ربما اليوم يعرف الجميع ذلكأفضل طريقة لفقدان الوزن هي الركض. إنه يساعد ليس فقط على تحقيق الهدف المنشود ، بل أيضا يقوي العضلات. ولكن من دون معرفة القواعد الأساسية للجري ، يمكنك أن تؤذي جسمك.
الركض هو مثل الجري ، ولكن على عكسمن ذلك ، له تأثير أقل بكثير على العظام والمفاصل من جسم الإنسان ، لذلك يتم استبعاد إصابات خلال هذه المهن عمليا. ميزته الرئيسية هي حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى انخفاض في الوزن ، ومع ذلك ، فهو ليس للجميع.
تقنية الركض
من المهم أن يعرف الجميع ما الذي يجب القيام به.أي ممارسة يجب أن تكون تدريجيا. استمع دائما إلى الجسد و عد قوتك. في المرة الأولى التي يستغرق فيها الركض ما لا يزيد عن 5-10 دقائق ، يمكنك أخذ فترات راحة والذهاب سيراً على الأقدام لنفس الوقت ، ثم مواصلة اللعب مرة أخرى. يجب أن تكون السرعة معتدلة. بشكل عام ، يشبه الركض نزهة ، أسرع قليلاً من خطوة عادية. لا بد من القيام بعملية الاحماء قبل البدء في التمرين وبعد ذلك - تمدد جميع العضلات والمفاصل. أفضل وقت للركض هو الصباح ، بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ. كما أنه من المفيد جدا المشاركة في المساء ، لأن ذلك لن يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضا لتخفيف الضغط المتراكم خلال يوم العمل كله.
ضرر الركض
Такие проблемы, как смещение дисков позвоночника وحدوث كسور ، عند الركض ، قد يحدث في كبار السن أو في أولئك الذين لديهم مفاصل الساق. بالنسبة لكبار السن ، فإن إصلاحهم صعب للغاية ، حتى ، يمكن للمرء أن يقول ، يكاد يكون من المستحيل. لذلك ، في هذه الحالات ، يشبه الركض قنبلة موقوتة. بعد فترة من الزمن ، يصبح الضرر الناتج عنها ملحوظًا بشكل متزايد. هذا ما يجعلها رياضة ممنوعة بشكل صارم لأولئك الأشخاص الذين قد يعانون من مشاكل صحية بسببها.
الايجابيات الركض
الركض يشبه العلاج إذا تم ممارسته بشكل صحيح. أهم المزايا الأساسية التي ستمنحك تدريبات هي:
إذا قررت جديًا تقوية عضلات الساقينالركض سيكون اختيارا ممتازا بالنسبة لك. من أجل عدم الإصابة ، يكفي أن تكون أكثر انتباها من المعتاد. لا تنس أن جودة التدريب تعتمد إلى حد كبير على الملابس والأحذية التي تشترك فيها. المعيار الرئيسي لاختيارهم هو الراحة. عامل مهم هو أيضا المكان الذي ستقوم بتشغيله. أفضل من ذلك كله ، إذا كان قدر الإمكان من الطرق والسيارات. لا يوصى بتشغيله على الأسفلت.
Новичкам нужно уделять большее внимание своему الدولة. إذا كنت تريد أن تبدأ في العمل من أجل إنقاص الوزن ، فلا يجب عليك الانتظار للحصول على نتائج سريعة. أولا ، سوف تعتاد جسدك على الأحمال ، وفقط بعد بضعة أسابيع ستلاحظ التحولات. ويجب أن نتذكر أن الركض لا يساعد فقط على التخلص من الكيلوجرامات المكروهة ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة.
