جميع التدريبات للمبتدئين لفقدان الوزن ، وقفةأمامه أهداف جدية. لذلك ، فإنهم يريدون أن يعرفوا بالتفصيل كيفية استكمال تمرين جيد مع التغذية المثالية. العمل على جسمك هو الكثير من القوة في الروح ، وتقتصر على الضعفاء لنظام غذائي ونتوقع معجزة. ومع ذلك ، إذا اخترت هذا المقال للقراءة ، فأنت جاهز للعمل بجد من أجل ملامح الجسم المثالية.
والخبر السار هو أن هذا الرقم ،الناتجة عن الجمع بين النظام الغذائي والإجهاد، وسوف ننظر أفضل: أقل فرصة من الجلد المترهل، الأرجح هو أن الانحناءات شكل جميل سيؤدي إلى جذب انتباه الذكور. الأنباء السيئة هي أن عليك تدريب كل حياتك ، حتى تريد الحفاظ على الرقم. مقدار التدريب يمكن تخفيض، بل بقوة أيضا لمشاهدة كل وقت. ما هو ، التغذية السليمة بعد التدريب؟
ننسى أنه بعد التمرين لا يمكنك تناول الطعام.بعد التدريب ، لا يمكنك تناوله فقط ، بعد التدريب هناك حاجة. إذا لم تأكل ، سيبدأ الجسم في تدمير عضلاتك للحصول على الجلوكوز. بعد التدريب ، يتم تشكيل نوع من "النافذة" ، يحاول الجسم تجديد احتياطيات المادة الاحتياطية المستهلكة. أولا وقبل كل شيء ، الجليكوجين في العضلات. من أجل تهدئة الجسم ، تحتاج إلى منحه الكربوهيدرات. ولكن ، أولاً ، يجب أن تكون الكربوهيدرات "صحيحة" ، وهذا بطيء ، وثانياً ، يجب ألا تكون أكثر من اللازم. مثالي في هذا الصدد هو الطبق المفضل للرياضيين ، مثل دقيق الشوفان على الماء. 50 غراما من الشوفان الجاف بعد الطهي هو جزء جيد من الغذاء غير السعرات الحرارية. أما بالنسبة للكمية، تحتاج إلى محاولة للحصول على ساعة بعد التمرين كنت لا تأكل أكثر من 160 سعرة حرارية، ونصف على الأقل ينبغي أن تقع على الكربوهيدرات.
التغذية السليمة بعد التمرين يجبلاستبعاد الدهون كلما أمكن ذلك في غضون 6 ساعات بعد. غالباً ما يرغب الشخص الجائع في الحصول على الدهون ، حيث يتم تصميم أدمغتنا بطريقة تجعلهم ينجذبون إلى الأطعمة الدهنية جداً ، لأنه بعد استهلاكهم يتم إنتاج المواد الأفيونية الذاتية ، ويتم إنتاج بعض أنواع الأدوية الداخلية. إجبار نفسك على المعاناة بعد 6 ساعات من التدريب ، وبعد ذلك سوف يحكم على فرم لحم الخنزير المرغوب إذا كنت لا تستطيع ذلك. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الدهنية أكثر استبعادًا بشكل عام من النظام الغذائي لتحسين نتائج فقدان الوزن. لا تعذب نفسك ، إذا كنت تأكل كل ما يتم إنفاقه على شكل أغذية دهنية. الناس الذين يعذبون أنفسهم بالأحمال ، ولكن لا يتبعون نظامًا غذائيًا ، يحققون نتائج متواضعة جدًا. وأولئك الذين يتجاهلون التغذية السليمة بعد التدريب ، وغالبا بعد 2-3 ساعات بعد التدريب ، يقدمون أنفسهم للشراهة التي لا يمكن السيطرة عليها ، وينسون حساب السعرات الحرارية وجميع العذاب أثناء التدريب.
قضية منفصلة هي استخدام الماء بعدالتدريب. هل يمكن أن أشرب بعد التمرين؟ إذا كان الحمل هوائيًا واستمر لأكثر من 30 دقيقة ، فإن الشرب ضروري. وليس فقط بعد التدريب ، ولكن أيضًا خلاله أيضًا. إذا كنت قد تدربت في غرفة ساخنة وعرقت بكثافة ، فأنت بحاجة إلى شرب المياه المعدنية. والحقيقة هي أنه مع الذوبان في وقت لاحق في سوائل الجسم المذابة والرفض لتجديد احتياطيات الملح يمكن أن يثير التشنجات. لذلك ، اختر المياه المعدنية القلوية للشرب ، فهي مثالية للرياضيين.
هل أحتاج لأخذ مجموعة متنوعة من خلطات البروتين؟للرياضيين الإناث ليس من الضروري. التغذية المثلى بعد التدريب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن لا تشمل geynery - مخاليط خاصة لزيادة الوزن. عادة ما تحتوي على العديد من الكربوهيدرات ، أكثر من 50 ٪ من حيث الوزن. هذا - الغذاء لاعبون كمال أجسام ، وليس stroyneshek المستقبل. إذا كنت لا تزال ترغب في استخدام خليط من البروتين ، فعليك بتناول البروتينات التي تحتوي على أكثر من 70٪ من البروتين وليس الكربوهيدرات التي تحتاجها.
التغذية والممارسة ستجعل جسمك نحيلاً ، لكنك تحتاج إلى توليف عمل دائم على نفسك. وبعد ذلك سوف تكون سعيدة مع حياتك كلها لشخصيتك ونفسك كشخص.
