المرأة تسعى لتدريب اللياقة البدنيةليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضا تبدو أصغر سنا ، يجب الانتباه إلى مثل هذا الاتجاه كال callanetics. هذه التقنية ، التي طورها الأمريكي كالان بينكني ، هي عبارة عن مجموعة من التمارين الثابتة. Callanetics للمبتدئين هو وسيلة رائعة لتقوية العضلات وفقدان الوزن الزائد.
Callanetics للمبتدئين يشمل حوالي30 تمرين للاسترخاء وتمدد العضلات ، وكذلك تحميل الطاقة. نتيجة لذلك ، هناك خسارة في الوزن الزائد وتصحيح الرقم. تم تصميم الفصول الدراسية للناس من أي عمر وجنس ، يتم تنفيذ التمارين في وتيرة هادئة وبطيئة ، مما يزيد فقط الحمل على مجموعات العضلات التي تجري دراستها. التدريب المنتظم سيؤدي إلى تحسين نبرة الأوعية الدموية وتقوية المناعة. هذا الاتجاه fintes هو عظيم بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون النشاطات الديناميكية النشطة. وتشمل Callanetics للمبتدئين عناصر فردية من اليوغا جنبا إلى جنب مع تمارين الجمباز. وفقا ل K. Pinkney ، فإن التدريب المستمر لن يؤدي فقط إلى استعادة لهجة الجسم ، ولكن أيضا تجديد الجسم بشكل ملحوظ.
مبادئ
ممارسة يمكن القيام به في كل مكان تقريبا (فيداشا ، في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية) وفي أي ملابس. Callanetics لانقاص الوزن للمبتدئين لا يسمح بأي حركات مفاجئة ، يقفز ، الهزات ، الخ. كل شيء يتم بسلاسة ، والجهد يتراكم تدريجيا. ونتيجة لذلك ، يتم عمل مجموعات العضلات بالتساوي ، مما يؤثر على طبقات الدهون العميقة. يجب عليك عدم الانخراط في القوة. تحتاج إلى إجراء الأحمال بقدر ما يستطيع جسمك تحمله. Callanetics للمبتدئين يسمح استراحات متكررة للاسترخاء والاسترخاء. إذا كان هناك فجأة أحاسيس مؤلمة ، يجب إيقاف التدريب. من المستحسن إجراء التدريب أمام المرآة ، والتحكم في الوضع الصحيح لجسمك. يجب أن يكون التنفس بدون تأخير ، بسلاسة.
Callanetics للمبتدئين. تمارين
ينصح الدرس لتبدأ مع صغيرتجريب. اجلس على كرسي واستند إلى الخلف. اسحب الذقن للأمام. تبدأ ببطء في الارتفاع ، والحفاظ على ظهرك مستقيما. العودة إلى الموضع السابق. كرر 8 مرات.
الظهر والذراعين
اسحب معدتك.الساقين - عرض الكتفين على حدة ، ورفع ذراع مستقيم. الزفير العجاف إلى الأمام. تبقى الذراعين ممتدة ، يجب رفع الذقن قليلاً. أغلق هذا الموضع لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى الموضع الأصلي. كرر 5 مرات.
الوركين والخصر
ارفع يدك اليمنى ، ضع يسارك علىالفخذ. إلى اليسار ، إمالة ببطء شديد. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، وتشديد المعدة والأرداف. العودة إلى الموضع السابق. ثم كرر التمرين ، ولكن في نفس الوقت اتكئ في الاتجاه الآخر. أداء 20 مرة.
قدم
سوف يتطلب هذا التمرين الحد الأقصىتركيز القوات. ضع ساقيك واسعة بما يكفي. الانحناء ، والاستيلاء على الداخل من الكاحل أو الساق. أدر كتفيك إلى الوراء ، المرفقين - جانبية. إصلاح تشكل لفترة من الوقت (كم سوف تتحول). اسحب ظهرك وذقنك إلى الأمام ، وعندما تنفث ، اخفض رأسك للأسفل مرة أخرى. يمكن للمبتدئين القيام بهذا التمرين 6 مرات فقط ، مما يؤدي إلى زيادة تدريجية في عدد الدورات إلى 40 دورة.
