قبل أن تتعلم أن تفعل اللعب بيدين ،عليك أن تعمل بجد. يتضمن هذا التمرين عدة خطوات يجب تنفيذها معًا. أولاً يأتي السحب ، ثم ، في الواقع ، الدفع نفسه أو الخروج. يجدر أيضًا الانتباه إلى حقيقة أنه لأداء هذا التمرين الصعب ، يجب أن تسحب عشر مرات على الأقل إلى الصدر. لذا ، عليك أولاً أن تسحب نفسك. إذا لم تتمكن من سحب نفسك مرة واحدة على الإطلاق ، فابدأ التدريب باستخدام عمليات الضغط.
عندما يمكنك سحب نفسك عشر مرات على الأقل ،يمكنك أن تبدأ في تعلم كيفية الذهاب واحدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى رمي يدك على الشريط الأفقي ، والضغط قليلاً والذهاب إلى التركيز. قبل أن تتعلم كيفية القيام بيدين ، يجب أن تكون قادرًا على أداء هذا التمرين بيديك اليمنى واليسرى. بالإضافة إلى الوصول إلى واحدة ، يجب عليك التدرب على السحب حتى الصدر.
Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться للوفاء بجميع مكوناته. أولاً ، هذه هي التدريبات التمهيدية ، ثم - الخروج بالقوة على شريط ضيق دون اعتراض اليدين. هناك الجزء الثالث - الخروج بالقوة على الجدران ، ولكن ليس لهذه الحالة. بادئ ذي بدء ، نقوم بالتمارين التحضيرية ، ونحلل ملامحها ، ونخرج من الطائرات وننتقل إلى تمارين الأفق الأفقي.
Данная часть тренировки включает подтягивания до الصدر (عشر مرات على الأقل) ، ودفع على الشريط الأفقي وقوة خروج بطيئة إلى الوراء. هذا تمرين مطلوب ، ويجب أن تعرف كيف تتعلم. لا يمكن إتمام يدين دون معرفة كيفية سحب نفسك للأعلى.
في هذا التمرين ، من المهم جدًا عدم الاستلقاءاليدين ، لأن هذا الموقف يبطئ السرعة. كيف يتم ذلك؟ الخروج بالقوة ، ودفع حاد قليلا إلى الوراء وأعلى ، ثم رعشة قوية بيديه. قد لا تتمكن من النوم على الفور ، ولكن هذا ، من حيث المبدأ ، ليس مهمًا بشكل خاص في المرحلة الأولى من التدريب. افعل ما هو أسهل وأكثر ملاءمة لك ، الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية تعلم كيفية القيام باللعب بيدين. الخروج بالقوة على الوجوه المحدودة هو تدريب مفيد للغاية سيساعدك على إتقان تقنية التنفيذ.
التمرين باليدين قوة ،لكن أولاً وقبل كل شيء هو السحب. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تتدرب على تنفيذ عمليات الضغط القياسية على الشريط. في مثل هذه الصحافة ، من المهم خفض الجسم عند أدنى مستوى ممكن ، محاولًا الوصول إلى أعلى نقطة للشد.
في محاولة للجمع بين الضغط على مقاعد البدلاء وسحب النوافذ.تحتاج إلى سحب نفسك بوتيرة سريعة بحيث يتم طرحك ، كما كان ، في وضع المقعد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تساعد نفسك بقدميك ، لتقوم بأرجوحة صغيرة في وقت الشد. ولكن لا تبالغ في هذه الحركات ، لأنه بدلاً من الخروج بيدين ، قد تتحول ممارسة مختلفة تمامًا.
من الجدير بالذكر أيضًا أن الخروج بالقوة أسهل.تؤدي عندما تكون قدميك أمام مستوى الشريط بقليل. إذا كنت تتدرب مع الهزات والأراجيح وما إلى ذلك ، فستتمكن بمرور الوقت من التحرك لسلاسة الخروج.
إذن كيف تتعلم القيام باللعب بيدين؟يجب أن تتذكر أنه في النموذج المثالي ، يجب أن تكون الحركات بطيئة ، بدون اهتزازات حادة: تم سحبها لأعلى - الضغط على المقعد - انتزاعها. بحزم وثقة - لا توجد إيماءات إضافية!
