الحمية الرياضية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن

دروس في المحاكاة واللياقة البدنية والجري والسباحة والرياضات الأخرى تسمح ليس فقط لضخ العضلات والحصول على شخصية ضيقة ، ولكن ببساطة الحفاظ على النغمة الطبيعية للجسم. ولكن من دون تغذية سليمة ، سيكون من الصعب تحقيق أي نتائج. ولأخصائيي التغذية هذا قد طوروا أنظمة رياضية متنوعة. هناك العديد من هذه الحميات ، ولكن هناك العديد من القواعد التي ينبغي اتباعها في أي منها.

1. في الصباح ، قبل الإفطار ، تحتاج إلى القيام بتمرين سهل. هذا سوف تفريق الأيض ولن تسمح للعضلات السباحة مع الدهون.
2. كل يوم تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. الماء ينظف الجسم ويساهم في كل من تخليق البروتينات وحرق الدهون.
3. التعصب في الحميات هو أيضا غير مرحب به. مرة واحدة في الأسبوع ، تحتاج إلى جعل نفسك يوم عطلة ، ولكن أيضا ضمن حدود معقولة.

يبدأ معظم الناس بالتفكيرالرياضة واتباع نظام غذائي لسبب واحد تافهة - زيادة الوزن. بعد كل شيء ، أصبحت مشكلة السمنة تدريجيا "آفة" المجتمع الحديث. نظام غذائي رياضي لفقدان الوزن جنبا إلى جنب مع نمط حياة نشط سيساعد على التخلص من الوزن الزائد. وليس النساء فقط بحاجة إلى مثل هذا النظام الغذائي ، بل هي أيضا مناسبة للرجال الذين لديهم رطل إضافي لمنع بناء الرياضي.

أولئك الذين بدأوا الدخول في صالة الألعاب الرياضية ،من الضروري تضمين البروتينات في نظامك الغذائي. أنها تحتوي على الأحماض الأمينية ، والتي هي مفيدة جدا للعضلات المتعبة. أيضا ، لا يمكن للنظام الغذائي الرياضية الاستغناء عن الكربوهيدرات. يعطون الطاقة للعضلات والدماغ. حسنا ، في الغذاء الدهني ، عليك أن تحد نفسك. يتم هضم الدهون لفترة طويلة في المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. وهذا كله يؤثر على الشكل.

لذلك ، قبل التدريب ، من الأفضل استخدام مثل هذه المنتجات:

• صدور الدجاج المسلوق مع مقبلات الأرز
• السمك أو شريحة لحم قليلة الدسم مع سلطة الخضار.
• عجة مصنوعة من البروتينات.
• منتجات الحليب المتخمرة
• البطاطا المخبوزة مع الخضار.

Что касается девушек, то они стремятся от занятий الرياضة الحصول على جسم نحيف دون ضخ العضلات. وينبغي أن الحمية الرياضية مساعدتهم في هذا. ولهذا تحتاج إلى الالتزام ببعض القواعد في مجال التغذية:

• لا يمكن استهلاك الأغذية المحتوية على البروتينات قبل 5 ساعات من الجيم في الصالة الرياضية ؛
• لمدة ساعتين ، قبل وبعد التمرين ، لا يمكنك تناول الطعام على الإطلاق ؛
• وفقط بعد هاتين الساعتين ، يجب تناول الطعام المحتوي على البروتين.

هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي رياضي للذكورمن أجل إنقاص الوزن وضخ العضلات. هناك أيضًا فتيات يرغبن في الحصول على عضلات قوية. لذلك ، هنا تحتاج إلى نظام غذائي يعزز نمو كتلة العضلات:

• قبل ساعتين من بدء التدريب ، يجب أن تتناول جزءًا كبيرًا من الحساء أو السلطة ؛
• ثم في ساعة واحدة تحتاج إلى تناول فاكهة كبيرة ، مثل تفاحة أو خوخ أو كمثرى ؛
• نصف ساعة أخرى يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر غير المحلى أو القهوة القوية دون كريم.
• ينصح بتناول الطعام مباشرة بعد التدريب لمدة 20 دقيقة. هذه المرة لتناول الطعام هو الأكثر ملاءمة.
• والطعام الذي سيساعد على إصلاح نتيجة التدريب ، يمكن أن يكون مثل: البطاطس ، صدر الدجاج ، الأرز وبياض البيض. لا يزال هنا ينصح بتناول الخضار واللبن والجبن والمربى والفاكهة.
• القهوة والشاي والشوكولاتة والكاكاو بعد شرب الشراب غير مرغوب فيه.
• وغسل كل هذا الطعام هو أفضل عصير التوت البري أو العنب.

استهلاك المياه هو أيضا نقطة مهمة.عند ممارسة الرياضة. اتباع نظام غذائي رياضي دون ما يكفي من السوائل لا معنى له. من الأفضل شرب ماء لا يزال. والآن هناك مياه خاصة للتدريب المتاحة. يباع في زجاجات تحتوي على أغطية موزع. وينبغي شرب مثل هذا الماء قبل 20 دقيقة من بدء التمرين. ثم ، خلال الفصول الدراسية ، كل 15-20 دقيقة ، ولكن كمية صغيرة.

وينبغي أيضا أن تأخذ في الاعتبار أن كتلة العضلاتأثقل من الدهون. لذلك ، عند حرق الدهون وعضلات الضخ ، قد لا ينقص وزنك ، بل على العكس - زيادة. وهنا من الأفضل التنقل في الملابس. إذا بدأت السراويل في الانخفاض ، فإن التدريب والنظام الغذائي قد أسفر عن نتائج ويمكنك الاستمرار في فعل المزيد.