وضع نظام غذائي لفقدان الوزن دون الإضراب عن الطعام

الرأي القائل بأن النظام الغذائي لفقدان الوزنيجب أن تتضمن إضرابا إجباريا عن الطعام ، هو خطأ. في الواقع ، وبفضل تطوير علم التغذية الحديثة ، هناك العديد من الطرق لتقليل الوزن دون مجاعة. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم الأنظمة الغذائية الحديثة لفقدان الوزن بطريقة تجعل الحد الأدنى من الضرر على الصحة. على أي حال ، قبل أن تجلس على نظام غذائي معين ، من المستحسن إجراء فحص طبي مسبق مع الطبيب لاستبعاد المشاكل الصحية المحتملة. على سبيل المثال ، في حالة التهاب المعدة ، هو بطلان استخدام بعض الأطعمة.

من الصعب اليوم مفاجأة شخص ماجميع أنواع الوجبات الغذائية. يفضل شخص ما التمسك بـ "monoregime" لفقدان الوزن ، وعندما تستهلك لفترة معينة منتجًا واحدًا بكميات غير محدودة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح أو لحم دجاج مسلوق. ومع ذلك ، ليس من الممكن إدراك هذا النظام الغذائي كغذاء مناسب للصحة ، لأن النظام الغذائي المحدود سيؤدي إلى نقص المواد المعدنية الضرورية للجسم. الأكثر الأمثل هو استخدام نظام غذائي أحادي لفقدان الوزن فقط كوسيلة لتخفيف الجسم لعدة أيام.

النظام الغذائي الكلاسيكي لفقدان الوزن - النظام الغذائيمع انخفاض محتوى السعرات الحرارية ، وهذه الطريقة جديدة تماما. معنى ذلك هو تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومي من الطعام المستهلك في النصف ، بالمقارنة مع القاعدة المقبولة. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الصحي يحتاج إلى ما لا يزيد عن 2000 سعر حراري في اليوم ، فيجب عليك تقليل نسبة السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 1200 - 1500 سعرة حرارية. تعتبر هذه الطريقة هي الأكثر احتياطيًا وتساهم في فقدان الوزن بشكل بطيء لكن حقيقي.

اليوم نظام غذائي لفقدان الوزن يمكنليس فقط على أساس السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، ولكن أيضًا على أساس استخدام عدد محدود من المنتجات. وينبغي أيضا أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعيدا عن الدور الأخير في النظام الغذائي لفقدان الوزن هو وجود ثلاث وجبات يوميا مع توزيع نسبة من الطعام المستهلك. أساسا ، هذا هو الغذاء الصحي ، والقائمة منها وجبة الإفطار 25٪ والغداء 30٪ و 20٪ لتناول العشاء. في هذه الحالة ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أنه يمكنك تناول الأطعمة التي ليست عالية في الدهون ومحتوى السعرات الحرارية. هذا ينطبق بشكل خاص على العشاء ، والتي من المستحسن لاستبعاد الكربوهيدرات. يجب أن يعقد العشاء نفسه ثلاث ساعات على الأقل قبل نوم الليل. 25٪ المتبقية من النظام الغذائي هو وجبة خفيفة خلال النهار ، ويمكن تناولها بين وجبة الإفطار والغداء ويمكن اعتبار التفاح لتناول وجبة خفيفة واحدة. يجب عليك رفض الوجبات الخفيفة مثل السندويشات أو المعجنات ، لأن هذا الطعام لا يساعد على الإطلاق على إنقاص الوزن ، لأن محتوى السعرات الحرارية في الوجبة يجب ألا يتجاوز 100 سعرة حرارية.

وينبغي اختيار أي نظام غذائي لفقدان الوزن وفقا لخصائص الجسم ، حتى لا تضر بالصحة.