Красивые прыжки, грациозные выходы из невероятных somersavers ، والتي يمكن رؤيتها في المسابقات والعروض للرياضيين ، هي مذهلة. أنت دائما تريد أن تكرر ، ولكن مخيفة ، وأي مهارات. لا تيأس ، سوف نخبرك كيف تتعلم كيفية القيام بالتراجع. هذا هو واحد من العناصر الأكثر مذهلة ومعقدة.
"سالتو" مترجمة من الإيطالية -"قفزة". في جوهرها ، الوجه الخلفي هو دوران الجسم من خلال الرأس في 360 درجة من المكان وبدون مساعدة من اليدين. هناك أيضاً وجه أمامي وجانبي ، في الواقع ، يختلفان قليلاً في التكنولوجيا ، على الرغم من أن الجزء الخلفي أكثر خطورة قليلاً ، ولتنفيذ هذا العنصر ، يجب أن يكون لديك على الأقل خبرة صغيرة وأن تفكر في الأمان.
لا يكفي معرفة كيفية تعلم كيفية إجراء التقلبات مرة أخرى ،من المهم أيضًا الاستعداد بشكل صحيح للتمرين. ولهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، فإن التمدد الجيد ضروري. يمكنك القيام بها بأي طريقة مألوفة لك. الشيء الرئيسي هو أن الجسم يتمتع بدرجة حرارة جيدة ومرونة كافية. انتبه بشكل خاص للعضلات التالية:
أقدم لكم بعض من أكثر التمارين البسيطة التي ستساعد في إعدادك وحمايتك من الإصابة. لذلك دعونا نبدأ.
الساقين. اجلس على سطح مستوٍ ، وأمطر الساقين المستقيمتين أمامك وتميل إلى الأمام. استوعب قدميك ، واجذبهم نحوك وأبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.
الأيدي والمعصمين.خذ بعض السكتات مع يديك ، ثم حاول ربطها خلف ظهرك في القفل ، ورمي يد واحدة في الأعلى ، وتلخيص الأخرى. ثم مد يدك إلى الأمام وسحب أصابعك نحوك ، بحيث يتم تحفيز معصميك ومتوترة.
الرقبة والظهر. أفضل طريقة لتمديد رقبتك هي جعل 5-6 حركات دوارة للرأس في الاتجاه الواحد والآخر.
عندما تكون عضلاتك دافئة بما فيه الكفاية ، يمكنك ذلكالمضي قدما في تنفيذ العنصر. يمكنك القيام بذلك من سطح مستوٍ ، من ارتفاع مثل حاجز الشرفة ، إلخ. هنا تحتاج إلى تذكيرك مرة أخرى بالأمان ، لأن التقلبات هي ممارسة بالغة الصعوبة ، وقد تحتاج إلى مساعدة ودعم من شخص غريب. من الأفضل دعوة صديق يمكنك دراسته معًا.
الخطوة 1. خذ ذراعيك ، كما لو كنت تلوح ، واجلسي تخيل أنك تحاول الجلوس على كرسي. تحدد المشاعر مدى العمق الذي تحتاجه للجلوس بحيث تكون القفزة قوية بما فيه الكفاية. يمكنك القفز صعودا وهبوطا عدة مرات للعثور على موقف أكثر دقة.
الخطوة 2. أداء البديل ، تحتاج إلى محاولة القفز مثليمكن أن يكون أكثر وضوحا وأعلى لضبط سرعة دوران جيدة. لاحظ أن التأرجح يجب أن يتم قبل وقت قصير من القفزة نفسها ، بحيث يكون هناك ما يكفي من الوقت لرفع يديك السرعة.
الخطوة الثالثة. في وقت واحد مع نهاية الأرجوحة القفزة الخاصة بكيجب الحصول على أكبر قدر من الطاقة. في هذه المرحلة ، يجب أن تصقل بشكل كامل ، مع ظهرك ظهرا قليلا مرة أخرى لتحديد مسار الدوران. من المهم أن ينتهي الدفع بقدميك وبرج ذراعيك في نفس الوقت. مباشرة بعد ذلك ، تحتاج إلى تجميع.
الخطوة 4. عند هذه النقطة ، ينبغي أن تكون الساقين خارج الأرض ، وتتحرك الأسلحة خلف ظهرك وتصل إلى أقصى حد ممكن. لذلك من الأسهل تدور الوجه. لا يمكنك أن تتكئ على رأسك وتسقط على ظهرك. أنت تخاطر بالتعرض للأذى ، إذا عانيت من انتكاسات منخفضة جدا ، سيتعين تأجيل التدريب.
الخطوة 5. اسحب ساقيك إلى مجموعة.هنا ، تلعب عضلات البطن والوركين دورًا مهمًا ، لأنك تحتاج إلى القيام بحركة سريعة وسحب ركبتيك إلى كتفيك. من المهم عدم وضع يديك ، لأن ذلك سيبطئ الدوران وقد يمنعك من أداء الوجه بشكل صحيح. انتزاع أفضل الساقين لتحسين السرعة.
الخطوة 6. واحدة من أهم الخطوات وأكثرها صعوبة هي الانقلاب.على الرأس. في هذه المرحلة غالباً ما يكون هناك خطر الإصابة. الشيء الرئيسي هو أن القفزة عالية بما فيه الكفاية وسرعة الدوران كافية للهبوط. هنا تحتاج إلى تأمين ، لذا قم بدعوة صديق أو شخص متمرس لتعلم كيفية تعلم كيفية القيام بالتراجع والتأكد من بعضكما البعض.
الخطوة 7. الهبوط هو اللحظة التي الوجه الخلفيأسهل أمامك ، لأنك ترى المكان الذي تهبط فيه. الشيء الرئيسي هو خفض الساقين في الوقت المناسب وتحويل مركز الجاذبية. توسيع التجميع قليلا في وقت مبكر ، حتى لا تحلب الشقلبات وليس السقوط. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الهبوط ناعمًا ، يسقط على أصابع قدميك ، ثم على القدم تمامًا ويجلس قليلاً.
الصعوبة الوحيدة الممكنة من أي تقلبات هيإنه خوف. إذا وجدت القوة للتغلب عليها ، فلن تكون هناك عوائق بالنسبة لك. كما أنه ليس من الصعب ضمان شخص ما ، والشيء الأساسي هو عدم التدخل والتنبه. القبض على الممارس في الوقت المناسب تحت ظهرك والوركين أثناء القفز ، إذا لم يكن لديه ما يكفي من سرعة الدوران ، و "تويست" لتجنب السقوط. وتذكر: كل شيء في ذروة القفزة.
هذا هو كل الحكمة ، وكيفية تعلم كيفية القيام به مرة أخرى. ليس من الصعب على الإطلاق ، أليس كذلك؟ الشيء الرئيسي هو تطوير التكنولوجيا. كلما تدربت ، كلما كان ذلك أفضل!
