أهمية ما يجب أن يكون قبل التغذية وبعد التدريب ، خصص المشاركون في الألعاب الرياضية الكثير من المقالات. النظر في أساسيات النظام الغذائي ، وكذلك نظام تناول الطعام قبل وبعد التدريب.
ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائيالتهم الموجهة إليه. على وجه الخصوص ، التغذية قبل وبعد التدريب لاكتساب كتلة العضلات لديه الميزات التالية. يجب أن يكون تناول الطعام قبل التمرين بفترة قصيرة أمرًا سهلاً ، ولكن في الوقت نفسه أعط الطاقة واحتواء ما يكفي من البروتين - وهي مادة بناء لاستعادة نمو العضلات ونموها. أي أن التركيز ينصب على استخدام الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات. هذه هي البيض المسلوق أو المقلي ، والأرز أو العصيدة الأخرى ، واللحوم ، والجبن ، والفواكه ، وما إلى ذلك. من المستحسن تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب ، وفي الحالات القصوى لا تتجاوز 30 دقيقة قبل ذلك. علاوة على ذلك ، كلما قل الوقت المتبقي قبل الحصص ، يجب أن تكون كمية الطعام محدودة. بعد التدريب ، من الأفضل تناول نفس الطعام كما كان من قبل. سيتم استخدام الكربوهيدرات بنشاط لاستعادة تكاليف الطاقة في الجسم. عند تقسيمها إلى أحماض أمينية ، ستصبح البروتينات الغذائية أساسًا لتخليق البروتينات في العضلات ، والتي تنشط بشكل خاص بعد المجهود البدني. إذا لم يكن التدريب مخططًا ، فيمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد. يجب أن يكون التركيز في هذه الحالة على استخدام الأطعمة الطبيعية ذات السعرات الحرارية العالية.
وبالتالي ، التغذية قبل وبعد التدريب لزيادة العضلات وفقدان الوزن لديها اختلافات كبيرة. ومع ذلك ، هناك شيء مماثل في نفوسهم. بطريقة أو بأخرى ، والتغذية أثناء التدريب يجب أن تكون أكثر طبيعية. يجب أن يتم تنفيذ الوجبات بدقة في الموعد المحدد.
الآن أكثر قليلاً عن أهمية النظام العامالتغذية ، وكذلك على نظام غذائي فردي. بالنظر إلى خصائص اللياقة البدنية الخاصة بك ، تحتاج إلى وضع خطة التغذية الفردية. يجب عرض المنتجات التي يجب استبعادها من النظام الغذائي تمامًا (على سبيل المثال ، الوجبات السريعة). يجب أن لا تولي اهتماما خاصا لتذوق الطعام ، فمن الأفضل أن تضع في الاعتبار فوائدها. خلق الظروف اللازمة لتناول الطعام في نفس الوقت. هذا سوف يساعد على تحقيق النتائج المرجوة من زيادة كتلة العضلات ، وفقدان الوزن أو الحفاظ على الشكل. في بعض الأيام فقط ، وفي أيام العطلات ، يمكنك الاسترخاء قليلاً في نظامك والاستمتاع بطعم الأطباق المفضلة لديك. لكن لا تسترخي كثيرًا ، وإلا فسيكون من الصعب العودة إلى نظام غذائي صحي.
