لقد احتشدت وقررت البدء في القيادة.نمط الحياة الرياضية؟ هذه مبادرة جديرة بالثناء ، والشيء الرئيسي الآن هو مراقبة انتظام الدورات التدريبية المختارة. إذا كان هذا تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية ، فسيساعدك المدرب الشخصي في اختيار مجموعة من التمارين لتحقيق أهداف معينة. إذا كانت هذه دروسًا جماعية ، فستكون مهمتك هي تنفيذ الحركات بضمير حي وليس العبث. ومع ذلك ، بالإضافة إلى العملية الرياضية ذاتها ، فإن التغذية قبل التدريب وبعده ذات أهمية كبيرة. بعد كل شيء ، تذهب إلى القاعة "لبناء" جسم جميل ، أليس كذلك؟
أولا نأكل ، ثم نركض ... أو اسحب الشريط!
الغذاء هو مادة بناء أجسامنا.يمكنها أن تصبح صديقة لنا وحليفة في طريقها إلى الشكل المثالي ، أو يمكن أن تتحول إلى عدو يقف في الطريق. دعونا نرى كيف تؤثر التغذية قبل التمرين على النتائج التي نظهرها في الفصل.
أول شيء يجب أن يوفره الطعام هو طاقة كافية للنشاط البدني. لا تريد الموت من التعب وقلة القوة أثناء التدريب؟
الكربوهيدرات المعقدة تعطينا الطاقة والبروتيناتيساعد على إطالة الشعور بالشبع لفترة طويلة. لكي لا تشعر بالجوع ، ولكن ليس للقفز والركض مع معدة ممتلئة ، تحتاج إلى تناول الطعام قبل 1.5-2 ساعات من الفصل. يمكن أن يكون هذا عصيدة على الماء مع الخضار والعجة مع الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة واللبن الطبيعي والفواكه - أي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.
عند التخطيط لنظامك الغذائي قبل التمرين ، فكر وطبيعة الاحتلال. إذا كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية لتمارين القوة ، فقبلها بنصف ساعة ، يمكنك أيضًا شرب مخفوق البروتين أو تناول القليل من الجبن. هذا ضروري حتى يتم استخدام الأحماض الأمينية التي تدخل الجسم على الفور لتوليف البروتين ونمو العضلات. قبل ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً ، من الأفضل عدم تناول أي شيء ، ولكن فقط شرب بعض الماء. بالمناسبة ، تحتاج إلى تجديد احتياطيات السوائل أثناء عملية التدريب.
أن تأكل أو لا تأكل - هذا هو السؤال!
لقد مارست بنجاح وبصورة منتجة في صالة الألعاب الرياضية ،عندما وصلوا إلى المنزل ، شعروا بشعور طفيف من الجوع. ماذا أفعل؟ هل أنا بحاجة لتناول الطعام مباشرة بعد التدريب أم أنه يستحق الانتظار؟ مرة أخرى ، كل هذا يتوقف على أهدافك.
تريد بناء العضلات - أكل لأجلأول 20-30 دقيقة بعد الدرس. والحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة تبدأ عمليات تقويضية (انهيار عضلي نشط) ، وهو ما يتعارض مع رغباتك. حتى لا يذهب العمل في صالة الألعاب الرياضية عبثا ، يجب عليك بالتأكيد تناول البروتين القابل للهضم (البيض ، على سبيل المثال) والكربوهيدرات السريعة. كل شيء واضح مع الأول ، ولكن لماذا الكربوهيدرات؟ تساهم في إنتاج هرمون الأنسولين الابتنائي الذي يمنع تطور العمليات المدمرة في العضلات. من المفيد أيضًا شرب الحليب بعد التدريب ، لأنه يحتوي على الكازين ومصل اللبن ، مما يساهم في الشفاء السريع للعضلات.
إذا كانت زيادة الكتلة ليست في خططك ، ولكنالحلم العزيز هو شخصية رقيقة منغم ، ثم خلال الساعة الأولى بعد التمرين ، من الأفضل رفض الطعام ، ثم تناول شيء خفيف ومنخفض الدهون. يجب أن تكون الكربوهيدرات والبروتينات بطيئة. خيار رائع هو السمك قليل الدسم أو الدجاج الأبيض وطبق جانبي للخضروات.
كما ترون ، تختلف التغذية قبل وبعد التدريب اعتمادًا على نوع النشاط البدني ، وكذلك الأهداف التي نسعى إليها ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
للتلخيص ، يمكننا صياغة القاعدة التالية:يجب أن يكون الطعام قبل التدريب على أي حال ، يفضل - بضع ساعات قبل الفصل. بعد تمارين القوة ، تحتاج إلى تناول الطعام لمدة نصف ساعة (بروتينات سريعة الهضم + كربوهيدرات) ، وبعد التمارين الهوائية - في وقت لا يتجاوز الساعة لاحقًا (بروتينات قليلة الدسم + كربوهيدرات معقدة). تناول الطعام بشكل صحيح وحقق أهدافك!
