تعتبر الأكروبات من أصعب الأنواعرياضات. لتحقيق الكمال فيه يستحق الشخص تدريبًا طويلًا ومؤلماً. بعد كل شيء ، تحتاج إلى إعداد جسمك بشكل صحيح ، واكتساب أبسط المهارات لأداء عناصر القفز والقوة المعقدة ، وحماية نفسك من الإصابات المحتملة. إذا كنت تفكر بجدية في ممارسة هذه الرياضة ، ففكر في الحيل البهلوانية للمبتدئين.
قم بإحماء جسمك قبل ممارسة الرياضة.يشتمل مجمع الإحماء على تمارين قياسية: دوران الرأس ، وحركات الكتفين واليدين الدائرية ، وتقلبات الذراع (بشكل متزامن للأمام والخلف وخارج التزامن). لتسخين عضلات أسفل الظهر ، يمكنك القيام بالدوران والانعطافات والانحناءات. وأخيرًا ، يمكنك شد عضلات الساق عن طريق الجري في مكانها أو في دائرة ، قفزات جانبية. يجب أن يتم إكمال مثل هذا المجمع في خطوة هادئة. في الختام ، عليك أن تقف على أصابع قدميك وتمدد ذراعيك. سيساعد ذلك على إعادة تنفسك إلى طبيعته.
يجعل الإحماء عضلات الشخص أكثر مرونة وتنقل المفاصل. هذا يساعد على أداء الأعمال البهلوانية المثيرة بسهولة وبدون ألم ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.
تقنية التنفيذ: من وضعية الوقوف ، نجلس القرفصاء.الركبتان متباعدتان قليلاً. النخيل على الأرض أمامك. نقوم بدفع خفيف للأمام ونثني المرفقين. نتدحرج على الرأس ، بينما تمتد الذقن إلى الصدر ، والركبتان إلى الكتفين. في وضع الاستلقاء ، نقوم بتمزيق راحة اليد من الأرض ونقلها إلى أسفل الساقين من الخارج. الآن نأخذ وضع البداية القرفصاء.
يمكن إعادة نفس العنصر.في هذه الحالة ، ستكون راحتا اليد في وضع البداية أمامك للدفع. ندفع عن الأرض ، ونحرك راحة يدنا إلى السيقان ، ونجذبها إلى الصدر. نقوم بتدحرج الظهر. يتم ضغط الذقن على الصدر. نضع أيدينا للحصول على الدعم تحت الأكتاف على الأرض ، ومرة أخرى ندفع ونأخذ وضع البداية.
الشقلبة (أو الشقلبة) عالمية ، لذاكيف تدرب القدرة على التجمع وتكمن وراء تنفيذ عناصر القفز. أصعب حيلة بهلوانية هي الشقلبة بدورة أو اثنتين أو حتى ثلاث دورات. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر القوائم رائعة لتمديد العمود الفقري.
عنصر "البتولا" مألوف لدى الجميع منذ الطفولة أيضًايشير إلى مجموعة من الحيل البهلوانية للمبتدئين. يتم إجراؤه من وضع ضعيف. الأرجل متصلة والجوارب مشدودة. من خلال التجميع ، يتم تمديد الساقين لأعلى ، بينما تكون الذراعين هي الدعم. يمكن وضع راحة اليد في أسفل الظهر للحصول على "نصف خشب البتولا" ، أو أعلى قليلاً ، أسفل لوح الكتف للحصول على "خشب البتولا الكامل". الأرداف متوترة.
هذا العنصر ضروري لتقوية عضلات العنق والذراعين والظهر. يتم استخدامه في الألعاب البهلوانية الزوجية لأداء حيل المفاصل المعقدة.
تقنية التنفيذ: موضع المنزل هو الحامل الجانبي.تمتد الأيدي ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين. ندفع قليلاً عن الأرض ، ونقوم بإمالة جانبية. أولاً ، ضع إحدى يديك على الأرض وارفع الرجل المقابلة. ثم نمتد إلى الأرض باليد الأخرى ، وترتفع الساق الداعمة في الهواء. هذا ينقل وزن الجسم إلى الجانب الآخر. نضع أقدامنا على الأرض واحدة تلو الأخرى ونعود إلى وضع البداية.
هذه الحيلة تسمى أيضًا "الشمس".يتم تضمينه في مجمع الأساس البهلواني ويتم تحضير العناصر الأخرى (على سبيل المثال ، الرندة ، الشقلبة المتأرجحة). تتطلب العجلة القليل من الشكل المادي من الشخص. لذلك ، حتى الطفل يمكنه إتقانها.
تشمل الأعمال البهلوانية المثيرة للمبتدئين وعنصر مثل "جسر". نعم ، إنها ليست قفز ، بل هي رياضة. لكن تنفيذه وتحسينه بشكل دوري يطور المرونة ويقوي عضلات الذراعين والساقين. سيكون هذا مفيدًا عند التبديل إلى الأعمال البهلوانية المعقدة: التقلب للأمام والخلف ، القوارير ، إلخ.
تقنية التنفيذ: يمكن عمل هذا العنصر على الحائط أو بهباستخدام كرة الجمباز. في الحالة الأولى ، تحتاج إلى الوقوف مع وضع ظهرك على الحائط على مسافة لا تزيد عن متر ، مع عرض الكتفين والقدمين. ارفع يديك ، ارمي رأسك للخلف. نلمس الحائط بأصابعنا وننزل تدريجياً لأسفل ، ونقوس ظهرنا. بمجرد أن تلمس يديك الأرض ، تحتاج إلى إصلاح هذا الوضع. يجب أن تشير الأصابع على الأرض إلى القدمين. لا تنس التنفس.
في الألعاب البهلوانية ، تعتبر قوة العضلات والتحمل مهمة ،الرشاقة والتوازن. تهدف منصة الوقوف واليدين إلى تدريب الجودة الأخيرة. الخيار الأول خفيف الوزن. يتم إجراؤه من وضعية الجلوس على ركبتيك. يجب أن يشكل الرأس والنخيل على الأرض مثلثًا متساوي الساقين. ركز على ثلاث نقاط ، واسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك ، وارفع قدميك عن الأرض ، ثم افرد ساقيك. أنت الآن بحاجة إلى الحفاظ على رصيدك. بعد فترة ، نثني ركبنا وننزل أقدامنا على الأرض.
الوقوف على اليدين هو خيار توازن أكثر صعوبة. من الأفضل أن تبدأ بالقرب من الحائط.
تقنية التنفيذ: نضع أيدينا من 10-20 سم من الحائط. المرفقان مستقيمان.نصنع أرجوحة بساق واحدة ، ونرفع الأخرى. قد تلمس القدمان الحائط في البداية ، حتى تعتاد اليدين على وزن الجسم. تدريجيًا ، من الضروري فصلهم عن الدعم وتعلم التوازن. في هذه الحالة ، يمكن ضم الساقين معًا أو المباعدة بينهما. بعد ذلك ، يمكن إجراء مثل هذه الأعمال البهلوانية بشكل مستقل.
قبل بدء الدراسة ، هناك عدة نقاط مهمة يجب مراعاتها:
