الجري في منتصف المسافة هو سباق بطول 800 متر إلى 2 كم. هذا هو المسار الشعبي والانضباط الميداني.
هذه المسابقات في الجري تختلف عن المسافات الطويلة في السرعة العالية.
في الوقت نفسه ، أسلوبه وتكتيكاته الخاصة مهمة جدًا.
لتحقيق نتائج عالية ، من الضروري حساب القوة بدقة ومراعاة الخصائص الفردية للجسم.
لتحقيق نتائج عالية ، من المهم للغاية تعلم تقنيات خاصة.
على سبيل المثال ، بعد البداية ، اضبط هذه السرعة بحيث تكون كافية لكامل المسافة. السرعة العالية جدًا ستجبرك على إنفاق كل قوتك في البداية ، ولن يبقى هناك طاقة في خط النهاية.
في بداية العملية التدريبية ، تشغيل التقنيةالمسافة المتوسطة هي دراسة لحركات الساقين والذراعين. يختار الرياضي أفضل طول للخطوة. في مسافات متوسطة أطول من مسافات قصيرة. وفقا لذلك ، أقصر مما كانت عليه في المسافات الطويلة.
يمكن تقسيم عملية التشغيل نفسها إلى عدة مراحل: البدء ، التسارع ، التشغيل الفعلي ، الانتهاء.
المسابقات الجارية تبدأ من البداية. هذا هو العنصر الرئيسي في السباق. القوة والسلطة ، صدرت في البداية ، ضبط سرعة الحركة على طول الطريق.
في المسافات المتوسطة يعملبداية عالية ل 2 فرق. الكلمات "إلى البداية!" تدعوك إلى اتخاذ موقف البداية. الساق المرتجعة أمام خط البداية ، تتأرجح للخلف على مسافة 10-15 سم ، يميل الجسم للأمام بمقدار 40-45 درجة ، والساق عازمة ، ومركز كتلة الجسم أقرب إلى الساق الأمامية. تم ثني الذراعين على المرفقين ، مقابل الساقين. نظرة على المسار ، 3-4 م إلى الأمام.
يعني الأمر أو المسيرة "March" بداية الحركة. يبدأ الرياضي بالركض والحفاظ على الجذع. بعد ذلك يتم تقويمه تدريجياً ويستمر في المسار بزاوية ميل للجسم تتراوح من 5 إلى 7 درجات.
بدء التسارع بسلاسة يذهب إلى تشغيل. على مسافة ، يحافظ الرياضي على وضع الجسم التالي:
الجري مصحوب بحركات اليد:
من المهم للغاية التحكم في وضع اليدين ، وليس إعادتهم إلى الخلف وإلى الجانبين. حركات واسعة جدا تسهم في تأرجح الجسم إلى الجانبين.
يرمي رمي النهائي 150-200 م قبل نهاية السباق. تزداد زاوية ميل الجسم ، وتكون حركات اليد أكثر نشاطًا.
بعد الانتهاء ، يبطئ الرياضي تدريجياً ، ويحول الجسم إلى الخلف ، ويضع القدمين للأمام ، أبعد من مركز الثقل العام.
لا تؤثر تقنية إيقاف التشغيل على النتيجة ، ولكن قد يكون من المفيد تجنب الإصابة.
يتم تشغيل تقنية المسافات المتوسطة بشكل جيداليد والقدم العمل. على مر السنين ، لم تتغير التقنية. تحدد العديد من الدراسات كيف تؤثر العوامل الخارجية على تقنيات التشغيل.
التكنولوجيا الحديثة تعني القدرة على التحرك بسرعة إلى الأمام بأقل قدر من تبذير الطاقة والحركات الطبيعية.
أسلوب الجري المتوسط المسافة هو أسلوب يتمتع فيه اللاعب بجميع الحركات بأقصى قدر ممكن من الكفاءة ، ويوفر حركة أمامية في خط مستقيم دون بذل جهد لا لزوم له.
ومما يسهل هذا الركض عن طريق خفض الصحيح للأقدام على الأرض. يجب أن تكون عازمة على الركبة.
من المهم جدا وضع القدم بشكل صحيح.تعتبر تقنية تحريك الساقين على مسافات متوسطة ، وكذلك في الآخرين ، خطوة واثقة أولاً. يتم وضع القدم على إصبع القدم ، ثم على القوس الخارجي ، على السطح بأكمله.
الأرجل متوازية مع بعضها البعض ، في الحركة يتم وضعها على مسافة حوالي 10-15 سم بينهما. الأصابع إلى الأمام ، والركبتين منحنية قليلاً (في وقت وضع القدم على السطح).
أثناء الطرد ، يجب أن تكون الساق بالكاملتقويمها ، يتأرجح الثاني إلى الأمام وحتى. في هذه الحالة ، يرتفع الفخذ إلى أقصى ارتفاع (أصغر مسافة الركض ، أعلى الفخذ) ، يتم استرخاء الساق السفلى.
لتحسين النتائج ، بالإضافة إلى ممارسة تقنيات الجري ، يتم استخدام تمارين القوة أيضًا. وهي تهدف إلى تعزيز مشد العضلات.
ثبت علميا أن إضافة عنصر الطاقة إلى برنامج التدريب يزيد بشكل كبير من نتائج الرياضي.
لزيادة السرعة والقوة للجهاز ، يمكنك استخدام التمارين التالية للتشغيل:
من أجل المشاركة في المسابقات ، التدريب المنتظم ضروري. يتم الإعداد لها من قبل قسم ألعاب القوى.
التطور البدني يشمل العام وتمارين خاصة. الهدف من الأول هو تطوير صفات مثل القوة والسرعة والمرونة ، والأخير هو تطوير القدرة على التحمل المقابلة للمسافة المختارة.
هذا النوع من ألعاب القوى للمضمار والميدان ، مثل سباق المسافات المتوسطة ، معقد تقنيًا ويتطلب جهودًا كبيرة لتحقيق نتائج عالية. لكن التدريب المنتظم سيساعدك على تحقيق هدفك.
