هل من الممكن فقدان الوزن بسرعة وكلما أمكن ذلكغير ضارة؟ بالطبع ، لن ينجح أي ضرر - تشير كلمة "حمية" بالفعل إلى أن الجسم سوف يعاني من بعض الأضرار. ولكن مع النهج الصحيح يمكن التقليل منه. ما لاختيار نظام غذائي؟ فعالة لمدة 2 أسابيع وليس لتجويع الكثير؟ الجواب هو واحد - حمية البروتين سوف تساعدك! في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية بناء نظام غذائي والأطعمة التي يجب استخدامها.
Белок составляет основу человеческого الوجود. وفقًا للبحث ، يمكن لأي شخص الاستغناء عن بعض الكربوهيدرات والدهون لفترة طويلة ، ولكن بدون الأحماض الأمينية ، التي تعد جزءًا من البروتينات ، تحدث تغيرات لا رجعة فيها بسرعة في الجسم.
محتوى السعرات الحرارية من البروتين - 4 السعرات الحرارية لكل 100 غرام.تناول الأطعمة البروتينية ، فأنت لا تتغذى جيدًا فحسب ، بل تحصل أيضًا على بعض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا ينبغي على من يتبعون نظامًا غذائيًا للبروتين أن يهتموا بعدد السعرات الحرارية ، لأن المبادئ الأخرى لفقدان الوزن تعمل هنا. خلاصة القول هي التالية: فقدان الكربوهيدرات ، ويبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة من تلقاء نفسها. إذا كنت تساعده في هذا الحمل الرياضي ، فستكون عملية فقدان الوزن أسرع. تشمل طرق التغذية الفعالة القصوى: حمية البيض لمدة أسبوعين ، حمية الفارس ، حمية دوكان ، حمية الكرملين ، حمية ماجي.
متى يجب أن يستمر النظام الغذائي؟فعال - لمدة أسبوعين ، ولاحظ أن طريقة تناول الطعام هذه يجب ألا تستمر أكثر. والحقيقة هي أنه مع رفض طويل من الكربوهيدرات والدهون ، يمكن اتباع نظام غذائي يؤثر سلبا على صحتك. إذا لم تفقد وزنك خلال أسبوعين بالعدد المرغوب فيه من الكيلوغرامات ، فإن الأمر يستحق أخذ استراحة. في غضون شهر فقط ، سيكون من الممكن تكرار حمية البروتين مرة أخرى.
10 كجم تحتاج أن تخسره ، 5 أو 3 - لا يهم. في أي حال ، في نظام غذائي للبروتين ، تفقد كتلة الدهون وقلة العضلات.
ولكن هناك بعض ميزات هذه الطريقة في تناول الطعام.
حمية البيض لمدة أسبوعين هي الأكثر تكلفةوهي أيضًا فعالة جدًا لأولئك الذين يريدون خسارة خمسة إلى ثمانية أرطال إضافية. فيما يلي نظام غذائي تقريبي: الإفطار - مسلوق بيضتين مسليتين ، وجبة خفيفة - تفاحة أو جريب فروت ، غداء - سلطة من الخضراوات الخضراء وجزء من الدجاج أو اللحم ، وجبة خفيفة - جبنة منزلية مع ملعقة من القشدة الحامضة ، عشاء - بيضتين مقليتين ونصف.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استبدال بيضة واحدة بنسبة 100 غرام من الجبن.
إذا كنت لا تريد أن تتبع بدقةنظام غذائي معين ، ثم يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين. المبدأ هو نفسه - تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة حتى لا تشعر بالجوع ، ولكن ما هو بالضبط هناك ، أنت تقرر. وسيكون هذا أيضا اتباع نظام غذائي فعال. لمدة أسبوعين أو أكثر ، يمكن تمديده دون إلحاق أي ضرر بالصحة ، إذا دخلت في النظام الغذائي المزيد من الخضروات الخضراء والفواكه الحمضية. فيما يلي المنتجات الموصى بها لهذه الطريقة لفقدان الوزن: صدر الدجاج ولحم البقر والأسماك من جميع الأصناف والمنتجات الثانوية (الكبد والقلب والكلى) والجبن المنزلية والبيض. من بين كل ما سبق ، يمكنك طهي عدد كبير من الأطباق ، ومع ذلك ، لا يمكنك استخدام الكاتشب وصلصة المايونيز.
إذا كنت تحب أطباق اللحوم واللحوم ، فإن طريقة فقدان الوزن هذه ستناسب ذوقك بالتأكيد. ماذا إلى جانب ما سبق يمكن أن يكون حمية البروتين؟
فعالة لمدة 2 أسابيع اتباع نظام غذائي يسمىلن يسمح لك "الكرملين" بأكل الأشياء الجيدة فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بإنقاص وزنك بسرعة. هذا النظام الغذائي عبارة عن بروتين دهني ، لأنه لم يعد يعتمد فقط على اختيار الأطعمة البروتينية للغذاء ، ولكن على حساب الكربوهيدرات. لذلك ، لا يمكن أن تتجاوز جرعة 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ويمكن امتصاص الأطعمة التي تحتوي على صفر كربوهيدرات إلى أجل غير مسمى. شرائح لحم الخنزير ، لحم الخنزير المقدد ، أسياخ الضأن؟ من فضلك ، لأنه لا توجد الكربوهيدرات في هذه المنتجات! سوف تكون ممتلئًا ، لكن في نفس الوقت تفقد الوزن تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر كمية كبيرة من الدهون الواردة سلبًا على صحتك.
