على الرغم من حقيقة أن معظم الرجال يؤدينمط حياة غير مستقر ولا يحضر صالة الألعاب الرياضية ، ومعظمهم يريدون أن تبرز عضلاتهم ، وأن الصدر قوي وقوي. إن الطريقة الحديثة للحياة ، حيث لم يتبق سوى القليل من الوقت ، تملي شروطنا ، ونتيجة لذلك لا يمكن دائما زيارة الصالة الرياضية. ومع ذلك ، لا ينبغي عليك أن تشعر باليأس ، لأنك تستطيع ويجب عليك القيام به في المنزل للحفاظ على نفسك في حالة بدنية جيدة. كيف يتم تكبير الصدر وما نوع التمارين التي يجب القيام بها من أجل ذلك؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن تتعرف على بعض القواعد الخاصة بإجراء تمارين للثدي ، والتي يمكنك بموجبها في أقصر وقت ممكن تقويتها:
القاعدة 1 - ينبغي وضع جدول للفصول ، وإنشاء مذكرات للتحكم في النفس. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن التدريب المنتظم هو مفتاح نجاحك.
القاعدة 2. كلما كانت قبضةك أوسع ، كلما كانت عضلات الصدر أقوى
القاعدة 3: كلما ارتفعت الأذرع فوق الرأس ، كلما زاد الصدر الأعلى
القاعدة 4. مشاهدة أنفاسك. تذكر ، يستنشق - عند الاسترخاء ، الزفير - عند أداء جزء السلطة من التمرين.
القاعدة 5. دع العضلات تستريح. عندما تبدأ التدريب ، من الأفضل أن تفعل ذلك كل يوم.
الآن يجب أن نتحدث باختصار عن الماديةهيكل العضلات الصدرية البشرية ، لأنه من دون معرفة الجزء النظري سيكون من الصعب على الشخص أن يفهم كيفية تكبير الصدر وما تمارين لاستخدامه لهذا الغرض. عضلة الصدر هي واحدة من أوسع في جسم الإنسان ، وبالتالي لتعزيز وتعزيز التنمية من الضروري تطبيق تمارين مختلفة. كقاعدة عامة ، في شخص عادي تكون عضلات الصدر الداخلية ضعيفة النمو ، ونتيجة لذلك يتشكل انحدار صغير في وسط الصدر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عضلات الصدر الخارجية يتم تدريبها بشكل موضوعي ، لأنهم متورطون في أداء مختلف الأعمال البدنية. هذا هو السبب وراء الإضافة التناسبية ، يجب تدريب جميع عضلات الصدر.
إذن ، هذه هي التمارين الأساسية لعضلات الصدر:
أداء هذا المعقد البسيط من التمارين فيفي غضون 3 أشهر ، ستلاحظ على الفور تغييرات كبيرة في جسمك. في البداية ستصبح العضلات ثابتة ومرنة ، وبعد ذلك يبدأ نموها التدريجي. وبالتالي ، فإن أي شخص قد أطلع على القواعد الأساسية للقيام بالتمارين سيكون قادرا على الإجابة عن سؤال كيفية زيادة القفص الصدري في المنزل.
في الختام ، ينبغي لنا أن نقول بضع كلمات حولالتغذية الصحيحة ، وهو أمر مهم جدا عند ضخ العضلات. حاول ترتيب نظامك الغذائي بطريقة تحتوي على كمية كبيرة من الأطعمة البروتينية ، بالإضافة إلى الفواكه والتوت. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تناول العصيدة ، لأن الكربوهيدرات سيكون لها تأثير إيجابي على جسمك.
معرفة كيفية زيادة الصدر ، كليمكن للرجل أن يشد عضلاته ويحسن الشكل البدني للجسم. أهم شيء هو مراقبة الطبيعة المنهجية للطبقات والانتقال بشكل منهجي نحو الهدف.
