواقع العملي ، سوف يحقق نتائج ممتازة. أنت تضخّ العضلات الرئيسية لليدين ، شكّل ظهرًا عريضًا جميلاً. ولهذا ، ليست هناك حاجة على الإطلاق لزيارة صالة الألعاب الرياضية وإنفاق الأموال على الدروس مع المدرب. تثبيت في شقتك عارضة صغيرة. جمالك وصحتك في يديك!
