كيفية الحصول على فتاة الدهون والحصول على استدارة شهية؟

يحاول الكثيرون إنقاص الوزن وبذل أقصى الجهود لتحقيق ذلك ، ولكن هناك أيضًا فتيات يحاولن اكتساب ما لا يقل عن بضعة أرطال إضافية لإعطاء استدارة للنماذج.

إذا كيف تحصل على فتاة سمينه؟ تهدف معظم استراتيجيات زيادة الوزن إلى زيادة السعرات الحرارية وممارسة الألعاب الرياضية المختلفة من أجل بناء العضلات.

Набор мышечной массы – это значительная и مشكلة معقدة. ينبغي أن يستند إلى بناء برنامج التمرين المناسب والتغذية المناسبة وعملية الاسترداد الصحيحة بين التدريبات.

فيما يتعلق بالتغذية ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائييجب أن يبنى على مبدأ التوازن بين التغذية والسعرات الحرارية ووزن الجسم. مع زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، يبدأ وزن الجسم في النمو وبالتالي يتحسن الشكل.

إذا كنت لا تعرف كيف تحصل على فتاة سمينة ، ولكنإذا كنت تريد هذا حقًا ، فأول ما عليك الانتباه إليه هو كمية الطعام وتواتر وجباته. من الأفضل زيادة كمية الطعام التي تستهلكها وجبات إضافية. وفقًا لذلك ، إذا تناولت في البداية ثلاث وجبات في اليوم ، فيجب عليك الآن التبديل إلى أربع إلى خمس وجبات في اليوم مع فترات زمنية متساوية. كمال الأجسام المحترف يدعم وزن الجسم مع 7-8 وجبات في اليوم.

مصدر كبير للطاقة لأي شخصتشارك في الإجهاد الرياضي الشديد ، هو استقبال التغذية الرياضية. إنها قادرة ليس فقط على تعويض الطاقة المستهلكة ، ولكن أيضًا لاستعادة أنسجة العضلات ، وكذلك توفير الأساس الضروري لمزيد من النمو.

إن الجمع بين الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في التغذية مهم للغاية ، لأنه يسمح لك بتنظيم بنية الجسم.

بالإضافة إلى معرفة كيفية الحصول على الدهون لفتاة معيجب أن لا ننسى النشاط البدني. تحفز التمارين ذات الأحمال الثقيلة عملية التمثيل الغذائي ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي. عن طريق تحميل عضلاتك ، تبدأ آلية نموها الداخلي. تتزايد الشهية ، ومع الرضا المناسب لهذه الرغبة ، يمكن الحصول على نمو العضلات.

لكن ليس كل تمرين يمكن أن يساعدك على تحقيق هدفك. تتميز التمارين التي تهدف إلى زيادة الوزن بشكل مكثف بقصر مدة وجودة عملية الاسترداد.

كيف تحصل على فتاة سمينة مع التدريب؟ يكفي اتباع المبادئ الأساسية لزيادة الوزن:

• يجب أن يكون إجمالي الوقت الذي تقضيه في التمرين في صالة الألعاب الرياضية بين 40 و 60 دقيقة. كلما طال التدريب ، انخفضت الكثافة واستهلاك الطاقة.
• بين المجموعات ، يجب ألا تستغرق الفواصل أكثر من 90 ثانية. لا يمكن تحقيق التأثير الأقصى إلا بكثافة عالية ، بغض النظر عن وزن العمل.
• لا يمكن القيام بالتمرين التالي إلا بعدالشفاء التام للجسم ، أي بعد 2-3 أيام. لا يتم تحديد مجموعة كتلة العضلات من خلال الوقت الذي أمضيته في التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن من خلال كمية العضلات التي تم تحميلها أثناء التدريب ومدى الراحة عالية الجودة التي كانت تتمتع بها أثناء التعافي.
• يجب أن يشارك البرنامج بالضرورةالتمارين الأساسية التي تهدف إلى تدريب مجموعات العضلات الكبيرة. من بينها ، يمكن ملاحظة القرفصاء ، وضغط المقعد الأفقي والوقوف. مثل هذه التمارين تحفز آلية محفزات النمو الهرموني.
• أفضل الأدوات لزيادة الوزن هي الأثقال والأثقال.
• بعد 15 دقيقة ، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين.

كيف تحصل بسرعة على فتاة سمينة ولا تضر نفسك؟رتب عملية استعادة الجودة ، حيث أنه خلال هذه الفترة يبدأ نمو العضلات وزيادة الوزن. المكونات الرئيسية لمثل هذا الاسترخاء هي النوم والتغذية الجيدة.

ليس فقط عدد السعرات الحرارية مهم في التغذية ، ولكنوتكوين الطعام. من أجل الحفاظ على كتلة العضلات ، تحتاج إلى استهلاك 1.6 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا. إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية ، فيجب زيادة هذا الرقم إلى 2.5 جم لكل كيلوغرام.

الآن أنت تعرف كيفية الحصول على الدهون بسرعة لفتاة ، واتباع جميع القواعد ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.