الوركين الكامل ، ربما ، الأكثر شيوعامشكلة انثى هذا ليس مفاجئًا ، لأن هدف الجنس العادل يهدف ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى حل مشكلة الإنجاب. الدهون على الوركين والبطن هي نوع من "المخزون الاستراتيجي". هذا هو السبب في بطلان قاطع للوجبات الغذائية الصارمة أو الإضرابات عن الطعام في هذه الحالة. لكل كيلوغرام مغرم سوف يجيب الجسم على عشرة ، من الضروري فقط البدء بتناول الطعام كما كان من قبل. علاوة على ذلك ، فإن تمارين تقليل حجم الوركين تعمل بشكل فعال فقط مع نظام غذائي تم صياغته بشكل صحيح. سيساعد التدليك والساونا على تسريع العملية.
مجمع تمارين لتصحيح الرقم
عندما يتعلق الأمر ما تمارين لخفض حجم الوركين هي الأكثر فعالية ، ويقول مدربو اللياقة البدنية بالإجماع أنه لم يتم اختراع أي شيء أفضل من القرفصاء والذباب. اثنين من هذه التمارين ، في نسخ مختلفة ، سوف تساعد على العمل على جميع عضلات الأرداف والفخذين ، لجعلها أكثر رشاقة وملائمة.
لتقليل حجم الوركين بشكل كبير ، يكفي القيام بتمرين يومي معقد يجمع بينه وبين التدليك والدش المقابل.
التمرين الأول لمجمعنا هو أرجوحة متأرجحة.يتم تنفيذها بدورها ، أول قدم واحد ، ثم الآخر. يتكون التمرين من 3 مجموعات من 30 تكرار لكل منهما. وبالتالي ، يبدأ التمرين من 30 تقلبًا للأمام ، ثم ننفذ 30 تقلبًا إلى الجانب ونفس الرقم إلى الوراء. ثم نغير القدم ونتكرر من جديد.
لرفع الساق مرتفعة جدا أو لأخذها بعيدالا حاجة جانبا ، ولكن لا ننسى سحب اصبع القدم. يتم تنفيذ كل تأرجح مع توتر العضلات الكامل. لا تحاول تفتيح المهمة ببساطة عن طريق التلويح بقدمك في الهواء.
لتعقيد المهمة ، أداء الماهي من الموقف ، الركوع. وبالتالي ، يمكن العمل بشكل فعال على السطح الجانبي والخلفي للفخذ.
من نقطة الانطلاق ، نقوم بتنفيذ الساق إلى الجانب ، بحيث يكون الفخذ موازياً للأرضية. إذا كان التمرين يبدو صعباً للغاية ، يمكن أن تكون الساق مصرة على الركبة.
يمكن تنفيذ ماخي القدم الخلفية من قبل اثنين مختلفينطرق. الخيار الأول: من نقطة الانطلاق - التركيز على المرفقين والركبتين ، وسحب الساق المستقيمة ورفعها ببطء فوق خط الظهر. في هذه الحالة ، ليس فقط الوركين ، ولكن أيضا العضلات الألوية مكسيموس بها.
الخيار الثاني هو كما يلي. يتم سحب الساق بحيث يكون الفخذ موازياً للأرضية. ثم ثني وتثبي الساق في الركبة ، في محاولة للوصول إلى كعب الأرداف.
يتم تنفيذ هذه التمارين لتقليل حجم الوركين في مجموعتين من 60 مرة لكل ساق.
أي سيدة حاولت أن تؤديتدريبات لإزالة الوركين ، ويعرف تماما أن السطح الداخلي هو أصعب لتصحيح. هنا لا يمكنك الاستغناء عن الأدوات المساعدة ، وأبسط جهاز محاكاة للساق يمكن أن يكون ضمادة مطاطية منتظمة من الصيدلية. القيام "بالمقص" المعتاد مع هذا المتوسع العصامي سوف يحقق نتائج أسرع بكثير.
تمرين آخر يحاكي السطح الداخلي للوركين هو الأوزان. مناسبة لهذا الغرض هو قرص من الحديد أو الدمبل.
موقف البداية - الساقين أوسع من الكتفين ، يتم نشر الجوارب بقوة إلى الخارج. نحمل الأعباء في أيدينا وأداء القرفصاء بطيئة ، في محاولة للحفاظ على الجسم على التوالي. أجريت في ثلاث مجموعات على الأقل 20 مرة.
أيًا كان المعقد الذي تختاره لنفسك ، ضع في اعتبارك أن التمارين الخاصة بتقليل حجم الوركين تتم مع عدد كبير من التكرار.
يجب أن أقول أن الأنثى الأكثر شيوعاالمشكلة هي ما يسمى "آذان" ، والتي تظهر حتى في النساء نحيلة. لسوء الحظ ، حتى أكثر تمارين الورك فعالية في هذه الحالة لا حول لها ولا قوة. سيكون أفضل حل للمشكلة هو نمذجة التدليك. بعد وضع مشكلة المنطقة ، سيكون من الضروري إجراء التمارين كوقاية.
إذا كان للطبقات العادية لديك كارثيةليس ما يكفي من الوقت ، فقط استبدلهم بالمشي والمشي على الدرجات. عندما تقرر الذهاب على نظام غذائي ، ضع في اعتبارك أن الدهون في منطقة الوركين والبطن سوف تفقد الماضي. أولاً ، سيقلل حجم الكتفين واليدين والوجه ، ثم الخصر والصدر ، وبعد ذلك الدور سيصل إلى الأرداف والفخذين.
