تجريب للمبتدئين: خطة تجريب

التمارين ليست مجرد مجموعة من التمارين ، إنها كذلكإلى حد ما وأسلوب الحياة ، والتخلي عن العادات السيئة والسيطرة على جسمك. كم هو جميل أن نرى عند الرجال والفتيات الأصحاء أداء الأعمال المثيرة الجميلة على القضبان الأفقية والقضبان المتوازية! لكن الجميع قادر على السيطرة على أقل عدد ممكن من التمارين. ما هو لطيف بشكل خاص ، يتم عقد جميع الطبقات في الشارع ، في الهواء الطلق ، يتم تشبع الجسم بسرعة أكبر بالأكسجين. تجريب للمبتدئين - وهي هواية مفيدة للغاية ، ستساعد هذه الدروس على تحسين التنسيق والتحمل على نظام القلب والأوعية الدموية وقوة القبضة. التمارين لا تتطلب أي ملحقات أو محاكيات إضافية ، كل الأحمال قادمة فقط من جسمك.

تجريب: التدريبات للمبتدئين

يجب أن تتم الحصص الدراسية بعد عملية إحماء شاملة. يجب عليك القيام بثلاثة تمارين على الأقل:

1. انحنى للحصول على يديه على الأرض، والجلوس، ورفع يديك حتى والحصول على ما يصل. تشغيل 3 مجموعات من 6-8 مرات.
2. ضع يدك بقوة على يديك ، عند الضغط لأعلى ، شد أرجلك بالتناوب لنفسك ، للوصول إلى ساعدك مع ركبتك ووضع قدميك أوسع من ذراعيك.
3. دفعات تقليدية من الأرض (في هذه الحالة ، الأسفلت ، الأرض ، أو طلاء خاص).

تجريب للمبتدئين يعني ذلكيجب إجراء التمارين على 3 مجموعات من 6-8 مرات. بعد التمرين ، يجب أن تمدد العضلات وتطور المفاصل ، لأنها ستضطر إلى تحمل وزن كبير. فيما يلي بعض التمارين الرياضية للمبتدئين:

1. المنحدرات الملساء: ارفع يديك إلى أعلى ثم انحنى ، واصعد مع راحتيك على الأرض. من المستحسن عدم ثني الركبتين ، ويجب أن تكون الأذرع والجسم سطر واحد.
2. تطوير الكاحل قبل القفز: قدم واحدة إلى الوراء لعقد ، وعقد على شريط أفقي والقرفصاء بسطحية ، وليس رفع كعبه من الأرض.
3. الوقوف على أربع ، تتكئ على النخيل ، وتحولت الأصابع لنفسه ، ثم على النخيل ، مقلوبة رأسا على عقب في الجانبين. جعل مسند راحة اليد ، حوله حول محوره.
4. اصنع جسرا ، امزق الكعب ، ثم اجلسه واجلس.
5. اختيار شريط أفقي منخفض، واتخاذ قبضة واسعة مع اثنين من اليدين وأداء فات تحته ذهابا وإيابا، وليس اتخاذ معصميه، ولكن فقط تحريك الساقين.

جميع تمارين التمدد في 3 مجموعات من 15-20 مرة.

1. معلقة على شريط أفقي وفي VISE أداء أشجار النخيل الاعتراض. في وقت لاحق ، يمكنك إضافة دوران الجذع.
2. للقيام pushups كامل على أشرطة متفاوتة.
3. البديل واحد سحب ما يصل مع واحد دفع ما يصل من الأرض. لتعقيد الارتفاع ، يمكنك إضافة انقلاب.
4. القرفصاء على ساق واحدة. في البداية ، يُسمح بحمل الدعم بيدين ، ثم بيد واحدة ، أصعب شيء - بدون أيدي.
5. اسحبه فوق العارضة المنخفضة عندما تكون القدمان على الأرض. أولا ، ضع يديك على نطاق واسع ، ثم بالفعل.
6. قف على ساق واحدة ، ثني الظهر الآخر ، مع اليد المقابلة لتصل إلى الأرض ، تربض وتميل قليلاً.
7. معلقة على أطراف أصابعك وقم بقبضة يديك.
8. معلقة ، ارفع ساقيك ، انحنى عند الركبتين فوق الشريط الأفقي. خفض الذراعين والجذع ، معلقة على الكعب.

يتطلب التدريب للمبتدئين قدرًا ضئيلاً من اللياقة البدنية ، لذا استمع إلى الجسد واجعل العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها من الناحية النوعية.