Стереотип насчет того, что сила - это удел الرجال غير مبررة قدر الإمكان من حيث المبدأ. الشيء هو أن جسم الأنثى عمليًا لا يحتوي على هرمون مثل التستوستيرون. ولكن بسبب وجوده بالضبط يتحول جسد الرجل عندما يبدأ بزيارة صالة الألعاب الرياضية. قوة اللياقة البدنية للمرأة لن تعطي مثل هذا التأثير الخارجي ، كما يعتقد الكثيرون. لكن فوائد هذه المهن هائلة ، لأنها ستؤثر على بنية الجسم ككل ، وتحسين وضع المرأة وتغيير نسبها إلى أجمل منها.
Развитие выносливости и легкая подтяжка фигуры - هذا كل ما يمكن أن تقدمه اللياقة البدنية. تدريب القوة لديها أيضا مزايا أكثر بكثير. مثل هذه التمارين يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على العضلات الهيكلية ، وتحسين العضلات الملساء ، فضلا عن تحقيق الاستقرار وتحسين العمل وحالة عضلة القلب.
ومع ذلك ، فإن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد.التدريب المستمر يستلزم تشكيل كمية كبيرة من المعادن في أنسجة العظام. والنتيجة النهائية هي زيادة في قوة المفصل.
ومع ذلك ، ينبغي أن يكون مفهوما أن لياقة القوة هي في المقام الأول تطوير القوة. يتضمن هذا المفهوم قدرة الشخص على التغلب على مقاومة الحمل بعضلاته.
نظرًا لحقيقة أن لدى الشخص كمية محدودة من الموارد في جسمه ، من المستحيل ممارسة أكثر من 1-2 مجموعة عضلية في تمرين واحد.
يمكن تقسيم اللياقة البدنية إلى عدة مجموعات فرعية ، كل منها يهدف إلى تطوير خصائص معينة:
Существует и специальная программа.جوهرها هو أن التدريب يستخدم فقط لتطوير القوة في رياضة أخرى ، أي لتدريب الرياضيين المحترفين في اتجاه مختلف ، على سبيل المثال ، السباحون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذا التدريب في حالة إعادة التأهيل بعد الأمراض الخطيرة.
لكن قوة اللياقة البدنية ليست كلها.من المهم للغاية الحفاظ على نظام غذائي صارم خلال الفصول الدراسية. إذا كان الغرض من التدريب هو بناء العضلات ، فإن عدد السعرات الحرارية يجب أن يتجاوز قليلاً الكمية المطلوبة. ومع ذلك ، من المهم للغاية التأكد من تناول جميع السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية فقط. إذا كانت الحاجة إلى إنقاص الوزن ، فإن عدد السعرات الحرارية ، بالطبع ، يجب أن ينقص
تذكر أهمية النظام الغذائي أمر ضروري ، منذ ذلك الحينخصوصية الجسد الأنثوي هي أنه من الأسهل تخزين الدهون وبناء العضلات أكثر صعوبة مقارنة بالجسم الذكر. ترتبط هذه الميزة أيضًا بالهرمونات - محتوى أقل من هرمون التستوستيرون وأكثر من هرمون الاستروجين.
تردد الأكثر شيوعا من الطبقات - 3مرات في الأسبوع. مثل هذا الجدول هو الأمثل للمبتدئين. تدريب الرياضيين أكثر خبرة. هؤلاء الفتيات ، وهدفهن هو إنقاص الوزن ، يمكن أن يركضن في الأيام التي لا يوجد فيها تمرين. ولكن على أي حال ، عليك أن تتذكر أنه بين الفصول الدراسية يجب أن تكون إجازة ليوم واحد على الأقل.
