Всего нескольких бойцов смешанных единоборств يمكن أن يطلق عليها أساطير هذه الرياضة. واحد منهم هو "الإمبراطور الأخير" فيدور Emelianenko. سيقول أحدهم إنه حقق نجاحات بسبب المواهب الفطرية وعلم الوراثة الجيد. فيودور نفسه متأكد من أن هذه ليست المسألة ، ولكن في العمل الشاق على نفسه.
تدريب فيدور Emelianenko يأخذ مكانا خاصاالمبادئ التي تختلف عن تلك المستخدمة من قبل مقاتلين آخرين. لا يستخدم "الإمبراطور" تمارين القوة القياسية. نعم ، نعم ، لا يوجد تدريب فيدور Emelianenko مع "الحديد"! لا يستخدم الرياضي الأوزان والحانات. بدلا من ذلك ، يستخدم تمارين القوة لتصميمه الخاص.
أساس كل تجريب هو فيدور Emelianenkoهو النضال. ومن المقاتل الذي يستخدم المحاكاة الكلاسيكية كبديل. وفقا ل "الإمبراطور" ، في هذه العملية ، تعمل العضلات بنشاط بحيث أن القوة والتحمل يزيدان بشكل أفضل بكثير من استخدام "الحديد".
أيدي التدريب فيدور Emelianenko نفذتعلى مبدأ دائري. وهذا يعني أنه ينتقل من تمرين إلى آخر دون راحة ، ولا يتوقف إلا بعد إكمال المجمع بأكمله. هذا يساعد على تحسين القدرة على التحمل وقوة التأثير.
في شبابه ، المستقبل "The Last Emperor"تدرب مع الحديد والدمبل. في الصحافة المقعد ، حقق نتيجة 180 كجم. ومع ذلك ، لاحظ بطل المستقبل أن مثل هذه التمارين ، على الرغم من أنها تساهم في نمو القوة القصوى ، ولكن تؤثر سلبا على عوامل أخرى - على سبيل المثال ، القدرة على التحمل المرونة والقوة.
ثم ، تم تطوير برنامجنا الخاص ، والذي يتضمن مجموعة من الطبقات عالية الكثافة:
وينبغي مناقشة هذا الأخير بشكل منفصل.
Любимое упражнение «Императора» – с кувалдой и شاحنة من شاحنة. تقنية بسيطة: تحتاج إلى التقاط مطرقة وتغلب عليها بكل قوتك على الإطار. كلما كان ذلك أفضل. هذا التمرين ليس فقط يساهم في النمو الهائل من القدرة على التحمل ، ولكن أيضا تطوير تلك العضلات التي يحتاجها جندي من فنون الدفاع عن النفس المختلطة. ربما ، كان بفضله أن فيودور اكتسب قوته الشهيرة في "الأرض والباوند".
إنتباه من فضلك!التدريب بمطرقة ثقيلة وإطار شديد الخطورة بالنسبة لشخص غير مستعد. يمكن لأي جسم معدني ثقيل أن يهرب من يده ويسبب الإصابة. من المستحسن أن تبدأ ببطء وبلطف.
شدة التدريب فيدور Emelianenkoيعتمد على مرحلة الاستعداد للمعركة التي يخوضها. وعادة ما يمارس الرياضة ثلاث مرات في اليوم ، ويأخذ فترات راحة بشكل دوري حتى تتمكن العضلات من الشفاء.
جنبا إلى جنب مع فريق "الإمبراطور" يترك بانتظامفي كيسلوفودسك ، حيث يقضي الكثير من الوقت. يولي اهتماما خاصا للدراسات في الهواء. في ظروف نقص الأكسجين ، يضطر الجسم للعمل في حدود قدراته. ثم يصبح من الأسهل بكثير القتال في المنطقة المعتادة.
واحد من أهم العوامل هو التغذية السليمة.الصبي هنا يجب أن يتصرف بطريقة مختلفة قليلاً عن لاعب كمال الأجسام. ما يقرب من 4 ساعات قبل أول وجبات الإفطار فيدور التدريب (ليس بإحكام جدا). الوجبة التالية هي فقط بعد نهاية التمرين. إذا كان يجب محاربة هذا اليوم ، يأكل الإمبراطور فقط في الصباح.
نقطة مهمة - نزلات البرد ، والتي ،للأسف ، يحدث للجميع. بعد الإصابة بالمرض ، يتوقف فيدور على الفور عن جميع التدريبات ولا يستأنفها إلا بعد مرور أسبوعين على الأقل من لحظة الشفاء. التمارين أثناء المرض ليست عديمة الفائدة فقط - فهي ضارة.
يؤكد "الإمبراطور الأخير" ذلك الوقتالمهن تعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي. يتذكر أن القصص تُعرف بالرياضيين الذين بدأوا التدريب في الصباح الباكر ، وتلك التي كانت تمارس فقط في فترة ما بعد الظهر. تحتاج إلى تحليل رفاهيتك وتوجيه نفسك على ذلك.
لكن العامل الأهم ، بلا شك ، هو الدافع. إذا كنت تريد أن تصبح الأفضل على الإطلاق ، فستحتاج إلى المشاركة بشكل أكثر كثافة وكثافة من الآخرين. يجب أن نبحث باستمرار عن التقنيات الجديدة والتجربة.
